Kako shujšati 7 kg v tednu: načini za dosego težkega cilja

Kako shujšati? Veliko ljudi postavlja to vprašanje. In osebo najpogosteje obišče tik pred potovanjem na dopust ali pred kakšnim pomembnejšim dogodkom (na primer pred poroko).

Sovražni kilogrami se kopičijo mesece ali celo leta, zdaj pa je naloga, da se od njih poslovite v najkrajšem možnem času. Težko je, a mogoče.

Cilj je torej izgubiti 7 kg v 7 dneh. Kaj je potrebno za dosego?

Kaj ogroža močno hujšanje

V procesu boja proti odvečni teži nič ne stimulira bolje kot "minusi" na tehtnici. Vendar pa lahko hitra izguba kilogramov povzroči znatno in pogosto nepopravljivo škodo zdravju.

S kakšnimi nevarnostmi se lahko soočiš, ko se odločiš, da boš postavo dokončal v samo enem tednu?

1. Motnje v presnovi. Mnogi se soočajo s situacijo, ko se spoštovanje strogih diet, povečana telesna aktivnost nikakor ne odraža na telesni teži. To pojasnjuje dejstvo, da se telo takšnemu načinu življenja prilagodi z upočasnitvijo metabolizma.
2. Distrofija mišične mase. To je mogoče s pomanjkanjem maščobnega tkiva in zapravljanjem mišic.
3. Razjede na želodcu in gastritis. Eden od dejavnikov, ki vodijo do hitrega hujšanja, so stroge diete. V želodec ne vstopi dovolj hrane. Kot rezultat, proizvedeni želodčni sok ima uničujoč učinek na stene ne samo želodca in dvanajstnika.
4. Motnje hormonske ravni in posledično motnje v menstrualnem ciklusu in težave s spočetjem. To je posledica dejstva, da se porazdelitev številnih hormonov zgodi s sodelovanjem maščobnih tkiv. Tudi pri slednjem se izvaja preoblikovanje moških hormonov v ženske.
5. Kršitev srčnega ritma in zvišanje krvnega tlaka. Odvečna teža negativno vpliva na delovanje kardiovaskularnega sistema. Vendar pa hitro hujšanje ni najboljši učinek. Za popolno obogatitev dodatnih kilogramov se krvne žile sčasoma raztezajo in njihova obnova v prejšnjo velikost je precej dolg postopek.
6. Motnje v delovanju živčnega sistema. Pomanjkanje vitamina B, pa tudi stres zaradi elementarno neustrezne količine hrane se kažeta v visečem razpoloženju in celo v depresiji.
7. Avitaminoza. Če se držimo diete, potrebna količina hranil ne pride v telo. To se kaže v težavah s kožo, lasmi, nohti itd. Prav tako grozi poslabšanje imunske obrambe telesa in pogoste bolezni.
8. Koža z ostrim hujšanjem nima časa za prilagajanje, izgleda raztegnjena in povešena. Pogosto je to mogoče rešiti izključno s pomočjo kirurgov.

Naštete nevarnosti bi vas morale razmisliti o priporočljivosti drastičnega hujšanja.

Nasveti za hitro hujšanje doma

Če je želja po drastičnem hujšanju še vedno "prevladala", potem morate ta postopek obravnavati razumno.

Najbolj pravilno bi bilo, če bi svetovalne storitve iskali pri specializiranem strokovnjaku (nutricionistu). Še bolje bo, če bo ta zdravnik spremljal dosežene rezultate.

Ne zmanjšajte drastično količine zaužite hrane. Kljub postopku hujšanja morajo v telo vstopiti vsa hranila, potrebna za njegovo zdravo delovanje.

Ne smemo pozabiti, da je hujšanje hitro in opazno dobro, vendar je bolj pomembno ohraniti rezultat. To je mogoče le, če je izbran pravilen režim hujšanja.

Hitreje kot kilogrami padejo, večja je verjetnost, da se bodo vrnili. Pogosto nasprotni postopek vodi v poslabšanje razmer, torej še več odvečne maščobe.

Obroki morajo biti pogosti (v intervalih največ štiri ure) z majhnimi obroki.

Samo s prehranskimi spremembami ni mogoče pravilno izgubiti teže. Telo potrebuje nenehno telesno aktivnost. To bo prispevalo ne le k izgorevanju maščobnih tkiv, temveč tudi k napenjanju telesa.

Hujšanje lahko pospešite z odstranjevanjem izdelkov iz moke, alkohola, majoneze, gaziranih pijač, sladkarij, škrobnih dobrot.

Oseba izgublja težo, da bi dosegla dva cilja: izboljšati svoj videz in zmanjšati obremenitev telesa. Pomembno je, da se to ne zgodi na račun zdravja. Ker v tem primeru ne bo dosežen niti eden od ciljev.

Najbolj priljubljene diete za hujšanje 7 kg na teden

Diete za hujšanje v nujnih primerih lahko najdemo nešteto. Najbolj pozitivne rezultate pa kažejo beljakovine, nizkokalorična in mono-dieta.

Beljakovinske sheme temeljijo na uživanju hrane z visoko vsebnostjo beljakovin in izogibanju maščobam in ogljikovim hidratom.

Hrana, dovoljena za uživanje, so jajca, meso, ribe. Sestavljanje diete, ki temelji na njih, praktično odpravlja teste lakote. Mišična masa se ne izgubi, do izgube teže pa pride zaradi boja proti tekočini in maščobam.

Ta dieta ne izključuje zelenjave. Lahko so sveži in termično obdelani. Glavna stvar je, da ne vsebujejo škroba. Od sadja zjutraj je dovoljena majhna količina jabolk.

Mono-diete temeljijo na dieti "eno hrano za en ali več dni". Pri gradnji se je treba voditi po okusnih preferencah in zdravi pameti.

Primeri živil so žita, mlečni izdelki, zelenjava, piščanec, morski sadeži, sadje itd. Najbolj priljubljene so nizkokalorične diete. Sestavljeni so iz nadzora nad energijsko vrednostjo prehrane.

Seznam izdelkov je neomejen. Glavna stvar je upoštevanje dovoljenega dnevnega vnosa kalorij. Slednje se določijo individualno.

Upošteva starost, zdravstveno stanje, stopnjo telesne aktivnosti, kazalnike teže (začetne in želene). Najpogosteje je stopnja nastavljena na približno 1000-1200 kcal.

Če želite telesu pomagati pri spopadanju z izzivi hujšanja z dieto, lahko vzporedno jemljete vitaminske komplekse. Delno bodo nadomestili premajhno količino hranil, ki vstopajo v telo.

Optimalno trajanje diet za zmanjšanje negativnih vplivov na zdravje je en teden.

Kako shujšati 7 kg v 7 dneh brez diete in športa

Na svetovnem trgu je na voljo veliko možnosti za boj proti debelosti brez potrebe po dieti ali naporni vadbi. To so posebna oblačila, žvečilni gumi, pasovi, vložki za čevlje. Tu je odgovor na vprašanje, kako v enem tednu izgubiti 7 kg brez diet.

Zdaj lahko brez težav najdete majice različnih dolžin, hlače, kratke hlače, spodnje perilo, cele športne komplete, ki po opisu prispevajo k hujšanju. Izbira naj temelji na problematičnih področjih.

To lahko deluje ločeno na bokih, prsnem košu ali hrbtu, preostali del telesa pa ostane nespremenjen. Če je težava globalna, bo zadostovala možnost trenerke.

Načelo delovanja takšnih stvari je v osnovnem odstranjevanju odvečne tekočine in toksinov iz telesa. To je posledica učinka "savne". Oblačila so tesna.

Telo v njem se segreje in se aktivno poti. Tako se podkožni presnovni procesi večkrat pospešijo.

Številka se v takšnih stvareh zdi tesna. Izgubo teže spremlja boj proti celulitu.

Na prvi pogled je nekaj plusov. So pa tudi slabosti. Takšna oblačila, ki vlečejo problematična področja, ovirajo pretok limfe. Posledica so lahko različne bolezni.

Tudi brezvestni proizvajalci lahko kršijo standarde kakovosti, zato lahko takšna oblačila povzročajo izpuščaje.

Številni menijo, da je najbolj dvomljiv način hujšanja uporaba posebnih žvečilnih gumijev. Njihovi proizvajalci prepričajo potrošnike, da ta izdelek duši apetit in vsebuje izvlečke eksotičnih rastlin, ki pomagajo pri izgorevanju maščob. A za to ni ustrezne razlage.

Zdrava pamet razume, da pod vplivom žvečilnega giba apetit samo raste. Vzporedno s tem nastaja želodčni sok, ki v odsotnosti hrane v želodcu poje membrano. V tem primeru je negativni vpliv očiten.

Vložki za hujšanje so najvarnejše obravnavane možnosti hujšanja. Že dolgo je dokazano, da so stopala z nevidnimi nitmi neposredno povezana z vsemi sistemi človeškega telesa. Pravilen vzorec na vložkih pomaga normalizirati in pospešiti presnovne procese.

Učinkovitost te možnosti je vprašljiva, vendar je škoda minimalna.

Pas za hujšanje, tako kot posebna oblačila, pomaga pri odstranjevanju tekočin in toksinov. Prav tako zaradi masažnega učinka izboljša krvni obtok. Vse skupaj vodi k izgubi teže.

Termalni in savni pas je večplastni elastični trak, dopolnjen s potrebnimi pritrdilnimi elementi. Različni masažni pasovi so dopolnjeni z ustreznimi mehanizmi.

Nevarno je uporabljati to možnost med nosečnostjo in ob kakršnih koli boleznih kardiovaskularnega in reproduktivnega sistema.

Učinkovitost obravnavanih možnosti ni vedno visoka in včasih sploh ni dokazana. Praktično se je nemogoče znebiti odvečnih maščobnih tkiv samo z njimi.

Program vadbe za hujšanje

Boj proti odvečni teži s pravilnim pristopom pomeni vadbo.

Tu je nekaj najboljših učinkovitih vaj, ki vas bodo vsak dan približale želenim rezultatom:

1. Začetni položaj - stoji s skupnimi nogami. Morali bi se usesti in se hkrati z rokami dotakniti tal, nato pa skočiti ven, dvigniti roke nad glavo. Vajo izvedemo v najkrajšem možnem času.
2. Postavite položaj, držite telo na nogah in rokah. Kolena se izmenično pripenjajo do prsnega koša. Najprej naravnost (desno koleno na desni prsni koš in obratno), nato navzkrižni dotik. Intenzivnost vadbe naj spominja na tek.

3. Postavite se na kolena. Vleče se trebuh in zadnjica. Morali bi izmenično spuščati levo in desno stegno. V tem primeru naj bo dotik tal na obeh straneh telet minimalen, da bodo mišice nenehno v dobri formi.
4. Pritisnite hrbet ob steno in se usedite, tako da noge tvorijo pravokotno na tla in telo (poza spominja na položaj, ko oseba sedi na stolu). Pritrdite telo za največ časa.
5. Stojte s hrbtom na kavču ali stolu. Na izbrano oporo položite eno nogo z zgornjim delom stopala. Izvedite vrsto globokih počepov na drugi nogi. Čim dlje stojiš od opore, tem učinkovitejša je vaja.
6. Začetni položaj - ležite na hrbtu, noge pokrčite v kolenih. Medenico je treba dvigniti čim višje, v tem položaju združiti in razmakniti kolena ter se vrniti v prvotni položaj. Izbrano število ponovite.
7. Začetni položaj - stoji s široko razmaknjenimi nogami. Globoki počepi se izvajajo izmenično na vsaki nogi.
8. Zavzemite se v ležečem položaju. Dvignite noge pravokotno na tla. Odtrgajte medenico s tal s trebušnimi mišicami, tako da breza brez pomoči rok ostane v tem položaju nekaj sekund. Vajo ponovite izbrano število krat.
9. Lezite na levo stran. Narišite zadnjico in trebuh. Dvignite desno nogo tako visoko, kot dopušča raztezanje.
10. Zadnja vaja v tej seriji vaj naj bo naslednja vaja. Vstavite se v pasjo postavo, izdihnite in takoj čim bolj zategnite mišice tiska in zadnjice. Zadržite dih in v mislih štejte do 10. Izdihnite, sprostite seKorake ponovite vsaj 5-krat.

Število usmrtitev je odvisno od telesne pripravljenosti osebe in je izbrano individualno. Ta program se lahko izvaja v več pristopih.

Obremenitev je treba vsak dan nekoliko povečati s povečanjem števila ponovitev.

V 2-3 tednih shujšajte za 7 kg

Znebiti se osovražene maščobe v 2-3 tednih je bolj realna naloga. V tem primeru je čas za razumne ukrepe.

Najprej morate pregledati svojo vsakodnevno rutino. Glavni vidik je dober osemurni spanec. Če je težko verjeti v povezavo med običajnim počitkom in hujšanjem, je pa prepričanje sebe vredno vsaj argumenta, da med spanjem ne jedo.

Paziti je treba, kaj je na krožniku, v kakšni količini in v kateri kombinaciji. Obstajajo preprosto nezdružljiva živila, katerih uporaba obremenjuje prebavni sistem in vodi do skokov v kazalnikih teže. Bolje je, da zavrnete visokokalorično hrano.

Hranjenje je potrebno počasi. Bolje je uporabljati majhne posode in celo majhne pripomočke. V nobenem primeru ne smete preskočiti obrokov (zlasti zjutraj).

Naslednji vidik je šport. Lahko se prijavite za fitnes ali telovadnico. Bolje je, da s seboj vzamete sestro ali dekle, da se motivirate za trening.

Običajno se opravijo 2-3 seje na teden, vendar v nujnih primerih hujšanje (in 3 tedni sicer niso eno, a še vedno zelo malo) to ni dovolj. Ob vikendih od obiska dvorane je treba dneve obravnavati samostojno.

Glavni cilj takšnih "domačih" treningov ni zgraditi mišične mase in zategniti formo (čeprav bi bilo to super), ampak vzdrževati metabolizem v dobri formi. Naj bo 10-minutno ogrevanje. Dovolj bo.

Prosti čas v tem času bi moral biti še posebej zabaven, kar bo pozornost tudi odvrnilo od hladilnika.

Kako obdržati rezultat

Zastavljeni cilj je dosežen v tednu ali 2-3 tednih, ni pomembno. Zdaj je glavno, da ohranimo novo obliko.

Za to je potrebno:

• vsako jutro po ogledu kopalnice stopite na tehtnico, da zajamete "plus 300 g" in ne "plus 2 kg";
• nadaljujte s športom (že lahko zavrnete vsakodnevno izčrpanost telesa, dovolj bo 2-3-krat na teden obisk fitnesa);
• je treba upoštevati pravilno prehrano in vsakodnevno rutino;
• ne uživajte živil, kot so čips, majoneza, gazirane pijače itd. (kontraindicirane so tudi za tiste, ki so zadovoljni s svojo težo).

Ne pozabite, lažje je vzdrževati telesno težo, kot pa se junaško boriti s temi dodatnimi centimetri.