6 cvetnih listov

kako shujšati na dieti s 6 cvetnimi listi

Po statističnih podatkih 8 od 10 ljudi, ki izgubijo težo, trdi, da jim je dieta s šestimi lističi pomagala doseči največjo izgubo teže. V čem je posebnost te čudežne prehranske sheme, zakaj jo imenujejo najbolj optimistična in psihološko udobna? V tem članku boste prejeli izčrpne odgovore na vprašanja o hujšanju in našli vzorčni meni za vsak dan diete.

Dieta je zasnovana za 6 dni, od katerih ima vsak svoj "cvetni list":

  • prvi dan (cvetni list) - ribe;
  • druga je zelenjava;
  • tretja - meso;
  • četrti - žita;
  • peta - skuta;
  • šesta je sadna.

Načelo takega prehranskega sistema temelji na ločevanju beljakovin in ogljikovih hidratov. Trije od šestih dni so namenjeni uživanju izključno beljakovinskih živil, ostali trije pa ogljikohidratnih živil. Ta delitev ima fiziološko podlago. Človeško telo je zasnovano tako, da se ogljikovi hidrati lahko v celoti absorbirajo le, če jih uživamo skupaj z beljakovinami. Ločen vnos hranil vodi v dejstvo, da jih telo ne more v celoti absorbirati in je prisiljeno črpati energijo iz maščobnih zalog.

Ključna vprašanja

Kdo je avtor tega načrta moči?

Avtorica sistema je Anna Johansson, ženska nutricionistka s Švedske. Čeprav niso našli nobenega dokumentarnega dokaza o vpletenosti Šveda v razvoj prehrane venčnih listov, se program šteje za profesionalen in pismen.

Kaj imajo cvetni listi s tem?

Zamisel o dieti s cvetnimi listi je psihološka vizualizacija prehranskega sistema. Avtor predlaga, da jo izrazimo v obliki velikega kamilice, kjer vsak cvetni list simbolizira ločen prehranski dan. Vsak dan odtrga cvetni list, se hujšanje postopoma približuje predvidenemu cilju. To je pomemben motivacijski element in pomaga pri pozitivnem prilagajanju omejitvam hrane.

Kateri dnevni režim morate upoštevati?

Z zajtrkom, kosilom in večerjo lahko jeste po klasični shemi. Prigrizkom se ni treba odreči, prehrana cvetnih listov je že tako malo kalorična, zato ne smete dodatno stradati.

Ali je mogoče dneve zamenjati?

Ni dovoljeno. Vsak od šestih dni diete telo pripravi na naslednjo fazo hujšanja. S preureditvijo dni hranjenja boste popolnoma porušili celotno shemo na fiziološki ravni.

Zakaj je dan rib prvi, ko telo še ni lačno?

Naloga rib v prehrani je, da "uspavajo" telesno budnost, nasitijo jo z beljakovinami in maščobami in jo prisilijo, da aktivno kuri kalorije.

Kako lahko preživiš tako brezvezno hrano?

Naravne začimbe, sveža in zamrznjena zelenica, cimet, limonin sok in ingver bodo pripomogle k temu, da bodo jedi bolj svetle in okusne. Hrano lahko sladkate z nadomestkom sladkorja ali žličko medu, vendar le v skrajnem primeru.

Kako pogosto lahko jeste s takim programom?

Dieto s šestimi lističi lahko ponavljamo občasno, vendar ne več kot enkrat na mesec. Telo potrebuje vsaj 4 tedne, da obnovi svoje energetsko ravnovesje in napolni zaloge vitaminov in mineralov.

Kaj si zdravniki mislijo o švedski prehrani?

Zdravniki toplo priporočajo, da se z njimi posvetujete pri načrtovanju katere koli diete. Pri debelosti, endokrinih boleznih in prebavnih motnjah je nevarno, da se omejite na hrano.

Ali moram šteti kalorije?

Neobvezno, vendar zaželeno. Priporočena kalorična vrednost za odrasle diete je 1200-1400 kcal.

Kakšna je razlika med 6 in 7 dietami s cvetnimi listi?

Dieta s 7 cvetnimi listi vključuje zadnji "lačen" dan. Na koncu cikla je prepovedano jesti kakršno koli hrano, vendar se držite le vode in pijače.

Za koga je dieta

Prvotna shema hujšanja uspešno združuje dva dejavnika: omejitev kalorij in psihološko motivacijo. Zato lahko dieto s cvetnimi listi varno priporočamo vsem, ki:

  • ne more najti notranje motivacije in moči volje za omejitve hrane;
  • želi hitro shujšati brez ekstremnih fizičnih naporov;
  • ne prenaša lakote in nizkokaloričnih dni posta;
  • zelo rad načrtuje svoje obroke in se ne "trudi" pri pripravi zapletenih dietnih obrokov.

Dieta s šestimi lističi uspe dnevno izgubiti 500-800 g odvečne teže. Skupna izguba teže na koncu prehranskega cikla je vsaj 3 kg.

Prehrana je lahko veliko več, vendar boste morali opraviti več ciklov "kamilice". Obstajajo primeri, ko so moški in ženske uspeli shujšati za 15-18 kg.

Komu dieta ni primerna

Dieta "6 cvetnih listov" je namenjena zdravim ljudem, ki se ne pritožujejo nad svojim počutjem in ne trpijo za kroničnimi boleznimi. Toda v resnici je človeka skoraj nemogoče srečati brez "kronike".

Obstaja več kategorij ljudi, ki jim je dieta kategorično prepovedana:

  • diabetiki - morali bi dobiti optimalno količino ogljikovih hidratov, beljakovin in maščob, predpisanih s prehransko 9;
  • za mladostnike - rastoče telo potrebuje maščobe, ki niso na voljo v prehrani cvetnih listov;
  • nosečnice - v primeru hitrega povečanja telesne mase se ženskam v položaju lahko priporoči dnevne tešče v 2. in 3. trimesečju;
  • doječe matere - njihova prehrana mora biti uravnotežena, vendar hipoalergena;
  • bolniki z boleznimi prebavil - v akutni fazi so jim predpisani "lačni" dnevi in ​​varčna delna prehrana;
  • za bolnike z jetrnimi in ledvičnimi patologijami - velika količina beljakovin v prehrani poveča notranje organe.

Švedska hrana vključuje popolno zavračanje sladkorja, zato bodo tisti, ki imajo sladkosnede na takšni dieti, izredno težki. V njihovem primeru je priporočljiva originalna čokoladna dieta. Ves dan boste morali jesti samo temno čokolado, tako da boste ploščico razdelili na več sprejemov.

Diete prednosti in slabosti

Prednosti prehranske sheme, ki jo je predlagala Anna Johansson, so:

  • optimalno trajanje - v 6 dneh telo nima časa, da bi se izčrpalo, izguba teže nastopi gladko, a opazno;
  • pomanjkanje prenajedanja - zaradi monotonosti hrane čez dan ne boste želeli jesti velikih porcij;
  • enostavnost jedi - jedilnik za vsak dan vključuje preproste in znane izdelke, ki so na voljo vsem;
  • zadostna količina vitaminov in mineralov - prehrana vsebuje zelenjavo in sadje, ki je bogato s koristnimi hranili;
  • odsotnost "lačnih" dni - prehrana se lahko šteje za mehko in varčno;
  • raznolik jedilnik - ne počutite se lačne, ni vam treba jesti iste hrane vsak dan.

Vendar bodite pozorni na tiste, ki hujšajo, in na "pasti", pri katerih dieta ni brez:

  • s hitrim hujšanjem koža postane ohlapna, mišice pa izgubijo tonus;
  • v proteinskih dneh lahko človek občuti šibkost, ki jo povzroča pomanjkanje ogljikohidratnih spojin;
  • hitra izguba teže lahko stresi telo in moti običajne presnovne procese;
  • ni primeren za sezono hipovitaminoze, ko je telo oslabljeno;
  • se lahko poslabšajo kronične bolezni želodca in črevesja, ki že dolgo ne motijo ​​hujšanja;
  • Dieta
  • ne zagotavlja večje izgube teže - 20% tistih, ki shujšajo, v 6 dneh ne more izgubiti več kot 2 kg.

Naredite in kaj ne

Temeljna osnova prehrane je menjavanje beljakovinskih in ogljikohidratnih živil vsak drugi dan. 1. , 3. in 5. dan bodo beljakovine, 2. , 4. in 6. dan bodo ogljikovi hidrati. Prepovedano je mešati dneve med seboj, sicer učinkovito hujšanje ne bo delovalo.

Pomembno!Hitro izgorevanje maščobnega balasta opazimo prvi dan opazovanja mono obrokov. V naslednjih dneh se doseženi rezultati utrdijo in telo se obnovi v nov presnovni sistem.

Na "belem" seznamu so naslednji izdelki:

  • zelenjava, ki ne vsebuje veliko škroba - bučke, bučke, jajčevci, paradižnik, kumare, zelje, korenje, listnata zelenjava, pesa, piment zelišča (peteršilj, cilantro, bazilika, koper), zelena, paprika, brokoli, cvetača;
  • skoraj vse sadje in jagodičevje - jabolka, hruške, pomaranče, mandarine, pomelo, grenivke, češnje, breskve, marelice, slive, jagode, limona;
  • mlečni izdelki z nizkim odstotkom maščobe - kefir, skuta, fermentirano pečeno mleko, kisla smetana, jogurt brez polnil, polnomastno mleko;
  • meso - dovoljena je samo prehranska piščančja kaša, brez kože in kit;
  • nekatere vrste žit - ajda, ovsena kaša v obliki kosmičev, nepoliran riž, otrobi, vzklilo žito;
  • morski sadeži in ribe z nizko vsebnostjo maščob - orade, ščukarji, polok, oslič, sutovin, trska, postrv, losos;
  • otrobi ali polnozrnati kruh, rženi kruhki, hrustljavi kruh, sončnična semena, oreški in semena.

Pri pijačah ni strogih omejitev. Odvod šipka, zeliščni poparki, naravni sveže iztisnjeni sokovi, domači kompoti, mineralna voda - vse to lahko pijemo. Če je mogoče, morate črni čaj in kavo omejiti ali popolnoma opustiti v korist pijače iz cikorije in zelenih čajev. Pijače z dodatkom naribanega ingverja, listov mete in rezin limone vam bodo pomagale odžejati.

Glavni tabuji prehrane s šestimi cvetnimi listi so:

  • vse vrste maščob - maslo in rastlinska olja, margarina, majoneza;
  • hitra hrana - sendviči, hamburgerji, vsaka ocvrta hrana;
  • zelenjava z veliko škroba - buča, krompir, fižol;
  • instant hrana - klobase, mesne dobrote, basturma, šunka, prekajena šunka, kuhana svinjina, konzervirana hrana;
  • meso - teletina, svinjina, govedina, zajec;
  • izdelki iz moke - pite, pite, cmoki, cmoki, palačinke, žemljice, testenine;
  • vse sladkarije - čokolada, sladkarije, medenjaki, marmelada, halva, marshmallow, piškoti, marshmallow, marmelada;
  • žita - koruza, proso, pšenica, biserni ječmen.

Sladkor je prepovedan v kakršni koli obliki - ni ga mogoče dodajati hrani in pijači. Da se hrana ne zdi vitka, jo lahko nekoliko nasolimo, dodamo zelišča in naravne začimbe brez ojačevalcev okusa. Včasih je za rastlinsko olje izjema - na dan lahko zaužijemo največ žličko oljčnega ali sončničnega olja.

Opis menija

Glede na obsežen seznam živil, ki jih zagotavlja dieta s šestimi lističi, ne bo tako težko sestaviti jedilnika. Vendar morate biti potrpežljivi, saj boste morali ves dan jesti samo eno vrsto izdelkov.

1. dan - ribe

kaj lahko jeste na dieti s 6 cvetnimi listi

Cilj prvega dne, ki vključuje samo ribe, je telesu zagotoviti dovolj polinenasičenih kislin omega-3. To je ista zdrava maščoba, ki se v obliki celulita in odvečnih kilogramov ne more kopičiti v podkožju. Beljakovine, ki jih vsebujejo prehranske ribe, so dobre za polnjenje, blokirajo občutek lakote in se prebavijo kakovostno.

Kaj lahko skuhate na ribiški dan:

  • fileji lososa, poloka, postrvi, osliča v dvojnem kotlu z zelišči;
  • ribje zrezke s česnovim prelivom, pečene v foliji;
  • ribja juha z zelišči in morsko soljo;
  • koktajl iz svežih morskih sadežev.

Skupna količina ribjih izdelkov mora biti približno 300-500 gramov na dan.

2. dan - zelenjava

Število izdelkov na zelenjavni dan je omejeno na 1-1, 5 kg. Toda v resnici lahko pojeste toliko zelenjave, kolikor želite - ne prinaša veliko kalorij, vsebuje pa največ vitaminov in mikroelementov. Zelenjava, bogata z vlakninami (korenje, pesa), daje občutek sitosti in hkrati s povečano peristaltiko prispeva k kakovostnemu čiščenju črevesja.

Kaj lahko načrtujete za zelenjavni cvetni list:

  • ragu iz korenja, paprike, zelja in čebule;
  • jajčevci in bučke na žaru ali v pečici;
  • kuhana cvetača ali brokoli, začinjena z limoninim sokom in provansalskimi zelišči;
  • zelenjavna paradižnikova juha z baziliko.

Pomembno!Dieta s šestimi lističi ne more telesu zagotoviti vseh vitalnih snovi. Zato zdravniki neprestano prepovedujejo prehranjevanje po tej shemi.

3. dan - piščanec

Piščančje meso velja za priljubljeno v prehrani. Vsebuje lahko prebavljive beljakovine in cel kompleks mineralov - magnezij, železo, fosfor, kalij. Aminokisline, ki jih vsebuje izdelek, se uporabljajo izključno za krepitev mišic in se ne spremenijo v podkožno maščobo.

Recepti dneva:

  • parjeni kotleti iz piščančjih prsi z jajcem in koprom;
  • piščančji file, pečen v foliji z začimbami;
  • kuhano meso v obliki zrezka.

Na ta beljakovinski dan je dovoljeno zaužiti do 0, 5 kg piščančjega mesa.

4. dan - žita

Za to fazo prehrane so primerne le tiste sorte žit, ki niso brez lupine otrobov. Ta komponenta spada med počasne ogljikove hidrate - dolgo se prebavi in ​​zahteva veliko energije. Da bi povečali prehransko vrednost žit, jih je treba čez noč namočiti v vodo, zjutraj pa jih kuhati ali jesti na pari.

Hrana:

  • ajdova kaša z otrobi;
  • Hercules musli z oreščki ali semeni;
  • riževa kaša z zelišči in vzklilimi pšeničnimi zrni.

Skupna količina suhega zrna ne sme presegati enega kozarca.

5. dan - skuta

Peti dan kupite 500 g dietne skute z vsebnostjo maščobe največ 3, 8%. Tako imenovani skuta ni primeren za prehrano s cvetnimi listi - vsebuje hidrogenirane maščobe in aditive, ki niso koristni. Skuta, tako kot kateri koli beljakovinski izdelek, dobro nevtralizira lakoto in spodbuja obnovo celic.

Vzorčni meni za ta beljakovinski dan:

  • pečene sirnice z zdrobom in cimetom;
  • stepena skuta z nadomestkom sladkorja in dve žlici kuhane kave;
  • skutina sladica z naravnim jogurtom.

Na ta dan so dovoljene kakršne koli mlečne pijače z zmerno vsebnostjo maščob - kefir, mleko, ajran, jogurt.

6. dan - sadje

Švedski prehrambeni dan sadja velja za najbolj okusen in najsvetlejši. Uživate lahko katero koli sadje, razen banan, grozdja in suhega sadja - so preveč kalorične in sladkorne. Sadje in jagode imajo antioksidativne lastnosti, preprečujejo zgodnje staranje in odstranjujejo toksine iz telesa. Izdelek izvaja "končno" čiščenje telesa in ga pripravi na izhod iz prehrane.

Na sadni dan lahko povežete svojo domišljijo in kombinirate izdelke, kot želite. Solate, smutiji, sveži sokovi, pečeno sadje s cimetom in kardamom - vse to bo primerno za zadnji prehranski "cvetni list".

Kako izstopiti iz prehrane

Brezhiben izhod iz prehrane bo pripomogel k ohranjanju rezultatov prehranske prehrane. Vsebnost kalorij lahko postopoma povečujemo, začenši z 1200 kcal in vse do 2000 kcal. Teden dni po koncu "cvetnih listov" je bolje jesti enako hrano, ki v proteinskih dneh kombinira več vrst beljakovin, v ogljikovih hidratih pa različne vrste ogljikovih hidratov.

Če človek namerava še naprej hujšati, je smiselno preiti na uravnoteženo prehrano. Vključevati mora beljakovine, ogljikove hidrate in maščobe, vendar z nizko energijsko vrednostjo. Na tej stopnji ne pozabite na fizične vaje, limfno drenažno masažo. Ti postopki bodo pripomogli k zategovanju "tanke" kože in krepitvi mišic.

Izhod

Švedska shema hrane je vredna zaupanja, saj jo je sestavil profesionalni strokovnjak za prehrano. Zaradi strogega menjavanja dni, pomanjkanja maščob v prehrani in pomembnega motivacijskega trenutka je dieta učinkovita in priljubljena. Vendar ne pozabite, da je ta program zasnovan za hitre in kratkoročne rezultate. Da se izgubljeni kilogrami ne vrnejo, hujšajo in na koncu diete racionalno jedo in se ne prenajedajo.

06.10.2020