V enem mesecu shujšajte brez škode za zdravje

Pogosto se ljudje soočajo z dejstvom, da se po izgubi teže začnejo počutiti slabše. Vse te stroge diete, intenzivni treningi z močjo, neprijetna hrana ali pijača na tak ali drugačen način negativno vplivajo na vaše zdravje, saj je treba vse držati zmerno. Na vprašanje, ali je mogoče shujšati, ne da bi telesu škodovali, je odgovor preprost: če upoštevate preprosta pravila zdravega načina življenja, lahko.

Osnovna pravila neškodljivega hujšanja

Hujšanje brez škode za vaše zdravje ni tako težko, upoštevati morate le določena pravila in upoštevati značilnosti svojega telesa:

  • Pomembno je, da se vnaprej pripravite na tečaj za hujšanje. To ne pomeni le fizične priprave (prijava za športni odsek ali bazen), temveč tudi moralno: zagotovo boste morali spremeniti, če ne svoj življenjski slog, pa nekatere navade - in to je vedno stres.
  • Hujšati morate postopoma. Nemogoče je hitro shujšati brez škode za zdravje: z drastičnim omejevanjem količine hrane in povečanjem telesne aktivnosti boste zaslužili veliko težav z želodcem, imunostjo in živčnim sistemom.
  • Ne morete si postaviti nedosegljivih ciljev. Če ste vedno nosili oblačila velikosti 52, ne smete sanjati, da bi jih spremenili v velikost 42 - to je iz fizioloških razlogov težko. Toda zmanjšanje glasnosti za nekaj velikosti je povsem mogoče.
  • Telesno aktivnost kombinirajte s pravilno prehrano, takrat bo postopek hujšanja veliko bolj učinkovit in ne bo škodoval telesu.
  • Takoj, ko začutite, da se vaše zdravje poslabša, takoj poiščite pomoč pri strokovnjaku, ki vam bo pomagal prilagoditi program hujšanja.
  • Samo s pomočjo mono diet je nemogoče shujšati brez škode za zdravje. Poleg tega se bodo tako izgubljeni kilogrami po koncu diete hitro vrnili
  • Upoštevati morate režim pitja: spijete vsaj 2 litra vode na dan (ne šteje čaja, kave, soka).

Postopno hujšanje

kako shujšati brez škode za zdravje

Nikoli ne smete drastično shujšati, ker je to zelo nevarno za vaše zdravje. Vsi ekspresni programi za hujšanje so zasnovani za kratek čas, približno 3-4 dni. Za nekatere rezultat ni dovolj in še naprej jedo zelo slabo in s časom izgubljajo moč. Pojavita se letargija in apatija.

Poleg tega obstaja še veliko neželenih učinkov, ki jih je težko odpraviti:

  • Jetra so preobremenjena. To vodi do zastrupitve telesa s toksini in produkti razpada.
  • Presnova je lahko motena, kar je preobremenjeno z boleznimi endokrinega sistema.
  • Pojavi se acidoza - kršitev kislinsko-bazičnega ravnovesja v telesu.
  • Dramatična izguba teže ne bo povečala vaše privlačnosti: koža izgubi elastičnost, postane mlahava, povešena, lasje postanejo motni in nohti postanejo krhki.
  • Stroge prehranske omejitve vodijo do pomanjkanja vitaminov. To je še posebej nevarno pozimi, ko je treba imunost okrepiti z vitamini in minerali.
  • Zaradi pomanjkanja hranilnih snovi se krvni tlak zniža, pojavijo se glavoboli, šibkost, omotica in povečana utrujenost.
  • Post pogosto povzroči edeme, ker se izraz "nabrekni od lakote" ni pojavil iz nič. Beljakovine v krvi lahko zadržujejo vodo okoli sebe in kadar je primanjkuje, se tekočina porazdeli v medcelični prostor.

V nobenem primeru se ne smete posluževati prehrane na tešče in ekspresne prehrane za ljudi, ki trpijo zaradi kroničnih bolezni prebavil, kardiovaskularnega sistema, diabetesa mellitusa. Takšni poskusi imajo zanje resne posledice, vse do smrti.

Veliko bolj pravilno in varneje je izgubljati težo postopoma, ne da bi škodovali zdravju, pri čemer razumno prehrano kombiniramo z izvedljivo telesno aktivnostjo. Nutricionisti so prepričani: počasneje kot kilogrami gredo, manj možnosti za njihovo vrnitev.

Kako shujšati brez škode za zdravje

Če želite shujšati brez nadaljnjih zdravstvenih težav, morate samo izbrati dieto, ki ustreza vašemu življenjskemu slogu, ji dodati vitamine in gibanje ter, kar je najpomembneje, biti potrpežljivi, saj idealnega ne more biti hitro in enostavno.

Režim pitja

Voda je življenjska energija in moč. Človek lahko dlje živi brez hrane kot brez vode, ker je telo sestavljeno iz več kot polovice tega. Zato je zelo pomembno, da med poskusom hujšanja nenehno pijemo vodo. Pomaga znebiti toksinov in toksinov, ki so se v telesu kopičili v prejšnjem času. Na dan morate spiti vsaj 3 litre tekočine (vključno s čajem, kavo, kompotom, sveže iztisnjenim sokom, juho), 2 litra pa naj bo navadna prečiščena voda.

Če želite shujšati, ne da bi škodovali svojemu zdravju, potem se odpovejte sokom v pakiranjih in drugim pijačam dvomljive sestave, gaziranim limonadam in podobno. Upoštevajte, da mora biti voda, ki jo pijete, mineralna (ustekleničena) ali v skrajnih primerih filtrirana. To vam bo pomagalo napolniti telo z minerali.

Vitamini

vitamini, potrebni med hujšanjem

Med hujšanjem se boste tako ali drugače morali odreči nekaterim živilom ali jih zaužiti v manjši količini. To bo vplivalo na vaš metabolizem, imunost, splošno zdravje, zato ne bodite leni, da popijete tečaj multivitaminov. Ne glede na to, kako nežna je dieta, je še vedno stres za telo in takšna skrb mu bo pomagala, da si bo hitreje opomogla. Izberite dober multivitamin, ki vsebuje hranila, ki jih potrebuje vaše telo. Običajno ribje olje je zelo koristno - danes ga ni treba pogoltniti, saj se bori z gnusom, zdravilo je na voljo v kapsulah.

Približni pogoji za jemanje vitaminov - 2 meseca. V tem času imate le čas, da se prilagodite novi prehrani. Potem si lahko oddahnete.

Telesna aktivnost

Danes obstaja veliko različnih programov za hujšanje, ki temeljijo na telesni aktivnosti. Dobra možnost, da se znebite odvečnih kilogramov, bi bili aktivni sprehodi ali tek, intenzivno kolesarjenje, tek po stezi, skakanje po vrvi, gimnastika.

Če dopuščajo čas in finančna sredstva, se morate prijaviti za športni odsek, fitnes klub ali telovadnico in slediti navodilom inštruktorja. V športnem kompleksu najdete številne dejavnosti po vaših željah: ples, raztezanje, joga, pilates, kopanje v bazenu. Karkoli počnete, morate uživati ​​in vas razveseliti.

Prilagoditev moči

Morda je najpomembnejši in najtežji del hujšanja, ne da bi škodovali zdravju, sprememba prehrane. To je treba storiti postopoma, brez ustvarjanja stresnih razmer za vaše telo. Hkrati je pomembno, da spremenite ne samo meni, ampak tudi režim: naučite se jesti v majhnih delih do 6-krat na dan. Razkladanje opravite enkrat na teden in pijte samo vodo (brez plina). Za udobje bo koristno voditi dnevnik, v katerega boste zapisali vsak obrok, njegovo energijsko vrednost.

Zmanjšajte vnos transmaščob (ocvrte, prekajene), zavrite ali pecite meso, paro. Polizdelke zavrzite iz trgovine, saj nihče ne more z gotovostjo trditi, kaj imajo v svoji sestavi. Pozabite na prigrizke - čips, sladkarije, piškote. Jejte popolno hrano, ki vsebuje ogljikove hidrate, vlaknine, beljakovinske sestavine. Ko preklopite na delne obroke, se vam bo sprva zdelo, da jeste celo več kot prej. Prav tako ne boste čutili lakote.

Izračun kalorij hrane

izračun kalorij za hujšanje

Ni dovolj samo zmanjšati količino hrane. Če postopek hujšanja jemljete resno, morate biti prepričani, da ste zmanjšali dnevno porabljene kalorije in s tem prisilili telo, da proizvaja energijo iz zalog maščob. Najprej morate vedeti, koliko kalorij potrebujete za normalno aktivnost čez dan. Za to obstajajo posebne formule, ki pomagajo izračunati potrebna števila:

  • Ženske: 10 * teža (kg) + 6, 25 * višina (cm) - 5 * starost - 161.
  • Moški: 10 * teža (kg) + 6, 25 * višina (cm) - 5 * starost + 5.

Dobljeno številko je treba pomnožiti s faktorjem množenja, ki je odvisen od dejavnosti:

  • sedeči način življenja: 1, 2;
  • nizka aktivnost (hoja, gospodinjska opravila): 1. 375;
  • povprečna aktivnost (tek, joga, pogosti sprehodi): 1, 55;
  • visoka aktivnost (ukvarjanje s športom 5-7 dni v tednu): 1. 725;
  • zelo aktiven (profesionalni športniki): 1. 9.

Zdrava prehrana

Če želite shujšati, se vam ni treba mučiti s strogimi omejitvami. Obstajajo vrste zdravih diet za hujšanje, ki zahtevajo le pametno izbiro zdrave hrane in se izogibajte nezdravi.

Osnovne zahteve:

  • jejte več zelene zelenjave;
  • uživajte hrano, ki vsebuje kalcij, fosfor, vitamine, rastlinske maščobe: pusto meso, ribe, fermentirani mlečni izdelki, žita;
  • pijte vodo pred obroki;
  • sadja ne jejte takoj po jedi, ampak počakajte vsaj 30 minut;
  • Odpravite uživanje sladkorja, izdelkov iz moke, maščobnih omak.

Preizkusite tako imenovano 21-dnevno angleško prehrano. Njegov pomen je izmenjava dveh "beljakovinskih" dni z dvema "zelenjavnima". Dieto pa bi morali začeti z dvema postnima dnevima, v prvem od njih morate spiti liter mleka, kefirja ali jogurta, ki jih dopolnite z enim paradižnikom in rezino črnega kruha, v drugem pa pojesti dva kilograma sadja (banane in grozdje so izključeni), sprano z litrom nesladkane zelenečaj.

Nadalje v "beljakovinskih" dneh lahko jeste pusto meso, pečene ribe, 1-2 jajca na dan, rezino sira, žitni kruh, oreščke. V "zelenjavnih dneh" - solata iz kumar in paradižnika, zelenjavna enolončnica, dušeni jajčevci, bučke, zeleni fižol. Dovoljena so jabolka, hruške, sezonsko jagodičevje.

Ponovno razkladite zadnji dan, podobno kot prvi. In ne pozabite, da je treba takšno prehrano ponavljati najpogosteje kot po 4-5 mesecih.

03.10.2020