OSKRITEV JOGE V 3 LAHKIH KORAKIH: hitri rezultati

Večina člankov o jogi za hujšanje je površnih. Dajo več vaj, ki so bile nekje pokukane, in splošne formulacije, ki nimajo nobene vrednosti. Kot rezultat, ne glede na to, koliko se učite na teh lekcijah, vam ostanejo želodec in stranice. Pravzaprav lahko z jogo zelo hitro shujšate, če veste kako. Zato vam bom povedal o zelo hitrem načinu, ki sem ga po naključju odkril med poukom joge.

Če sem iskren, nisem nikoli dvomil, če joga pomaga izgubiti maščobe na trebuhu. Vedno se mi je zdelo, da je ravno trebuh dodatna prednost redne prakse joge. Videl sem, kako se ljudje, ki nenehno hodijo na tečaje joge, preobrazijo in postanejo vitki in fit. A vse to se dogaja postopoma. Če želite rezultat dobiti čim prej, preberite članek do konca. Ko boste poznali najpreprostejše joga vaje za hujšanje doma, vam bom povedal približno tri skrivne vaje joge, ki bodo dobesedno odstranile trebušne maščobe en centimeter na dan.

Joga za hujšanje za začetnike doma

Doma je zelo enostavno delati asane - statične joge. Če želite to narediti, je dovolj, da preprogo zjutraj razporedite in naredite nekaj preprostih vaj. Vsako jutro naredite ta joga kompleks za hujšanje doma. Traja le 15 minut. Kompleks vključuje vse vrste asan: stoječe pozi, ovinki, zasuki. Vsaka asana vpliva na določena področja telesa, izboljšuje krvni obtok in presnovo, normalizira hormonsko raven in nežno masira notranje organe. S temi vplivi ta joga kompleks sproži proces hujšanja. Statične asane so bolj povezane s smerjo hatha joge; kundalini joga se je dobro izkazala tudi pri hujšanju.

Zakaj je priporočljivo vaditi zjutraj? Ker je običajno v tem času naš želodec prazen in je od zadnjega obroka minilo približno 8 ur. To je pomemben odtenek. Eden od mojstrov joge, pri katerem sem študiral, je dejal: učinkovitost asane je odvisna od praznine v želodcu. In seveda, preden se lotite te preproste joge za hujšanje, popijte kozarec vode in izpraznite črevesje.

• Stojte z nogami v širini stopal narazen, vdihnite in dvignite roke nad glavo z dlanmi navznoter.
• Izdihnite in upognite kolena, spustite se na tla, kot da sedite na stolu.
• Vaš trup se bo naravno nagnil nekoliko naprej. Poskusite poravnati ramena, potegnite lopatice nazaj in spustite ramena stran od ušes. Globoko dihajte, globoko vdihnite in izdihnite.
• Stojte v enakem položaju stola, toda namesto, da roke iztegnete nad glavo, jih med upogibanjem nog spustite na nivo prsnega koša.
• Nato združite dlani skupaj kot v molitvi in ​​zgornji del telesa obrnite v desno, tako da bo levi komolec nežno naslonjen na desno stegno.
• Naj bodo vaši trebuhi močni in globoko vdihujte in izdihujte. Ohranite pozo za pet vdihov in izdihov. Med vdihom poravnajte kolena, da se vrnete v začetni položaj, nato pa ponovite vajo na drugi strani.
• Stopite na štiri noge s koleni v širini ramen, dlani neposredno pod rameni.
• Razširite prste in položite težo na roke.
• Med izdihom dvignite kolena od tal in poravnajte noge ter dvignite medenico.
• Z rokami in nogami odrivajte tla, potisnite medenico navzgor in iztegnite hrbet, kot da z dlanmi in stopali vlečete preprogo v različne smeri. Sprostite vrat in ohlapno obesite glavo.
• Ostanite v tem položaju in globoko vdihnite in izdihnite.
• Začetni položaj - pes obrnjen navzdol. Med vdihom poravnajte levo nogo in jo dvignite čim višje.
• Med izdihom počasi upogibajte nogo, pripnite levo koleno na brado. Ko to počnete, poskusite vrisati trebuh in potegnite popek proti hrbtenici.
• Pri naslednjem vdihu zravnajte in znova dvignite nogo. Ponovite 5-krat za eno nogo in 5-krat za drugo nogo.

• Začetni položaj - pes obrnjen navzdol. Prinesite desno nogo med roke naprej, tako da ste pred nizkim nastopom, kot tekač.
• Levo peto rahlo zavrtite navzven, tako da bodo prsti leve noge obrnjeni proti desni peti.
• Dvignite trup, medtem ko iztegnite roke navzgor. Poravnajte ramena in rahlo zavijte hrbet, potisnite prsni koš.
• Globoko dihajte, v tem položaju globoko vdihnite. Nato ponovite vajo na drugi strani.
• Začetni položaj - poza bojevnika 1. Poravnajte desno nogo in nanjo prenesite celotno telesno težo.
• Dvignite levo nogo s tal in jo iztegnite nazaj, nagnite se naprej, tako da bo vaše telo spominjalo na T. Vaše celotno telo je vzporedno s tlemi. Krono in roke potegnemo naprej, prste leve noge pa povlečemo nazaj. Če težko vzdržujete ravnotežje, si najprej lahko pomagate tako, da se naslonite na stol.
• V tem položaju ostanite pet vdihov in nato ponovite na drugi strani.
• Lezite na trebuhu s skupnimi nogami, čelo položite na podlogo, roke iztegnite naprej, dlani navzdol.
• Stisnite trebuh in zadnjico, dvignite ravne noge in roke navzgor. Noge, roke in zgornji del telesa naj bodo od popka nad tlemi, naslonjeni le na boke in spodnji del trebuha.
• Globoko vdihnite, globoko vdihnite in vdihnite.
• Lezite na trebuhu s čelom na preprogi in roke iztegnite ob straneh, dlani navzgor. Med izdihom upognite kolena in pete povlecite čim bližje zadnjici. Z rokami se primite za gležnje in boke postavite v širino ramen.
• Med vdihom dvignite zgornji del telesa in boke od tal in s petami segnite stran od zadnjice. Spodnji del hrbta si sprostite tako, da lopatice razširite navzdol in nazaj. Le spodnji del trebuha in kolčni sklepi so v stiku s tlemi.
• V tem položaju globoko vdihnite in se nato vrnite v začetni položaj.
• Stopite na štiri noge z rahlo razmaknjenimi nogami, roke neposredno pod rameni.
• Zategnite trebuh in držite hrbet raven, hkrati dvignite desno nogo in levo roko, kolikor je le mogoče, jih poravnajte. Ohranite ta položaj telesa za 5 globokih vdihov in izdihov.
• Nato ponovite isto z levo nogo in desno roko.

• To je ista vaja kot prejšnja, s to razliko, da smo tu na deski, ne na vseh štirih.
• Začnite tako, da stojite v deski z ravnimi rokami.
• Nato držite hrbet zravnan, dvignite levo nogo in desno roko ter ju čim bolj iztegnite. Zadržite to asano za 5 globokih vdihov.
• Nato ponovite v nasprotno smer.

Joga za hujšanje

Ali želite, da bi vaši tečaji joge za hujšanje res dobro delovali? Torej, tako dobesedno vsako jutro čutite, da vam je vse lažje? Potem ne bodite leni po opravljenem kompleksu asan za vadbo dihalnih vaj (pranajame) in meditacijo. Meditacija + pranajama + asane - to je čarobni recept za jogo za hujšanje. Vsako jutro začnite z jogo, vključno z vsemi tremi komponentami v lekciji, rezultat pa ne bo dolgo prišel.

Meditacija pri izgorevanju maščob

Joga obnavlja hormonsko ravnovesje v telesu z umirjanjem uma in doseganjem notranje harmonije. Vendar to ni edini razlog, zakaj joga prispeva k izgubi teže. Oglejmo si vaje, ki sestavljajo tipičen tečaj joge v studiu ali fitnes klubu.

Običajno se lekcija joge začne z meditacijo. Skoraj v katerem koli razredu vam bodo najprej rekli, naj 10 minut mirno sedite in se zavedate, kaj se dogaja znotraj in zunaj.

Mimogrede, številne študije potrjujejo, da že ena redna praksa meditacije že pozitivno vpliva na zdravje, hormone in vodi k normalizaciji teže. Poleg tega meditacija razvija zavedanje, kar vodi k boljšemu prehranjevalnemu vedenju in bolj pozornemu pristopu k prehranjevanju. To je tudi pomembno.

Pranajama

Druga stvar, ki jo boste počeli pri jogi, je pranajama, to je dihalne vaje.

Nekatere pranajame so namenjene treniranju ene zelo pomembne mišice v našem telesu - trebušne prepone.

Stalni sedeči način življenja vodi do tega, da prepona preprosto preneha delovati s polno močjo in postane šibka in tesna. In večina zahodnih sistemov treninga tej mišici posveča malo pozornosti. A joge ne.

Pri jogi se velik pomen pripisuje pravilnemu dihanju in razvoju diafragmatskega načina dihanja. Zato boste naredili veliko pranajame in omogočili, da bo vaša prepona trdo delala in se širila s polno močjo.

Gibanje diafragme med dihanjem je v veliko korist za celotno telo.

• Najprej se pri vsakem raztezanju in krčenju trebušne prepone izvaja nežna masaža notranjih organov - srca, jeter, trebušne slinavke, žolčnika. To vodi k njihovemu čiščenju in spodbuja njihovo delo.
• Drugič, diafragma neposredno vpliva na proces prebave in vpliva na želodec, če ga seveda ne pozabimo aktivno premikati.
• In tretjič, s polnim globokim izdihom diafragma, ki se dviga visoko navzgor, vpliva na območje sončnega pleksusa, kjer je prepletenih več deset tisoč živčnih končičev, kar vodi do stimulacije parasimpatičnega živčnega sistema, ki je odgovoren za počitek in obnovo telesa.

Parasimpatični živčni sistem je pogosto zatrt kot posledica nenehnega zasledovanja sodobnega človeka. Stalna napetost, stres, živčna aktivnost blokirajo procese zdravljenja in okrevanja telesa. In mojstri joge, ki se tega popolnoma zavedajo, so razvili dihalne vaje, ki v ravnovesje spravijo dva nasprotna živčna sistema - parasimpatični in simpatični. K hujšanju prispeva veliko bolj kot nenehna izčrpavajoča dieta in gibanje.

Verjetno najbolj znana pranajama za hujšanje se imenuje uddiyana bandha. Mnogi danes to vajo poznajo kot "vakuum". Torej je ta "sodoben" vakuum sestavni del sistema joge, ki obstaja že tisočletja.

3 enostavni koraki za hitre rezultate

Za tiste, ki so članek prebrali do konca, zvesto izvedli vse asane, dihalne vaje in meditacijo, vam bom povedal en zanimiv primer iz moje prakse joge. Delil bom svoje osebne izkušnje.

Prva skrivnost

Vadba asan v jogi velja le za pripravljalno fazo pranajame - dihalne vaje. In pranajama pa služi za pripravo na meditacijo - za čiščenje uma in osredotočenost. Zato sem v določeni fazi svoje prakse začel vaditi zadrževanje diha. Moj cilj je bil, da se naučim čim dlje zadrževati sapo. Dobesedno takoj po začetku takšnega treninga sem nenadoma opazil, da vsako jutro začutim lahkotnost v telesu in želodcu. In maščoba na trebuhu in straneh se je opazno zmanjšala. Ta nenavaden učinek me je spodbudil. Začel sem iskati informacije po internetu in spoznal, da nisem edini, ki se sooča s podobno izkušnjo. Poleg tega obstajajo celotni učinkoviti sistemi za hujšanje, ki temeljijo na zadrževanju diha. Tako lahko to metodo vzamete v obtok.

Obravnaval sem zamude na mizi za vadbo prostega potapljanja, to so ljudje, ki se potapljajo v morje brez potapljaške opreme.

Tu je moja tabela vadb:

1. Zamuda 1 minuta - počitek 1: 30
2. Zamuda 1: 30 - Počitek 1: 30
3. Zamuda 1: 30 - Počitek 1: 30
4. Zamuda 1: 35 - Počitek 1: 30
5. 1: 40 zamuda

Ta tabela je namenjena zadrževanju diha med vdihavanjem.

Med počitkom med serijami sem pri polnem izdihu naredil tudi kratke premore po 20-30 sekund.

Druga skrivnost

Ta skrivnost ima veliko opraviti tudi z dihanjem. Nisem zdravnik in nimam pojma, kako je ta učinek razložen z medicinskega vidika, to je samo moje osebno opazovanje. Tako sem opazil, da se trebušna maščoba ne kopiči, če poskušate čez dan dihati med dihanjem. Sliši se enostavno, toda če opazujete samega sebe, boste morda ugotovili, da je na koncu vsakega izdiha v pljučih še vedno zrak, ki ga lahko izdihnete. To še posebej velja, ko sedite. Težko boste popolnoma izdihnili, če imate zaobljen hrbet in križ. Najverjetneje je učinek te metode dihanja posledica dejstva, da se mišice tiska, križa in trebušne prepone uporabljajo za popoln izdih. Tako so v dobri formi.

Skratka, druga skrivnost joge za hujšanje je ta: čez dan poskušajte izdihniti 2-krat dlje kot vdih in srečni boste.

Tretja skrivnost

Tudi tretja skrivnost gladko teče iz druge. In morda je to najpomembnejše pravilo za hujšanje s pomočjo joge - urediti mišice spodnjega dela hrbta. Delo z mišicami križa, njihovo raztezanje in krepitev - to je vsekakor zelo učinkovito pri odstranjevanju maščobe s trebuha in ob straneh. Sedeči način življenja dobesedno ubije spodnji del hrbta, ki mora biti ves čas v raztegnjenem položaju. Mlohave mišice, ki so izgubile svojo elastičnost, niso sposobne podpirati telesne teže, pride do neravnovesja, ki vodi do kopičenja maščobe. Obstaja ena vaja joge, s katero lahko hitro in učinkovito shujšate. Naredite to le 5 minut na dan in rezultat bo.

• Zavijte odejo ali brisačo v valj.
• Lezite na tla in si položite odejo pod spodnji del hrbta.
• Iztegnite roke za glavo in združite mezinčke.
• Iztegnite noge in združite palce.
• V tem položaju ležite 5 minut.

Ta vaja vrne medenico, križ in trebuh v njihovo naravno stanje. Posledično trebušna maščoba postane nepotrebna in hitro izgine.

Hujšanje z jogo - osnovna načela

Najpomembnejše načelo joge za hujšanje je dosledna praksa. Priporočam vadbo 6-krat na teden, vsaj eno uro vsak dan.

Če se vam zdi to težaven urnik, začnite s kratkimi treningi, a vsak dan vam bo ta pristop pomagal zgraditi navado. In ko joga postane domača, začnete naravno podaljšati trajanje vadbe, da na dnu ostanete malo dlje.

Drugo načelo je, da počnete tisto, kar resnično uživate. Poskusite v jogi najti nekaj užitka, prijetnih občutkov. Glavna naloga je povezati tečaje joge z občutki veselja.

Tretje načelo - ne razmišljajte samo o hujšanju. Ne pozabite, da je vadba joge zelo koristna za telo, pa tudi za um, psiho in duševno stanje. Izguba kilogramov je le lep bonus in to boste zelo hitro razumeli, če vsaj 2-3 mesece redno vadite jogo.