Dieta za lenuhe

Če se nočete ukvarjati s športom in si kuhati ločeno, vendar si resnično morate povrniti harmonijo, vam bo v pomoč dieta za lenuhe. Izbirajte med 10 dietami in v enem mesecu izgubite do 12 kg!

Ljudje pogosto opravičujejo odvečne kilograme s pomanjkanjem časa in denarja, ki so po njihovem mnenju nujni pri iskanju lepote, a to so le izgovori, najpogosteje je razlog v banalni lenobi. Vendar obstajajo prehranski programi, zasnovani posebej za lenuhe, ki pomagajo najti sanjsko postavo brez veliko truda in stroškov.

Kako hitro shujšati?

Kljub enostavnosti diet za lenuhe obstaja več priporočil, po katerih boste lahko v kratkem času dosegli največje rezultate.

1. Ne pretiravajte s sladkarijami. Zamenjajte svoje najljubše sladkarije in pecivo za suho sadje, marmelade in / ali med in jih pojejte zjutraj.
2. V prehrano vključite zelenjavo z nizko vsebnostjo škroba ter sveže sadje in jagodičevje, ne pozabite pa tudi na visoko vsebnost kalorij v bananah in grozdju.
3. Med obroki prigrizite. Bolje jesti pogosteje, vendar v manjših porcijah.
4. Pred spanjem se izogibajte obilnim večerjam in prigrizkom z nezdravo hrano. Ne prenajedite se.
5. Izogibajte se alkoholnim in sladkim gaziranim pijačam.
6. Ne bo odveč jemati vitaminske in mineralne pripravke, saj tekočina iz telesa ne izpira samo toksinov in toksinov, temveč tudi koristne elemente.
7. Ne bodite leni! Pojdi na šport. Pojdite v telovadnico, na več sprehodov po svežem zraku.
8. Spite vsaj 8 ur, pogosto pomanjkanje spanja povzroči povečanje telesne mase.

Koliko teže lahko izgubite?

Ali dieta za leno hujšanje deluje ali ne? Prav to vprašanje je morda najbolj priljubljeno med tistimi, ki sanjajo o izgubi nekaj kg. Glede na ocene dieta deluje in je zelo učinkovita. Glede na izbrano shemo napajanja postane tak rezultat, kot je minus 12 na mesec, povsem realen.

Kontraindikacije

Samo tisti srečneži, ki nimajo zdravstvenih težav, lahko eksperimentirajo z dietami, saj je sprememba običajne prehrane stres za telo. Prepovedani so kakršni koli, tudi na prvi pogled neškodljivi programi za hujšanje:

Nosečnice in doječe ženske

Dojenček, tudi če je v maternici, potrebuje vitamine, makro- in mikroelemente, zato lahko zavrnitev kakršne koli hrane (seveda, če ne gre za hitro prehrano, slaščice in alergene) otroku škoduje. Za ohranjanje normalne teže bodočih in nedavno rojenih mater bodo pomagali sprehodi po svežem zraku in dnevi posta.

Najstniki

V mladih letih so dekleta bolj izbirčna glede svojega videza kot kdaj koli prej. Vendar tudi z nekaj odvečnimi kilogrami v nobenem primeru ne bi smeli stradati. Pomanjkanje beljakovin povzroča motnje v tvorbi ženskih spolnih hormonov, kar lahko privede do nepravilnosti v menstrualnem ciklusu in v prihodnosti povzroči težave z zanositvijo. Pomanjkanje hranil v telesu v tej starosti je preobremenjeno s poslabšanjem stanja zob, nohtov, las in kože.

Med menopavzo

Upad reproduktivne funkcije povzroča pojav dodatnih centimetrov v pasu. Post vam ne bo pomagal premagati hormonov - krivec za pridobivanje kilogramov, nasprotno, bo le dodal težave. Zato je treba ob nastopu takega obdobja biti bolj previden pri sestavljanju prehrane in se več gibati.

Za kronične bolezni

Ni priporočljivo izvajati programov hujšanja za bolezni prebavil, zlasti za gastritis in razjede. Prepovedani so ob težavah z jetri, srcem, žolčnikom, ledvicami in ščitnico. Kontraindicirano pri pankreatitisu. Diabetiki ne smejo eksperimentirati z dietami. Tudi če ni očitnih kontraindikacij, se je treba pred spremembami običajne prehrane posvetovati s strokovnjakom.

Meni

Na vodi

Učinkovita prehrana za lenuhe je voda. Ob upoštevanju vseh pravil je povsem mogoče doseči rezultat minus 10 kg na teden. Bistvo tehnike je, da morate 20 minut pred obrokom popiti pol litra arteške ali negazirane mineralne vode. Pojeste lahko skoraj vse, svetujejo zdravniki, le omejite uporabo nezdrave hrane. Po obroku ne morete piti 1, 5 ure.

Zakaj je dieta učinkovita:

1. Pogosto je človek lačen, ko telo dejansko potrebuje vodo. Popivši nekaj kozarcev tekočine odpravimo napačno razlago njegovih signalov.
2. Pitje tekočine pred obroki utaji lakoto, tako da lahko napolnite manjši del.
3. Pitje vode pred glavnimi obroki in tudi če nameravate pojesti sladkarije ali popiti kozarec soka. Pogosto spoznanje, da boste morali v sebe vliti pol litra vode, odvrne željo po malici.
4. Velika količina tekočine iz telesa izpere toksine, izboljša delovanje prebavil in normalizira presnovo.

Vodna dieta ne le leni damam pomaga pri oblikovanju, daje lepoto lasem, nohtom in koži ter izboljšuje delovanje. Vendar ga ne smemo izvajati več kot 21 dni, saj to ogroža poslabšanje delovanja sečnega sistema, zvišanje krvnega tlaka in pojav edemov.

Vsak dan

• 7: 30 - 2 kozarca vode;
• 8: 00 - 100 g skute z nizko vsebnostjo maščob, kuhano mehko kuhano jajce;
• 10: 00 - 500 ml vode;
• 10: 30 - jabolko, pomaranča ali grenivka;
• 12: 30 - 2 kozarca vode;
• 13: 00 - bučna juha, kuhana piščanca, zelenjavna solata;
• 15: 00 - 0, 5 litra vode;
• 15: 30 - 100 g vašega najljubšega suhega sadja;
• 17: 30 - 2 kozarca vode;
• 18: 00 - 200 gr. puste ribe, pečene z zelenjavo.

en teden

Obstaja tudi bolj toga prehrana z vodno prehrano, vendar se zato nekateri leni v 7 dneh uspejo znebiti ducata odvečnih kilogramov.

Torej, načrt obrokov je naslednji:

ponedeljek

Ves dan je dovoljeno piti le en liter in pol mineralne vode brez plina, razdeljenega na 4-6 sprejemov.

torek

Čez dan lahko popijete 800 ml posnetega mleka, nekaj ur pred spanjem pa lahko pojeste eno zeleno jabolko.

sreda

"Meni" je enak ponedeljku.

četrtek

Za zajtrk, kosilo in večerjo pojejte solato iz korenja, zelja in zelišč z žlico oljčnega olja. Med obroki popijte 250 ml vode.

petek

Zajtrk, kosilo in večerja so enaki - kozarec mleka z minimalno vsebnostjo maščob.

sobota

Zajtrk:

• mehko kuhano piščančje jajce;
• 100 ml vode ali zelenega čaja.

Kosilo:

• 200 ml zelenjavne zaloge.

Kosilo:

• 100 gkuhana govedina z enakim delom zelenega graha v pločevinkah kot priloga.

Prigrizek in večerja:

• zeleno jabolko.

Pred spanjem lahko pojeste tudi jabolko.

nedelja

Dovoljeno je jesti 100 gramov skute z nizko vsebnostjo maščob in piti 250 ml kefirja ali mleka z nizko vsebnostjo maščob na dan. Skodelica zelenega čaja brez sladkorja ponoči ni prepovedana.

Možnosti prehrane

Ne veste, kako hitro shujšati, a dieta za najbolj lene na vodi ni prava za vas? Ne bodite malodušni, ker je znanih vsaj 5 učinkovitejših programov, ki ne zahtevajo veliko truda.

Draga

Hujšate lahko tudi na medu, oziroma na posebni medeni pijači, ki jo morate vzeti uro pred zajtrkom in nekaj ur pred spanjem, med zadnjim obrokom.

Zmešajte 150 ml vode, žlico naravnega medu in 1/2 čajne žličke limoninega soka, da dobite čudežno pijačo.

Največji dnevni vnos kalorij je 1200. Uživate lahko katero koli hrano, razen škrobne.

Mnogi ljudje dvomijo v učinkovitost medene pijače in verjamejo, da do izgube teže pride zaradi zaužitja majhne količine kalorij na dan. Strokovnjaki pa zagotavljajo nasprotno in, da bi prepričali neverjetne sposobnosti medu, lenuhom ponudijo še eno različico prehrane.

Vsak dan pojejte eno žlico medu pred spanjem, izdelek aktivira hormon, ki spodbuja aktivno izgorevanje telesne maščobe. Čez dan lahko jeste skoraj vse, vendar je priporočljivo zaužiti več fermentiranih mlečnih izdelkov, zelenjave in sadja.

Hitro na ajdo s kefirjem

O učinkovitosti ajde v boju proti odvečnim kilogramom lahko postavimo legende. Tudi najbolj leno dekle se je vsaj enkrat zateklo k njeni pomoči, ko je bilo treba v kratkem času obleči svojo najljubšo obleko. Program za izgorevanje odvečne teže traja teden dni, v tem času lahko izgubite do 6 kg. Nekateri pa navdihnjeni z rezultati podaljšajo dogodek za 10, včasih pa tudi za 14 dni, v tem času pa se poslovijo od 10-12 kg.

V navedenem obdobju diete je dovoljeno jesti ajdovo kašo, kuhano brez soli in olja, med obroki pa piti 1% kefirja (dnevna količina je 1 liter) in vode (približno 2 litra). Izberite fermentirani mlečni izdelek, ki ni starejši od 3 dni, sicer ne bo imel odvajalnega učinka, temveč bo, nasprotno, povzročil zaprtje. Takšen meni očisti telo toksinov, daje sijočo polt koži in lepoto las in nohtov. Poleg tega je žito dokaj zadovoljivo, kar pomeni, da bo tudi med lenivci najboljši.

Kako kuhati ajdovo kašo

Kozarec razvrščenih žit prelijte s 500 ml vrele vode. Posodo pokrijemo s pokrovom in zavijemo z brisačo. Pustite čez noč. Zjutraj je kaša pripravljena za uživanje. Za nekatere obstaja suha ajda - test, v tem primeru jo lahko aromatizirate z majhno količino fermentirane mlečne pijače.

Moram priznati, da ne more vsakdo preživeti en teden na ajdo-kefirjevi dieti. V tem primeru se lahko omejite le na postni dan. Kruh velja za odlično preventivo pred slabokrvnostjo, edemom, hipertenzijo in ledvičnimi boleznimi, zato ne bo le shujšal, ampak bo izboljšal tudi zdravje.

Najenostavnejši na kisu

V preteklosti so angleški aristokrati pili kis za bledico kože, danes pa na stotine žensk, ki sanjajo o hujšanju, poseže po njegovi pomoči. Kisna tehnika velja za eno najpreprostejših in bo všeč tudi najbolj lenim. Potrebno je le zaužiti na prazen želodec in pred spanjem 2 žlički jabolčnega kisa, razredčenega v kozarcu tople vode.

Obstaja še ena različica načrta hujšanja s kisom, ki predlaga pitje 200 ml kisove vode 30 minut pred vsakim obrokom in lahko jeste vse. Če verjamete ocenam, lahko v 3 dneh postanete lažji za 3, v enem tednu - za 5, v 10 dneh - za 7 kilogramov. Optimalno trajanje je 3-10 dni.

Vzorčni meni

Prvi dan:

• Zajtrk: porcija ovsenih kosmičev; zeleno jabolko.
• Kosilo: 150 g puranjega mesa na pari; podoben obrok zelenjavne enolončnice.
• Večerja: 250g solate z zeljem in korenčkom s špinačo.

Drugi dan:

• Zajtrk: porcija riževe kaše; 70 gr. jagode in maline.
• Kosilo: 150g parjene puste ribe; 200 g solate iz paradižnika, korenja in špinače.
• Večerja: 150 g kuhanega belega mesa; 250 ml mleka.

Tretji dan:

• Zajtrk: jabolko.
• Kosilo: 2 jabolki.
• Večerja: pečeno jabolko.

Ne pozabite zaužiti kisa 30 minut pred obroki. Za izdelavo uporabite domač kis.

Potrebovali boste:

• 4 srednje velika jabolka;
• 3 žlice medu;
• 1 liter vode;
• 10 gramov krušnega kvasa ali rezina suhega rjavega kruha.
1. Olupljene plodove in semena naribajte na ribežu.
2. Nastali pire prenesite v steklen kozarec.
3. Napolnite z vodo.
4. Daj med.
5. Dodajte kvas / kruh. Premešajte. Pustite ga nepokrito 10 dni pri sobni temperaturi, ne pozabite ga občasno stresati.
6. Po določenem času precedite.
7. Sok postavite za 7 tednov na toplo, temno mesto.
8. Filtrirajte tekočino, jo nalijte v steklenico in zaprite. To je jabolčni kis.

Najlažji na sadju in zelenjavi

Poleti ni nič bolj prijetnega in lažjega kot hujšanje na sadju in zelenjavi. V enem tednu boste shujšali do 5 kg in pridobili čudovito polt.

Hrano lahko jeste surovo, kuhano, dušeno in pečeno. Na dan je dovoljeno pojesti do 2 kilograma zelenjave in to količino sadja, razdeliti jih na 6 enakih obrokov - recepcij in popiti najmanj 2 litra tekočine. Takoj, ko začutite lakoto, popijte vodo in počakajte četrt ure, če še vedno želite jesti, začnite obrok.

Po koncu razstrupljanja priporočamo, da ne lenarite in redno urejajte takšne dneve posta sadja in zelenjave, da ohranite kondicijo.

Beljakovine za lene in slabe volje

Številni od predlaganih programov hujšanja še vedno pomenijo omejevanje hrane. Če ne želite stradati, a vseeno sanjate o izgubi nekaj kilogramov, je za vas primerna beljakovinska dieta. Dogodek je zasnovan za en mesec, v tem času traja do 7 kg.

Vzorčni meni

Možnosti zajtrka:

1. Žitni kosmiči z mlekom.
2. Pečen paradižnik, skuta z nizko vsebnostjo maščobe, rezina kruha.
3. Trdi sir, mehko kuhano jajce, rezina kruha, pomarančni sok.
4. Ajdova kaša, banana, kozarec mleka.

Ideje za kosilo:

1. po 100 gkuhana piščančja prsa, zelenjavna solata in sir, kumare in zelena čebula.
2. 200 g kuhanega krompirja, 100 g fižola, 50 g sira, 200 ml jogurta.
3. Zelenjavna juha, zelenjavna solata, rezina žitnega kruha, kefir z malo maščobe, zeleno jabolko.
4. Omlet, grška solata, rezina kruha, jogurt.

Različice večerje:

1. Kuhan piščanec, zelenjavna solata, pečeno jabolko.
2. Kuhano pusto rdeče meso, zelenjavna enolončnica, zeljna solata.
3. 150 gkuhana kozica, isti del kuhanega krompirja, solata.
4. 100 gpari pollock, kuhan rjavi riž, zelenjavna solata.

Za sladico:

1. Banana.
2. Jogurt s koščki sadja.
3. Majhen košček piškota.
4. Skuta in sadna masa.

Ne pozabite piti veliko tekočine!

Iz modela

Model je predlagal zanimiv program za hujšanje. V enem tednu, ne da bi se izčrpali s treningom, lahko izgubite 7 kg. Hkrati se izgubljeni kilogrami ne bodo kmalu vrnili, česar se ne morejo pohvaliti vse ekspresne metode.

Tedenski meni

ponedeljek:

• Zajtrk: kozarec kefirja; rezina črnega kruha.
• Kosilo: 250 ml mleka; crouton.
• Večerja: jutranji del fermentirane mlečne pijače; Apple.

torek:

• Zajtrk in kosilo: 250 ml paradižnikovega soka; kreker.
• Večerja: rezina črnega kruha.

sreda:

• Zajtrk: 2 rezini sira; črni kruh prepečenec.
• Kosilo: 200 gr. kuhana riba ali del ribje juhe.
• Večerja: srednje velika kuhana piščančja prsa.

četrtek:

• Zajtrk: ovsena kaša z medom.
• Kosilo: piščančja juha; crouton.
• Večerja: 2 kuhani jajci; kefir.

petek:

• Zajtrk: 2 zeleni jabolki.
• Kosilo: parjena ali surova zelenjava.
• Večerja: zelenjavna solata z okusom oljčnega olja.

sobota:

• Zajtrk: oranžna; 120 ml zelenega čaja.
• Kosilo: 150 gr. vinaigrette.
• Večerja: sadna solata; 200 ml kefirja brez maščob.

Od sedmega dne se meni ponavlja. Trajanje diete brez škode za zdravje - ne več kot 20 dni

Od pevca

Znana pevka je pred kratkim delila svoj program hujšanja, ki temelji na ajdi, ki jo morate jesti za zajtrk in večerjo, zelenjava, beljakovine in mlečni izdelki so dovoljeni. Prireditev traja 3 tedne. Če upoštevate vsa pravila prehrane, lahko v določenem času postanete 7 kg lažji.

Osnovna pravila

1. Jejte vsaj 6-krat na dan.
2. Rdeče meso zamenjajte z belim ali morskim.
3. Zavrnite maščobno, začinjeno in slano hrano, škrobno hrano, sladkarije.
4. Jejte kuhano, pečeno ali parjeno hrano.
5. Popijte vsaj 2 litra tekočine na dan.
6. Izogibajte se prenajedanju in večerji po 19. uri.

Poleg tega pevka svetuje, da si dneve posta uredite tedensko: na kefirju, kumarah ali jabolkih pozabite na svojo lenobo in vsake pol meseca obiščite kopališče in se aktivno ukvarjajte s športom.

Vzorčni meni

Zajtrk:

• 180 gajda na pari brez maščobe, soli in sladkorja.

Kosilo:

• 3 rezine sira z nizko vsebnostjo maščob;
• par rženih čipsov;
• zeleno jabolko.

Kosilo:

• 200 g solate z zeljem in korenčkom, začinjene z žličko oljčnega olja;
• 120 g kuhanega belega mesa.

Prigrizek:

• 100 gskuta z nizko vsebnostjo maščobe ali na pari;
• mandarina.

Večerja:

• jutranji porcija ajdove kaše;
• 150 g sveže zelenjave: kumare, paradižnik, korenček ali pesa.

Nekaj ​​ur pred spanjem:

• 150 ml 1% kefirja.