Vitka dieta za hujšanje

bistvo puste prehrane za hujšanje

Vsaka punca sanja o vitki in fit postavi. Lepa polovica človeštva vedno stremi k gracioznim oblinam in vitkim nogam.

Zaradi priljubljenosti različnih dietnih programov lahko vsakdo shujša - vsaj za kratek čas. Danes bomo govorili o vitki prehrani.

Učinkovita vitka dieta za hitro hujšanje

Prehrana dieta temelji na popolnem izogibanju živalski hrani. Nutricionisti ne priporočajo, da se takšne diete držite dlje časa, vendar bo večmesečna takšna prehrana celo koristila vašemu zdravju. Ljudje pusto prehrano nevede pogosto zamenjajo s postom. A se med seboj bistveno razlikujejo.

Dietetski program je malo kaloričen. Dieta vsebuje manjšo količino maščob. Maščobe predstavljajo le 20% celotne mase.

Zdravniki so na pacientih izvedli študije, po katerih je bilo jasno, da je izogibanje živalski hrani ugodno vplivalo na telo. Tveganje za razvoj bolezni srca in ožilja ter sistema hematopoeze se znatno zmanjša. Koncentracija holesterola v krvi se normalizira, zaradi česar je pojav ateroskleroze skoraj nemogoč.

Rezultati so hitro doseženi, ker ima sistem številne prednosti:

  • Teža se normalizira v kratkem času;
  • Porabljena maščoba je minimalna;
  • Telo se očisti škodljivih snovi;
  • Prehrana je uravnotežena, zato primanjkuje vitaminov.

Upoštevati je treba naslednja pravila:

  • Jejte delno;
  • Deli naj bodo majhni;
  • Pomanjkanje prigrizkov med obroki;
  • popolna zavrnitev sladkarij, alkoholnih pijač;
  • Dnevno je dovoljeno zaužiti največ tri žlice medu.

Mehanizem delovanja

Osnova prehrane so žita, sadje in zelenjava. Zaradi visoke vsebnosti hranil in vitaminov človeku uspe ne samo shujšati, ampak celo izboljšati svoje počutje. Ti učinki ne bodo trajali dolgo, dodali pa bodo misli o prehodu na zdravo prehrano in okrepili splošen odnos do nje.

Prehrana dieta ne pomeni posta. Izguba teže poteka z omejevanjem vnosa kalorij. Zato telo začne lastne zaloge maščob pretvarjati v energijo. Toksini in toksini se odstranijo zaradi vlaknin sadja in zelenjave. Spodbuja hujšanje in nizko vsebnost kalorij v rastlinski hrani.

Motnje med dieto so malo verjetne, ker občutek lakote zaradi prehranske vrednosti hrane praktično ne nastane. Zavrnitev škodljive maščobne hrane pomaga normalizirati raven holesterola in preprečuje razvoj ateroskleroze.

Poleg vsega tega obstajajo tudi koristne lastnosti prehrane: normalizacija prebave, pospeševanje metabolizma, povečana aktivnost metabolizma lipidov, zaradi česar se zaloge maščobe hitreje razgradijo in celulit izgine. Dieta bo hujšanju dala občutek lahkotnosti, dobre volje. V kratkem času lahko oseba izgubi nekaj odvečnih kilogramov. Vendar ne smemo pozabiti, da se teža, ki je bila zaradi prehrane izgubljena, kmalu po koncu konča.

Koliko lahko zložite?

Če zaužijete 1500 kcal na dan, ki jih vsebujejo samo rastlinski proizvodi, se je povsem mogoče znebiti 2-3 kilogramov na teden.

Priporočila

Strokovnjaki so dokazali, da vitka prehrana pozitivno vpliva na zdravje človeškega telesa. Omejitev hrane in njeno selektivno uživanje pomagata zmanjšati tveganje za aterosklerozo, bolezni srca in ožilja ter bolezni jeter.

Dietna hrana bo gladko pomagala telesu rešiti škodljivih snovi, toksinov in toksinov. In rezultat na tehtnici navdihuje še več.

Pri dieti je pomembno upoštevati naslednja pravila:

  • Ni priporočljivo, da se prehranjujete na tešče več kot enkrat na tri mesece;
  • Vsak dan se morate držati 5-6 obrokov na dan;
  • Porcije hrane naj bodo majhne;
  • Ne morete se prenajedati;
  • Prigrizke bomo morali preskočiti med obroki. Če ste povsem nevzdržni, smete pojesti nekaj oreščkov ali suhega sadja;
  • Popolna zavrnitev sladkarij, kolačkov, alkohola;
  • Na dan lahko pojeste tri žlice medu;
  • Lahka telesna aktivnost je dovoljena v obliki hoje, jutranjih vaj;
  • Če morate shujšati več kot deset kilogramov, lahko dieta traja več kot dva tedna;
  • Pomembno je upoštevati režim pitja. Velik vnos tekočine pomaga čim prej odstraniti toksine iz telesa. Dovoljeno je piti čisto vodo, zeleni čaj, sveže iztisnjene sokove.
  • Jedi je treba kuhati na pari ali dušiti;
  • Upoštevajte urnik spanja. Spiti morate vsaj osem ur na dan.

Upoštevanje teh preprostih smernic vam bo pomagalo shujšati, čeprav za kratek čas.

Kontraindikacije

Prehrana dieta je prepovedana za ljudi z naslednjimi zdravstvenimi težavami:

  • anemija;
  • anoreksija;
  • Bolezni črevesnega trakta;
  • Okužbe;
  • Onkološke bolezni

Tudi dieta ni priporočljiva v naslednjih obdobjih:

  • Obdobje nosečnosti;
  • Dojenje;
  • Otroška starost;
  • Starost;
  • Obdobje rehabilitacije;

Pred začetkom diete je najbolje, da obiščete zdravnika za podrobne in prilagojene nasvete in nasvete.

Hrana za hujšanje na dieti z vitko beljakovino

Obstaja veliko izdelkov, ki so dovoljeni za pripravo prehranskega jedilnika. Poglejmo, kaj lahko in česa ne smete jesti.

Odobreni izdelki

Da bi dosegli pozitiven rezultat, naj bo jedilnik sestavljen iz zelenjavnih in gobovih jedi.

Za normalizacijo presnove maščob mora človek jesti hrano, ki vsebuje vitamine skupine B. V stročnicah jih je veliko. Ajda in jabolka bodo pomagali vzdrževati železo v krvi na normalni ravni. Če želite zagotoviti popolno delovanje vseh organov in telesnih sistemov, jejte več sadja in sveže zelenjave, bogate z vitamini in minerali.

Glavni vir beljakovin so stročnice in sojini izdelki. Prvi vsebujejo veliko beljakovin, zaradi katerih se gradi mišična masa. Sojini izdelki bodo odlična alternativa mesnim in mlečnim izdelkom.

Prepovedani izdelki

Zmanjšanje telesne teže bo pripomoglo k zavrnitvi ali omejitvi mastne hrane in sladkarij. Odpovedati se boste morali soli, umetnim začimbam in svojim najljubšim nadevom. Seveda je uporaba alkoholnih pijač med dieto prepovedana. Ne skrbite, če boste preskočili toliko živil. Občutki lakote vas ne bodo motili zaradi visoke vsebnosti vlaknin in vitaminov v novi prehrani.

Pregled najboljših vitkih diet

Spodaj so pripravljene diete.

1. Post na ajdovi dieti

Uživanje ene ajde traja natanko sedem dni. Kuhati ga morate po posebnem receptu. Čez noč skuhajte 400 g žit z vrelo vodo. Čez nekaj ur je na pari in zjutraj lahko začnete jesti. Celoten volumen ajde je treba razdeliti v več korakov.

2. Na jabolkih

Jabolčna dieta traja deset dni. V tako kratkem času bo človek lahko izgubil do 5 odvečnih kilogramov.

Zajtrk bo imel eno jabolko in eno ovseno kašo. Lahko spijete kozarec svojega najljubšega čaja. Kosilo je videti nekoliko bolj raznoliko: jabolko, puste ribe in zelenjavna solata, začinjena z limoninim sokom. Večerja naj bo lahka: jabolko, sadna solata in kozarec kefirja z malo maščobe.

3. Pusta dieta s postom

Program traja sedem dni. Vsak dan je sestavljen iz običajnega jedilnika dovoljenih zeliščnih izdelkov. Sedmi dan je post. Razkladanje je treba izvesti z uporabo samo enega izdelka čez dan: kumare, jabolka ali žita, kuhana v vodi.

4. Riževa dieta

Tisti, ki shujšajo, bodo navdušeni nad cenovno ugodnim jedilnikom pustega mesa in rib. Trajanje diete ne sme biti daljše od enega tedna. Zajtrkujete lahko z rižem in naravnim nemastenim jogurtom. Kosilo je sestavljeno iz puste ribe in riža kot priloge. Ponovno boste morali večerjati z rižem, vendar z zelenjavo.

5. Dieta na kaši

Ta vrsta hrane je precej pogosta. Nutricionisti pravijo, da je to ena izmed najbolj zdravih možnosti hujšanja. To je posledica učinka kaše na telo:

  • Čisti pred toksini in žlindrami;
  • izboljšati delo prebavil;
  • Zagotovite hranila in vitamine;
  • Napolnite zaloge energije in dajte pozitivno razpoloženje;
  • Zagotavlja dolgotrajen občutek sitosti;
  • Zmanjšajte potrebo po maščobah;
  • Rastlinske beljakovine pomagajo graditi mišice.

Prednost morajo imeti naravna žita. Ne poskušajte shujšati na instant kaši. V teh vrečah ni nič koristnega za ljudi.

Pred začetkom diete morate pripraviti svoje telo tako, da si uredite dan posta. Lahko je kefir ali jabolko. Učinkovitost dietnega programa se poveča tudi z uporabo čistilnega klistirja.

Treba se bo držati pravilnega režima pitja. Oseba naj dnevno popije vsaj en liter in pol čiste vode. Pred vsakim obrokom popijte kozarec vode. Tako se presnova pospeši in apetit se zmanjša. Navsezadnje se potreba po hrani nekoliko zmanjša.

Kaša vsebuje počasne ogljikove hidrate. Prehrano okrepite z zmerno telesno aktivnostjo. Za dober rezultat povsem zadostujejo vsaj enourni dnevni sprehodi.

6. Solata in sadje

Programi prehrane s sadjem privabljajo ljudi s svojo preprostostjo in dokaj visokimi rezultati. Toda ali je mogoče zaužiti vse sadje?

Strokovnjaki priporočajo uporabo izključno sezonskih. So tiste, ki so za telo najbolj koristne. Najbolje je, da se po dieti držite poleti ali jeseni, ko so trgovine bogate s svežim sadjem.

Jabolka, agrumi in ananas bodo najboljši pomočniki pri hujšanju. Priznani so kot najučinkovitejši kurilci maščob.

Jejte samo sveže sadje. Ne izpostavljajte jih toplotni obdelavi, ki bo uničila vsa razpoložljiva hranila in vitamine. Kljub visoki vsebnosti tekočine v sadju morate na dan spiti vsaj en liter in pol vode.

Na dieti se izogibajte vsej soli in sladkorju, ki zavirajo izločanje odvečne tekočine iz telesa.

Hkrati izvajajte nekaj tihe telesne dejavnosti, na primer hojo ali plavanje. Potem bo postopek odvajanja odvečnih kilogramov zagotovo potekal hitreje.

7. Korenček

Korenčkova dieta ni samo okusna, temveč tudi zelo učinkovita. Vitamin B6, ki ga vsebuje korenje, izboljša stanje kože, karoten pa krepi lase in nohte. Klor in žveplo, ki sta del zelenjave, pomagata odstraniti toksine iz telesa. Tudi korenje vsebuje veliko antioksidantov.

Razen korenja ne morete jesti ničesar. Uživajte izključno sveže. Solate iz njega lahko začinimo z limoninim sokom. Priporočljivo je, da zelenjavo zmeljemo na ribež.

Za tekočine priporočamo pitje več čiste negazirane vode, čaja in sveže iztisnjenega korenčkovega soka.

Hujšanje na korenčkovi dieti je posledica visoke vsebnosti vlaknin. Tudi beljakovin ni v velikih količinah, zato se glukoza ne kopiči. Zato maščobe nimajo kaj oblikovati. Telo začne ustvarjati energijo iz lastnih zalog maščobe, ki jih razgrajuje.

Shema hujšanja je preprosta: jejte korenčkove solate trikrat na dan, pijte korenčkov sok in shujšajte. Najpogosteje sedijo na taki dieti največ tri dni.

8. Zelje

Zelje je cenovno ugodna in poceni zelenjava, ki se pogosto uporablja v kulinarične namene. Na dieti jo lahko jeste dušeno, v pločevinkah ali pečeno. Tudi sveže zelje je dobro za prehrano.

Jedi, pripravljene s to zelenjavo, lahko povečajo proizvodnjo želodčne kisline. Presnovni procesi se izboljšajo, aktivira se izgorevanje maščob.

Trajanje diete je 5, 10 in 14 dni. Te možnosti uporabljajo ljudje glede na začetno težo. Spremembe se dosegajo dokaj hitro. Toda zaradi pomanjkanja ogljikovih hidratov ni priporočljivo slediti programu več kot dva tedna. V desetih dneh se je mogoče znebiti približno šestih odvečnih kilogramov.

9. Dieta na pustih juhah

To je dieta z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov. Upoštevati je treba tri glavna pravila:

  • Vsi obroki so zelenjavne juhe ali juhe z nizko vsebnostjo maščob;
  • Prepovedana je uporaba drugih živilskih izdelkov;
  • Občutek lakote potešite z juho.

Različica puste diete za hujšanje za en teden: pripravljen jedilnik za vsak dan

Za teden dni takšne diete je povsem mogoče izgubiti približno pet odvečnih kilogramov. Gladko hujšanje telesa ne bo spravljalo v stres ali poslabšalo zdravje.

ponedeljek

  • Zajtrk: zdrobna kaša, metin čaj in sveže jagode.
  • Kosilo: juha iz cvetače in korenja, citrusov sok.
  • Popoldanski prigrizek: nesladkan domač kompot, sveže sadje.
  • Večerja: sadna solata, infuzija šipka.

torek

  • Zajtrk: rezina rženega kruha s kaviarjem jajčevcev, skodelica grobe kave brez sladkorja.
  • Kosilo: zelenjavna enolončnica, citrusov sok.
  • Popoldanski prigrizek: eno jabolko, nemasten naravni jogurt.
  • Večerja: pečena zelenjava, zeleni čaj.

sreda

  • Zajtrk: ajda, češnjev čaj.
  • Kosilo: špageti, paradižnikov sok.
  • Popoldanski prigrizek: krompirjevi cmoki, zeleni čaj.
  • Večerja: sadna solata, zeliščni čaj.

četrtek

  • Zajtrk: palačinke iz bučk, malinov čaj.
  • Kosilo: zeljni zvitki z bisernim ječmenom, jagodnim sokom.
  • Popoldanski prigrizek: sadna solata.
  • Večerja: krompirjeva enolončnica.

petek

  • Zajtrk: jabolka z ovsenimi kosmiči, črna kava brez sladkorja.
  • Kosilo: boršč brez mesa, jabolčni sok.
  • Popoldanski prigrizek: skutena skuta, med, oreški.
  • Večerja: dušeno zelje, čaj.

sobota

  • Zajtrk: črni kruh z bučkinim kaviarjem, zeliščni čaj.
  • Kosilo: solata iz fižola, začinjena z oljem, paradižnikov sok.
  • Popoldanski prigrizek: pečena jabolka.
  • Večerja: sadna solata z jogurtom, čaj.

nedelja

  • Zajtrk: riževa kaša, citrusov sok.
  • Kosilo: lahka zelenjavna juha, šipkov čaj.
  • Popoldanski prigrizek: bučna enolončnica, nesladkan domač žele.
  • Večerja: sadna solata, malinov sok.

Mnenje nutricionista

Hrana rastlinskega izvora, ki jo je dovoljeno uživati ​​med pusto prehrano, je pogosto zelo bogata s številnimi koristnimi snovmi in vitamini, kot smo že večkrat omenili zgoraj. Zahvaljujoč temu se v telesu posta, ki se posti, ne razvije resna pomanjkljivost nečesa potrebnega in resna škoda ne povzroči zdravja.

Vendar, kot kaže praksa, je še vedno bolje, da se vzdržimo vitke prehrane pri številnih boleznih prebavil, pa tudi med nosečnostjo in dojenjem. Takšne prehranske omejitve za otroke niso koristne.

Na splošno bi bila navadna prehrana primerna le za popolnoma zdrave ljudi. Če ste prisiljeni sedeti po kakšnem drugem programu vzdržavanja določenih kategorij živil (zaradi zdravstvenih razlogov zaradi kroničnih bolezni), potem se raje s tem ne ukvarjajte. Zdravje je dražje.