Vitko telo, ki zagotavlja ne le estetski videz, ampak tudi zdravje imetnik privlačen videz. Dukan prehrana dovoljene hrane po stopnjah, zlahka izgubijo težo, vendar bo tudi pomagalo, da pridržite želeno številsko na želeni ravni. Metodologija – uporaba beljakovinami. Po tem, ko gredo skozi vse faze, prehrana spremeni v dnevni meni, ki zagotavlja privlačen videz do zrele starosti.
Značilnosti prehrane
Priznani dietitian, ki živijo v Franciji, Pierre Dukan v štirih desetletjih se je razvil metodo hujšanje na voljo vsem. Bistvo Dukan prehrana – dovoljene hrane se lahko porabijo v fazah. Da bi dosegli stabilen rezultat zlahka skozi vključevanje v dnevne diete z veliko beljakovin in omejevanje ogljikovih hidratov in maščobnih živil.
Izdelava dnevni meni predmet dobave dovoljeno zdravnik, je nemogoče, da izgubijo težo v kratkem času. Postopno hujšanje zagotavlja trajne rezultate v prihodnjih letih. V Dukan prehrana vsebuje veliko seznam dovoljenih živil, ki omogoča za vse štiri faze, da ne bodo lačni in izgubi teže.
Dve začetni fazi osredotočen na intenzivno hujšanje, tretji in četrti utrditi rezultat. Odlično razmerje beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov sil telesa za delo v novih načinov, kako se znebiti nepotrebno prtljago. Upoštevanje vseh priporočil slavni Francoz bo ključ do super rezultat.
Priporočljivo izdelkov
Štiri faze Dukan prehrana so živila, ki je dovoljen v fazah. V vsaki fazi, je dovolj, da uporabite priporočeno izdelkov za določeno obdobje. Velik seznam Dukan so podrobno preučiti vpliv vsake na mehanizem hujšanje. Izdelki se lahko kombinirajo, ampak držati priporočil za posamezne faze štirih.
Zaradi široko paleto preizkušenih izdelkov, hujšanje neboleč. Pomanjkanje občutek stalne lakote zmanjšuje tveganje za neuspeh in daje svež pogled na izbor izdelkov.
Faza 1: napad
Glavni izguba teže se pojavi v prvi fazi prehrane. Izdelkov s seznama pripravljeni za to obdobje, ki vsebujejo veliko beljakovin. Odvzem ogljikovih hidratov in maščobnih živil prispeva k hitre izgube teže. Presnova je začela delati hitreje, zato je največje število kilogramov, ki jo lahko izgubijo v kratkem obdobju prve faze.
Največje število dni, priporočene za beljakovine meni ne več kot deset dni. Od 2 do 5 kg se lahko izgubi, če se ponovi beljakovin na dan, 3 do 5-krat. Koliko potrebujejo, da ostanejo v prvi fazi, vsaka oseba, ki lahko individualno določi zase. Število dni, v sorazmerju s številom kilogramov, iz katere želite znebiti. Presega deset dni, ni priporočljivo, obstojnostjo beljakovin hrane vodi do bolezni ledvic.
V Dukan prehrana: napad — seznam dovoljenih živil v tabeli:
| Ime | Dovoljeno | Prepovedan |
| Meso | Telečje meso, Puranje, kunčje, piščanca. S-izdelke je možno, vendar redko. Low-fat ham zgoraj mesa. | Gos, raca. |
| Kokošja jajca | Beljakovine | Rumenjak |
| Ribe | Ribe vseh sort, vse vrste morski sadeži, kuhani, kuhana, pečena, brez olja. | V pločevinkah, prekajene, soljene hrane |
| Mlečni izdelki | Jogurt, kefir, mleko 0,5% maščob, 5% sira | Mleko, jogurt, fermentirani pečen mleka 2,5%, skuta z 9% |
| Pijače | Šibka kavo ali čaj, pijača | Peneče vode, močno sladek čaj in kavo |
| Olje | 1 žličko olivnega olja dnevno za izboljšanje črevesne gibljivosti | Sončnično, smetana |
| Začimbe | Stroka, wasabi, gorčico, ingver, curry, cimet, koriander |
Ovseni otrobi je vključena v vsakodnevno prehrano, da bi nadoknadili pomanjkanje vlaknin in izboljša prebavo. Priporočeni znesek je 30 gramov na dan.
Faza 2: izmenični
V drugem obdobju Dukan prehrana uvaja zelenjave v dovoljeni izdelkov. Najtežji čas je za nami, ampak to je v fazi "križarjenje" močna želja, da se konča prehrane. Motivacija za naprej, lahko služi kot utež za prvih nekaj dni, in željo, da se približajo, da se na želeno sliko.
Prehrana Pierre Ducane (dovoljeno izdelkov) je že sestavili seznam za prvo fazo ogljikovi hidrati z nizkim glikemičnim indeksom. Predpogoj za pitje 1,5 litra prečiščena voda na dan, in žitom iz ovsa v višini 3 žlice vsak dan brez prekinitve.
Del Dukan prehrana fazi izmenično — dovoljena živila v tabeli:
| Dovoljeno | Prepovedan |
| Poper | Krompir |
| Koper, špinača | Koruza |
| Redkev, repa | Testenine |
| Zelena, beluši Kumare, paradižnik | Grah, fižol |
| Bučke, jajčevec | Žita |
| Zelja | Olive |
| Buče | Leča |
| Por, peteršilj, koper, zelena solata | Avokado |
Druga faza lahko traja od 2 tednov do nekaj mesecev, odvisno od želenega rezultata. Osnovna masa za prvo polovico prehrane ko je seznam dovoljenih živil vključuje le hrana, ki vsebuje več beljakovin in zelenjave.
Vzorec meni en dan:
- Zajtrk: sir, oblečena z nizko vsebnostjo maščob jogurt; a palačinka ovsenih kosmičev; nesladkanega zelenega čaja
- Kosilo: zelenjavna juha-pire iz cvetače, paradižnika, bučke, št sol; kuhano ribo, bučna sok
- Malica: zelenjavni pečenje z jajcem
- Večerja: špinača quiche za 0,5% jogurt
Palačinke recept ovsena kaša:
- 2 žlici ovsenih kosmičev pour majhno količino tople vode
- Ločeno beat jajčnih beljakov in malo soli
- Skrbno vnos beljakovin maso za kosmičev
- V ogreti pečici, vlijemo malo olivnega olja
- Spread testo v ponev in kuhamo palačinka za 3 minute na vsaki strani
Faza 3: konsolidacija
V drugi polovici prehrana Pierre Ducane, da pooblaščeni izdelki so na dodano sadje, nekaj kruha. Glavni znesek teža padla, naloga naslednjega obdobja je za ohranjanje telesne teže na tej ravni.
Hrana ostaja delna, z zadostno količino vode. Žita lahko chewed ali dodane jed. Prvih 6 dni v tednu, meni je narejen z vsemi dovoljena živila v tej fazi, in en dan, zdravnik priporoča četrtek, pustite beljakovin dan. Na predhodno odobrene izdelki so dodane tabele.
V Dukan prehrana: tabela dovoljenih živil na fazo konsolidacije:
| Ime | Dovoljeno izdelkov, nasveti za uporabo | Prepovedan |
| Kruh | Ržena, polnozrnata, ne več kot 50 g na dan | Belega kruha, peko |
| Sadje | Vse, vendar je prepovedana, ne več kot 250 g na dan | Grozdje, banane, češnje, suho sadje |
| Sir | Trdne maščobe manj kot 25%, 35 g na dan | Maščobne |
| Žita | Ajda 210 g, 100 g riža | Zdroba |
| Krompir | Ne več kot 150 g na dan, zato je priporočljivo, da predhodno namočite za odstranjevanje škroba |
Faza 4: stabilizacija
Četrta faza Dukan prehrana je popoln seznam dovoljenih živil iz preteklih treh fazah. V tem obdobju ni potrebe, da poskrbi beljakovin dan. Prehrana, vse dni v tednu so zelenjava, sadje, rženi kruh, beljakovinami. Sebe preprečiti ta seznam storite, da omejite število zelo majhnih količinah.
Četrta faza, ki ni namenjen za zmanjšanje teže, glavna naloga je, da shranite teža na isti ravni. Število dni stabilizacije ni omejeno, zato, da držijo tako meni je lahko življenje, včasih omogoča, da sami, da praznični jedilnik.
Vaja
Da bi dosegli hiter rezultat hujšanje v diet Pierre Ducane, posebno pozornost je treba nameniti motorično aktivnost. Izvajanje preproste telesne vaje, dnevna hoja in Kolesarjenje pozitivno vpliva na zdravje in videz izgubi teže oseba.
Trim slika bo omogočil potovanje v telovadnici. Vlak 3-krat na teden. Uporabi vse možnosti, da zavrne prevoz. Izguba teže se bo zgodilo hitro, če mišično tkivo bo delo, in so spali kalorij hitreje razgradnji maščob vloge.
Dodatna priporočila
Preden začnete, da se držijo diete in pustite v vsakodnevni prehrani dovoljen samo živila v fazah, se morate posvetovati z zdravnikom, če se prisotnost bolezni kronične narave.
Katere so kontraindikacije lahko prepreči izguba teže po metodi francoski prehrano:
- Srčno popuščanje
- Žilne bolezni,
- Patologija sečil, odpoved ledvic
- Motnje gibalne aparat
- Sladkorna bolezen
- Bolezni ščitnice
- Rakavi tumorji
- Alergijske reakcije
- Obdobje nosečnosti in dojenju
- Starost 18 let
Če Dukan prehrana, ki je bila uspešno uporabljajo v praksi, v prihodnosti najbolj težko nalogo – za shranjevanje težo, ki je bil dosežen zaradi dolgega dela na sebe. Ohraniti privlačnost za dolgo časa, morate upoštevati nekaj preprostih načel:
- Jesti pogoste majhnih obrokov, upoštevanjem nasvetov francosko prehrano
- Piti čisto vrele vode vsaj dva litra steklenic na dan
- Koristno 1 ura na teden za omejitev hrane za lajšanje telesa: to je lahko proteinov, mlečnih izdelkov, ajda
- Za samostojno premikanje, ne uporabljati vozila, da pridejo gor z aktivno hobi
- Jesti 3 žlici otrobov
- Šport, za nasmeh bolj pogosto