Maggijeva dieta je ena najučinkovitejših. Z njegovo pomočjo lahko izgubite do 10-12 kg, medtem ko je rezultat obetaven. Tukaj je Maggijeva jajčna dieta za 4 tedne. To je razširjena in zelo priljubljena različica prvotne Maggijeve diete za dva tedna, ki je bila pripravljena za angleško premierko Margaret Thatcher. Diete nimajo nič skupnega z istoimenskimi bujonskimi kockami.
Maggijeva dieta je malo kalorična.Meni je treba dosledno upoštevati,sicer ne bo pričakovanega učinka. Sestavljen je na poseben način, iz živil, za prebavo katerih telo porabi več energije in začne odvečno maščobo kuriti zaradi preklopa metabolizma. Dieta se dobro prenaša in hrano je enostavno pripraviti.
Prej so verjeli, da uživanje več jajc na dan ni zdravo in celo škodljivo, saj vodi do zvišanja ravni holesterola v krvi. Zdaj je dokazano, da ne bo škode, če skupaj z jajci ne zaužijete veliko ogljikovih hidratov in maščob. Vaška jajca in piščanec bodo najbolj koristni.
Maggijeva pravila prehrane
- Trdo kuhana jajca.
- Piščanec se pred kuhanjem osvobodi kože in maščob.
- Meso, piščanca in ribe je najbolje uporabiti kuhane ali dušene; ocvrto dovoljeno, vendar brez olja, v nelepljivi ponvi. Meso in mleto meso nista mastni.
- Zelenjavo kuhamo v vodi, kuhamo na pari ali dušimo. Dodate lahko začimbe, čebulo, česen; sol v majhnih količinah. Juhe in začimbe z ojačevalci okusa so prepovedane.
- Zelenjavna solata na jedilniku je solata iz sveže zelenjave brez dodatka olja in majoneze. Lahko uporabite solatne prelive brez olja (z jogurtom, limoninim ali limetinim sokom, vinskim ali jabolčnim kisom, razredčenim z vodo).
- Popijte vsaj približno dva litra tekočine na dan. Čaj in kava - kadar koli, vendar brez sladkorja in mleka. Lahko uporabite nadomestek sladkorja. Stevia je naravno zeliščno sladilo v tabletah ali ekstraktu, 10-15 krat bolj sladko od sladkorja.
- Če količina izdelka ni navedena v meniju, jo lahko jeste brez omejitev.
- Bolje je začeti s prehrano v ponedeljek, da ne bo zmede v jedilniku. Če je drugi dan v tednu, je še vedno ponedeljkov meni.
- Če res želite jesti, lahko pripravite prigrizek - surova in / ali kuhana neškrobna zelenjava: kumare, zelje, paprika, zelena solata, kitajsko zelje, fižol, zelena.
Prepovedano:sladkor, maslo in vse maščobe, majoneza, krompir, beli kruh, jagnjetina, sadje z visokim glikemičnim indeksom (zrele banane, lubenica, melona, grozdje, kaki, hruške, suhe fige, mango, papaja), suho sadje.
4-tedenski jedilnik Maggi Jajčna dieta
Zajtrk v prvih dveh tednih Maggijeve diete je vedno enak:eno ali dve trdo kuhani jajci, 1/2 ali 1 grenivke (pomaranče), črna kava ali čaj brez sladkorja.
1. teden
ponedeljek
Kosilo:poljubno število sadja iste vrste (jabolka, hruške, pomaranče itd. ).
Večerja:meso ali mleto meso.
torek
Kosilo:piščanec.
Večerja: dve jajci, zelenjavna solata, rezina kruha (toast ali štruca), eno grenivke ali pomaranče.
sreda
Kosilo:sir z nizko vsebnostjo maščob, kolikor želite, paradižnik, kos kruha ali hlebec kruha.
Večerja:dietno meso (mleto meso).
četrtek
Kosilo:sadje iste vrste v poljubni količini.
Večerja:meso, zelenjavna solata.
petek
Kosilo:dve jajci, kuhana zelenjava.
Večerja:kuhana, ocvrta ali dušena riba, zelenjavna solata, grenivka ali pomaranča.
sobota
Kosilo:poljubna količina ene vrste sadja.
Večerja:meso z zelenjavo.
Vstajenje
Kosilo:piščanec, kuhana ali dušena zelenjava, svež paradižnik, en grenivke ali pomaranča.
Večerja:zelenjava iste vrste - kuhana, parjena ali dušena.
2. teden
ponedeljek
Kosilo:meso z zelenjavno solato.
Večerja:dve jajci, sveži zelenjavi iste vrste, sta lahko v obliki solate, grenivke ali pomaranče.
torek
Kosilo:mesna in zelenjavna solata.
Večerja:dve jajci, grenivke ali pomaranče.
sreda
Kosilo:meso, kumare.
Večerja:dve jajci, grenivka (oranžna).
četrtek
Kosilo:dve jajci, beli sir z nizko vsebnostjo maščob, kuhana ali dušena zelenjava.
Večerja:dve jajci.
petek
Kosilo:ribe.
Večerja:dve jajci.
sobota
Kosilo:meso, svež paradižnik, grenivka (oranžna).
Večerja:sveže sadje ali sadna solata v poljubni količini.
Vstajenje
Kosilo:piščanec, svež paradižnik, kuhana zelenjava, grenivka ali pomaranča.
Večerja:je enaka kosilu.
3. teden
Zajtrk v prvih dveh tednih je odpovedan.Izdelki, navedeni v meniju, se uživajo ves dan, kadar koli in v kakršni koli količini. Ničesar ni mogoče dodati.
ponedeljek
Sadje, razen banan, grozdja, datljev, kakija, hrušk, lubenice, melone, fig, manga in papaje.
torek
Vsa kuhana zelenjava, razen krompirja, katere koli zelenjavne solate.
sreda
Sveže sadje, razen v ponedeljek prepovedanega, kuhana zelenjava, zelenjavne solate.
četrtek
Kuhana ali dušena riba, kuhana zelenjava iste vrste, surovo zelje, zelena solata.
petek
Meso ali piščanec, kuhana zelenjava.
sobota in nedelja
V soboto je na izbiro ena vrsta sadja, razen tistih, ki so v ponedeljek prepovedane - druga vrsta sadja.
4. teden
Tako kot v tretjem tednu ni zajtrka z jajci.Na jedilniku - dnevna doza izdelkov, ki se samostojno razdeli na več obrokov.
ponedeljek
- četrtina kuhanega piščanca ali enaka količina kuhanega mesa ali pločevinka tune v konzervi brez olja (če je konzerva v olju, koščke operemo);
- ena rezina kruha / toasta / štruce;
- tri paradižnike;
- štiri kumare;
- eno grenivko ali pomarančo.
torek
- kuhano meso - ne več kot 200 g;
- ena rezina kruha / toasta / štruce;
- tri paradižnike;
- štiri kumare;
- eno sadje po vaši izbiri: jabolko, hruška, grenivka ali pomaranča.
sreda
- ena žlica skute ali belega sira z nizko vsebnostjo maščob;
- nekaj kuhane zelenjave (majhen krožnik);
- ena rezina kruha / toasta / štruce;
- dva paradižnika;
- dve kumari;
- eno grenivko ali pomarančo.
četrtek
- pol kuhani piščanec;
- ena rezina kruha / toasta / štruce;
- tri paradižnike;
- ena kumara;
- ena grenivka ali pomaranča;
- katero koli dovoljeno sadje.
petek
- dve jajci;
- tri paradižnike;
- ena porcija zelenjavne solate;
- grenivka (oranžna).
sobota
- kuhana piščančja prsa, dva kosa;
- skuta ali feta sir, ne več kot 150 g;
- kozarec jogurta;
- ena rezina kruha / toasta / štruce;
- dva paradižnika;
- dve kumari;
- ena grenivka (oranžna).
Vstajenje
- konzerva tuna v konzervi brez olja;
- žlica skute;
- majhen krožnik kuhane zelenjave;
- ena rezina kruha / toasta / štruce;
- dva paradižnika;
- dve kumari;
- eno grenivko ali pomarančo.
Za obogatitev z vitamini in mikroelementidodajte zeliščasolatam, mesom, ribam, zelenjavnim jedem, potresemo po toastu in siru.
Kljub temu je dietetična hrana slaba. Za nje dobro uporabljati vitaminsko-mineralne komplekse in pripravke maščobnih kislin omega-3.Vitamini, elementi v sledovih in omega-3 so pomembni za hujšanje. Zmanjšujejo vnetja, ki so vedno prisotna pri prekomerni teži, in pomagajo pri odstranjevanju odpadnih maščobnih snovi. Pravi učinek dajo le visokokakovostni pripravki z naravnimi, lahko prebavljivimi sestavinami. Gre za zdravila, proizvedena v skladu z mednarodnim standardom GMP.
Ponovitev diete
Če je treba dieto ponoviti takoj po koncu, se ponovita prvi in četrti teden. Toda to običajno ni potrebno.
Spreminjanje menijev, preskakovanje obrokov in preskakovanje obrokov lahko prekliče vse rezultate.
Opustitev Maggi diete
Izhod iz Maggijeve diete, tako kot druge diete, je potreben postopno. Vsaj en teden morate jesti zmerno. Ne jejte ocvrte ali preveč mastne hrane. Čim bolj omejite sladkor in izdelke, ki ga vsebujejo, izdelke iz bele moke, krompir, polizdelke, margarino in izdelke, ki jo vsebujejo, majonezo, hitro hrano, alkohol. To so tista živila, katerih presežek moti metabolizem in na koncu vodi do debelosti in bolezni.
Jejte naravno hrano, ne prikladne hrane in klobas. V svojo prehrano vključite žita, stročnice, svežo in kuhano zelenjavo, zelenico, zdrave maščobe (mastne ribe, hladno stiskano oljčno in laneno olje, oreški in semena, avokado in kokos) - živila, ki so osnova zdrave prehrane.
Če vaša prehrana temelji na zdravi hrani, si lahko občasno privoščite veliko (vendar v razumnih mejah! ). Premakni se več. Tudi preprosta hoja bo imela pozitiven učinek.
Maggijeva jajčna dieta je kontraindicirana, mlajša od 18 let, menopavza, debelost (indeks telesne mase nad 30), bolezni jeter in ledvic, nosečnost in dojenje, diabetes, alergije na jajca. Za večjo samozavest bo morda potreben zdravniški posvet.
Če se med dieto počutite poslabša: povečana šibkost, omotica, bolečine v trebuhu itd. , je treba prehrano ustaviti!
Glede motenj in motenj v prehrani
Včasih ga močno privlačijo sladkarije. To je zato, ker je v prehrani veliko prepovedi in je količina hrane omejena. Glavni razlog za hrepenenje po zasvojenosti s sladkim in sladkorjem je dolgotrajno neuravnotežena prehrana, ki vodi do hormonskega neravnovesja in posledičnih presnovnih motenj. Več kot je prekomerne telesne teže, bolj je moten metabolizem in hrepenenje po sladkem lahko neobvladljivo. Tega stanja ne odstrani več prehrana, temveč obnovitvena prehrana. Sladke ne vključujejo samo tradicionalnih sladkarij, temveč tudi suho sadje, zrele banane, saj imajo visok glikemični indeks, učinek pa se doseže skoraj tako kot sladkor. Slaščice so nevarne, ker povzročajo padec ravni sladkorja v krvi: hiter dvig in padec. Takšna nihanja povzročajo lakoto in možen je propad. Motnje v delovanju ogljikovih hidratov in maščob so nevarne. Če ste "grešili", naslednji dan ne stradajte, upoštevajte jedilnik, dodajte surovo zelenjavo. Če se vam ne zdi, da ste vstopili v mainstream, vlada huda lakota, bolje je, da prehrano zapustite.
Zgodi se, da bo oseba jedla meso, ko ga ni na jedilniku. Pusto meso je prehranski izdelek, a pravila so še vedno kršena. Po razčlenitvi "mesa" vam ni treba znova začeti prehrane. Dieta Maggi zahteva strogo spoštovanje, saj je meni posebej izbran za povečanje učinka izgorevanja maščob. Držite se pravil!