Kako začeti jesti kajne? Podrobna navodila o tem, kako priti do pravilne prehrane in da bi meni za vsak dan.
Pravilna prehrana za hujšanje vsak dan — kje začeti? Podrobna navodila z meniji, recepti in pravilna prehrana.
Pogoji pravilna prehrana
Kaj je pravilna prehrana in kaj morate vedeti, medtem ko načrtovanje zdrave meni.
Jejte vitamine
Veliko skrbi, ne bomo dobili pravo količino vitaminov, in začeli, da absorbirajo različne dodatke in multivitamins brez zdravniškega recepta. Ne pozabite, le na zdravniški pregled, vam bo pomagal razumeti, kaj manjka. Poleg tega presežek vitaminov lahko škoduje. Zato je bolje, da se vitamini in minerali, ne od tablet, in iz hrane. A prehrane, žita, sadja in zelenjave, zagotoviti telo z vsemi potrebnimi v ustreznih zneskov.
Zavrzi pakirani, sok
Zdi se nam, da sok je del pravilnega domače oskrbe. Vendar pa, pakirani, sadni nektar bolj škodljivo kot koristno, zaradi visoke vsebnosti sladkorja. Veliko vrst sadja (sokovi vsebujejo sladkor v visoki koncentraciji, s katero telo je težko obvladovati. Zavrzi sokove v pakete gnome v pravilna prehrana za hujšanje in se odločijo za celo sadje. Po vsem, so pa polna hranil in antioksidantov.
Jejte maščobe
Pravilna prehrana za ženske ni zavrnitve maščobe. Seveda, da so maščobe škodljive, vendar so koristne za naše telo. Ne samo koristi, temveč tudi igrajo pomembno vlogo pri zaščiti notranjih organov in ohranjanje zdrave temperature. Vitamini A, D, E in K, ki se absorbira v telesu le z maščobo. Omejite vnos TRANS in nasičenih maščob, ki so dvignili raven holesterola. In dodaj nenasičene maščobe v pravilno prehrano za vsak dan. "Dobre" maščobe, zmanjšanje slabega holesterola in imajo ugoden učinek na srce. Osnovna živila z nenasičene maščobe:
- Avokado
- Semena
- Ribe
- Soja, fižol
- Laneno olje
- Oljčno olje
Jesti ekološko pridelano hrano
Kaj je naravno in zdravo hrano? Sadje, zelenjava, cela zrna, brez pretirane obdelave. Med obdelavo podatkov, proizvajalci dodamo sladkor, natrij, ogljikovih hidratov in maščob, ki so zelo škodljivi za telo.
Jejte ogljikovih hidratov
Pravilna prehrana za hujšanje — ne ogljikovi hidrati? Seveda! Vendar je pomembno razumeti, kaj točno ogljikovi hidrati, ki jo jeste. Najboljši viri ogljikovih hidratov — nepredelana žita, sadje in zelenjava. Belega kruha, izdelkov z visoko stopnjo predelave in pecilni nezdravo virov. Prispevajo k telesne mase.
V zmerno uporabo soli
Sol ni belo smrt, kot se pogosto misli. Natrij ima tudi pozitiven učinek na telo v pravem odmerku. Sol uravnava zdrav krvni tlak, vendar visoko vsebnost natrija v krvi poveča jo. Samo ne uporabljajte izdelkov z visoko stopnjo obdelave, ki dodamo veliko količino soli. Pod pravo domačo hrano za ženske priporočeni dnevni vnos natrija manj kot 1500 mg. Vendar je bolje, da individualno prilagoditi odmerek, se posvetujte z zdravnikom.
Pijte veliko vode,
Voda je nujni del pravilna prehrana za hujšanje in zdravo življenje. Vode je v vseh organov, tkiv in celic našega telesa. Brez tekočine ne bomo mogli ohraniti normalne telesne temperature, zaščito hrbtenjače in mazanje sklepov.
Jedo rdeče meso
Če ste vegetarijanec, vas prosimo, da dodate v prehrani rdeče meso, vendar v majhnih količinah. Bodite previdni z rdeče meso — presežek lahko povzroči sladkorno bolezen, raka in bolezni srca in ožilja.
Vzdržijo hitre hrane
Ljubitelj hitre hrane, je vredno razmisliti — junk hrana škoduje telo na dolgi rok. Danes ste dobro, in v desetih letih redno uživanje hitre hrane lahko zdravstvene težave, vključno s sladkorno boleznijo, bolezni srca in visok krvni tlak. Bankrot strast za krompirček in Splošne hitro hrano, in ga nadomestiti s fascinacijo sadja in zelenjave v vaši prehrani. Telo se bodo hvala.
Preberite sestavo izdelkov
Sliši se malo dolgočasno, ampak zdravstveni razlog je dano. Naložite aplikacijo, kjer lahko najdete informacije o najbolj škodljivi dodatki, nadomestki in konzervansov. Odločajo in razumeti hrane, ki jo jeste.
Jesti majhne dele
Pravilna prehrana za hujšanje, za vsak dan, je uravnotežena prehrana brez prenajedanje. Jesti majhne dele, ki vam bo s pravo količino energije in hranilnih snovi.
Privošči svoje najljubše jedi
Sliši se mamljivo, kaj je catch? Popolnoma normalno je, da si privoščite pizzo ali sladice. Najbolj pomembna stvar, da veš ukrepa. Poleg tega poskusite za "zaščito" prigrizke, kot so pizza slanina.
Ne obupajte, na Zajtrk
Zajtrk je pomemben del pravilno doma hrana za ženske. Vstanem zgodaj zjutraj in počasi uživati zdravo Zajtrk. Zavrnitev Zajtrk je hitro nezdrave prigrizke skozi ves dan.
Ne jejte živila z nizko vsebnostjo maščobe
Ne obstati bedastoča! Predelana živila z nizko vsebnostjo maščobe pogosto vsebujejo več soli in sladkorja, da se nadomestilo za okus. Mlečni izdelki, brez maščob, ne boste nič dobrega.
Jesti vlaken
Topne vlaknine v ječmena, ovsena kaša, jabolka in fižol znižanje "slabega" holesterola. Deset gramov vlaknin na dan bo pomagala, da zmanjšate raven holesterola, kar bo izboljšalo stanje telesa. Jedo ovseni kosmiči za Zajtrk s sadja dobite koristne vlaknin na dan.
Izdelkov prehrana
Pravilna prehrana za hujšanje, za vsak dan vključuje različne izdelke:
- Sadje, vključno z avokado, banane, pomaranče, borovnice, jagode in jabolka
- Jajca
- Meso, vključno z govedino, piščanec, puran in jagnjetina
- Oreški in semena, vključno z mandlji, kokos, orehi in lešniki
- Zelenjave, vključno s šparglji, zelje, paprika, korenje, krompir, brokoli, kumare, paradižnik in čebulo
- Ribe in morski sadeži, tudi sardele, koritnice, rakovice, tuna, postrv, kozice in lignje
- Zrna, vključno z rjavi riž, ovsena kaša, oves, ajda in kvinoja
- Stročnice, vključno s stročji fižol, rdeči in beli fižol in leča
- Mlečni izdelki, vključno mleko, jogurt, sir
- Apple jabolčnik kis
- Temna čokolada
Pravilna prehrana za ženske meni vsak dan
Ponujamo vam preprost hrane oblikovalec za načrtovanje desnem meniju za vsak dan. Izberite del velikosti in proizvodov, ki so prilagojeni njihovim individualnim dnevni vnos energije.
Zajtrk
Start presnovo z Zajtrkom. Prvi obrok je bolje jesti beljakovine izdelkov, kot so umešana jajca sendvič z losos ali pusto šunko in tudi mlečne hrane. Bodite prepričani, da dodate na Zajtrk, koristno, ogljikovih hidratov in vlaknin, kot toast iz črne polnozrnatega kruha in služijo sadja. In ne pozabite, da je bolje, da preskoči večerjo kot Zajtrk.
Malica
Majhni, pogosti obroki pomagajo nadzorovati raven sladkorja v krvi. Tako se prepričajte, da ustavite se za zdrav prigrizek. Na primer, nagradite se z peščica oreščki, jogurt z muesli ali banano.
Kosilo
Zdravo kosilo je mešanica beljakovin in ogljikovih hidratov. Živila, bogata z kompleksnih ogljikovih hidratov, poskrbi za energijo in povečati učinkovitost. Super kosilo — losos ali piščanec na rženi kruh s zelenjave ali mlečnih izdelkov z nizko vsebnostjo maščob. Kosilo juha s fižolom in rženi kruh.
Malica
Za vas imajo več, dokler večerjo, uživajo peščica suho sadje, semena ali oreščke. Druga možnost je, rezino grenak ali temno čokolado. Zaloge na nizko kalorično dobrote, kot so jabolka ali banane.
Večerja
Večerja ima tudi pravico, da obstajajo. Združite beljakovin, maščob in vlaknin na koncu dneva. Na primer, kuhanje piščančji file, polnjene z zelenjavo ali losos, sardela, lignji in jim služijo s pečeno zelenjavo ali svežo solato, oblečena z lanu ali oljčno olje. Druge strani jedi — rjavi riž, kvinoja ali testenine
Zdravo večerjo je mešanica beljakovin in ogljikovih hidratov.
Recepti
Beljakovine palačinka za Zajtrk
Sestavine:
- 200 ml smetane
- 1 jajce
- 200 g špinače
- 170 g ajdova moka
- 1 čajna žlička pecilnega praška
- Ščepec paprike
- Oljčno olje za cvrtje
Način priprave:
- Kraj špinačo na cedilo in prelijemo z vrelo vodo. Zmešamo smetano in jajce v ločenem skledo. Prelijemo špinača vode, in mešalnikih z jajci in smetano, dokler gladko.
- Vse suhe sestavine in 1 čajna žlička soli v skledo in postopoma dodamo pire iz špinače. Če je predebel zmes, dodajte malo vode, da tekočina test.
- Heat ponev in na srednje močnem ognju kuhamo palačinka, dokler mehurčki. Služijo z polirani jajce.
Odprite sendvič s piščancem za kosilo
Sestavine:
- 2 piščančje Prsi brez kože
- 1 čajna žlička sončničnega olja
- Solate
- 2 žlici grški jogurt
- 1 žlica naribanega Parmezan
- 1 čajna žlička svežega limoninega soka
- 2 debele rezine kruha
- 1 majhen strok česna
Način priprave:
- Ogrevanje pan. MASIRANJE piščanec z oljem in začinite s soljo in poprom in vrgel v ponev za 7 minut, dokler razpis.
- Naslednji, trgati solate. Združujejo jogurt, Parmezan, limonin sok z 1 žlico vode.
- Žar kruh in VTRITE s česnom in prelijemo z omako.
- Rezina piščančje Prsi diagonalno in kraj na rezine toast, top s solato. Na koncu prelijemo z omako.
Piščanca s hrustljavo drobtine za večerjo
Sestavine:
- 4 piščančje Prsi brez kože
- 2 debele rezine polnozrnate kruh
- 2 čajni žlički posušenih zelišč
- 400 g sesekljan paradižnik
- 1 strok česna
- 1 čajna žlička balzamični kis
- 2 žlički paradižnikov pire
- 350 g zamrznjenih stročji fižol
- Peščica peteršilj
Način priprave:
- Pečico segrejte na 190 stopinj. Deljenje piščančje Prsi na pol in odpri. Nato vrgel v pečico.
- Nato mešalnikih krušnih drobtin in zmešamo z zelenice. Zmešamo paradižnik s česnom, kisom in paradižnikov pire. Širjenje omako na piščanca in potresemo z krušnih drobtin.
- Nato pečemo jed za 20-25 minut, dokler piščanec je ponudbe.
- Kuhamo fižol, dokler razpis in razbacivati jih s piščancem.