Dieta z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov za hujšanje

Oglejmo si dieto z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov za hujšanje: njeni principi, koristi in kontraindikacije. Poleg tega vam ponujamo primeren jedilnik za teden in primerne recepte.

diete z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov

Lep videz in zdrava vsebina - zdi se, da je to ideal, h kateremu bi morali stremeti vsi. Še posebej, ko gre za dekleta. In čeprav morajo vsi spremljati svoje zdravje, nadzorovati težo in se držati pravilnega načina življenja, niso vsi pripravljeni na pravilno prehranjevanje. Če opazijo kakšno dodatno motnjo pri sebi, se večina navadno zateče k dieti, da jo odstrani. Še posebej priljubljen je tisti z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov. Verjetno samo zato, ker se sliši mamljivo: pravijo, samo jejte manj ogljikovih hidratov - in vse vam bo super! Katere stvari pa je treba upoštevati pri načrtovanju hujšanja s pomočjo diete?

Za začetek - ne da bi začeli katerega od njih - morate obiskati ustreznega zdravnika, opraviti potrebne teste in biti pregledani. Sposobnost, da se nekaj časa omejite na določeno hrano, mora določiti in sankcionirati strokovnjak. Isti zdravnik bo natančno svetoval prehrano, ki bo zdravilna (ali vsaj ne bo škodovala) s posebnimi, posameznimi kazalniki slabega zdravja.

Prav tako morate takoj razumeti, da diete sploh ne moremo šteti za sredstvo za hujšanje. Gre za tečaje terapevtskih ukrepov proti nekaterim boleznim in patologijam, ki imajo zelo kratek stranski učinek hujšanja.

Torej, zdaj se lahko vrnete k zgodbi o drugi "tehniki" hitrega, a začasnega hujšanja. Tukaj je povsem primerno našteti načela diete z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov. Tej vključujejo:

  • da ne preseže normalizirane količine zaužitih ogljikovih hidratov;
  • zavrni izdelke iz moke;
  • odstavite med, sladkor, melaso, sirupe, saharozo, maltozo;
  • pijte vodo za žejo (povprečna stopnja za osebo je 30 miligramov na 1 kilogram teže);
  • v prehrano dodajte laneno olje, karnitin, selen;
  • uživanje vitaminov;
  • izključite živila, ki vsebujejo škrob;
  • odreči alkoholu in gaziranim pijačam.

Glavna značilnost te diete je zniževanje vsebnosti ogljikovih hidratov v prehrani. Zahvaljujoč temu se v telesu aktivno proizvajajo ketonska telesa. Pomagajo pri zatiranju močnega apetita in lakote. Tudi inzulin se normalizira.

Diete z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov so kontraindicirane pri ljudeh s slabim delovanjem črevesja, mladostnikih, otrocih, doječih materah ali nosečnicah. Tudi diabetiki, ljudje z boleznimi jeter, kardiovaskularnega sistema ali ledvic bi se morali odpovedati prekomerni teži. Vse to pa naj vam pove zdravnik.

Dieta z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov za hujšanje

Dieta z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov temelji na omejevanju vnosa zapletenih ogljikovih hidratov, medtem ko je treba preproste popolnoma opustiti. Prehrana mora biti sestavljena pretežno iz beljakovin. Zagotavljali bodo dolgoročen občutek sitosti, oskrbovali z energijo, potrebno za vzdrževanje vitalne aktivnosti. Hkrati si je treba zapomniti, da mora biti hrana zdrava, vsebovati zadostno količino vitaminov, mineralov in rastlinskih vlaknin. Zato morate skupaj z beljakovinami zaužiti zadostno količino zelenjave.

Kaj je bistvo metode hujšanja

Zaradi omejevanja enostavnih ogljikovih hidratov se vsebnost kalorij v prehrani na splošno zmanjša. Zaradi pomanjkanja običajnih količin kalorij telo išče nove vire energije v sebi. Najde jih v glikogenu, ki ga v velikih količinah najdemo v mišicah, maščobnih plasteh in jetrih. Izkazalo se je, da se telo uniči in namesto da bi izgubil težo, se znebil odvečnih kilogramov, človek dobi resne težave (na primer zastrupitev zaradi sproščanja produktov razgradnje najdenih in uporabljenih hranil v krvni obtok).

Prednosti in slabosti

Prednosti diete z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov vključujejo:

  • kuhanje ne zahteva veliko truda in časa;
  • proces prebave je normaliziran;
  • počutje se izboljša;
  • oseba nima stalnega občutka lakote.

Glavna pomanjkljivost diete z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov je povečanje obremenitve jeter in limfnega sistema, saj produkti razgradnje beljakovin, ketoni, vstopijo v krvni obtok. Oseba razvije splošno slabo počutje, šibkost, pogoste vrtoglavice in slabost. Vse to so simptomi zastrupitve, zastrupitve telesa. Če najdete vsaj enega izmed njih, se nemudoma posvetujte z zdravnikom.

Poleg tega:

  • zaradi povečanja količine predelanih beljakovin lahko pride do zaprtja;
  • visoka vsebnost vlaknin v prehrani lahko povzroči bolezni prebavil;
  • holesterol v mesu lahko povzroči bolezni srca in ožilja;
  • zaradi zavrnitve nekaterih zelenjave in sadja lahko telesu primanjkuje vitaminov in drugih koristnih snovi.

Ravnotežje beljakovin, maščob, ogljikovih hidratov

Vsaka vrsta zdrave prehrane - ne prehrana - mora vzdrževati pravilno ravnovesje maščob, ogljikovih hidratov in beljakovin. On je tisti, zaradi katerega se ves dan počutimo dobro. In teža se ne bo pridobila. Tradicionalno velja, da je idealno razmerje hranilnih snovi naslednje:

  • beljakovine od 25% do 30%;
  • maščobe od 20% do 25%;
  • ogljikovi hidrati od 40% do 50%.

V tem primeru morate pozabiti na takšne kazalnike. Na dieti z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov zmanjšajte količino na 25% -30%. Od prvega dne si ni treba določiti tako nizkih odstotkov: telo je lahko v stresu. Toda postopoma se je treba približati tem vrednotam. Beljakovine je treba zaužiti približno 20% -30%. Maščoba naj bo približno 30% -40%.

Pazljivo morate spremljati svoje stanje. V primeru poslabšanja zdravja je bolje opustiti to prehrano in poiskati pomoč pri strokovnjakih, saj je zdravje ogroženo.

Dieta z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov - Tabela živil s količinsko vsebnostjo ogljikovih hidratov (v 100 gramih)

Izdelki Vsebnost ogljikovih hidratov (grami)
sladkor 99, 8
srček 95, 8
testenine 70, 5
mlečna čokolada 50. 4
sončnična semena osemnajst
paradižnik štiri
mleko 12.
banana 22.
krompir šestnajst
jabolka 10.
citrusi 7.
orehi enajst

Dieta z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov pri diabetesu

Pri branju uvodnih materialov o prehrani si morate najprej zapomniti, da mora katero koli od slednjih predpisati zdravnik. Pa ne samo tako, ampak po pregledu pacientovih rezultatov testov, z njegovo anamnezo in drugimi potrebnimi dokumenti. Samozdravljenje je škodljivo in nevarno.

No, tukaj lahko kot osnovne informacije dodate, da mnogi ljudje zmotno verjamejo, da bi morali pri diabetesu za vedno prenehati jesti ogljikove hidrate. To ni res. V prehrani morajo biti prisotni. Brez njih se raven inzulina preprosto ne bo vrnila.

izmeri se krvni tlak ženske

Dovoljeni izdelki

Obroki z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov se izvajajo v skladu s seznamom dovoljenih živil. In to je dovolj dolgo: tam je toliko hrane z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov. Tega naj vas ne skrbi, meni za "izgubo teže z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov" bo vedno raznolik.

Tabela odobrenih izdelkov

Kazalniki vsebnosti kalorij in BZHU na 100 gramov.

Izdelka Kalorije (kcal) Ogljikovi hidrati (grami) Beljakovine (gram) Maščoba (gram)
piščančje prsi 116 0, 3 19. 6 4. 1
puran 193 0 21. 6 12.
teletina 89 0 20. 4 0, 9
svinjina 171 0 30. 46 4. 62
riba 86 0 16. 6 2. 2
školjke 77 3. 3 11. 5 2.
kozice 87 0, 8 18. 3 1, 2
sir 173 2. 24. 35 7.
piščančje jajce 157 0, 6 12. 7 11. 5
Šampinjoni 27. 0, 1 4. 3 eno
skuta (5%) 145 3. 21. pet
riž 112 23. 5 2. 32 0, 83
zeleni čaj eno 0, 3 0 0
citrusi 43 8. 1 0, 9 0, 2
otrobi (ovseni kosmiči) 40 11. 4 3. 21 0, 86
kumare štirinajst 2. 5 0, 8 0, 1
kefir brez maščobe 40 štiri 3. eno
zelje 28. 4. 7 1. 8 0, 2
ajda 92 19. 95 3. 38 0, 62
sladka paprika 26. pet 1, 3 0, 1
jabolka 52 13, 81 0, 26 0, 17

Počasni ogljikovi hidrati se nahajajo v žitih, sadju in zelenjavi. Beljakovine - v ribah, mesu, jajcih. Prav ta živila bi morala prevladovati v prehrani.

Izdelki v celoti ali delno omejeni

Hujšanje mora pravilno pristopati k izbiri hrane. Delno ali popolnoma kontraindicirana hrana za tovrstno prehrano vključuje:

  • sladkor, čokolada, sladkarije;
  • sladka soda in alkohol;
  • rozine, banane, grozdje, suho sadje;
  • pecivo (torte, piškoti);
  • začinjena hrana (poper, česen, gorčica);
  • mastno meso, mast;
  • prigrizki z začinjenim, prekajenim, slanim ali kiselim okusom.

Tabela prepovedanih izdelkov

Vrednosti kalorij in BJU na 100 gramov.

Izdelka Kalorije (kcal) Ogljikovi hidrati (grami) Beljakovine (gram) Maščoba (gram)
krompir 192 23. 4 2. 8 9. 5
pesa 40 8. 8 1. 5 0, 1
redkev devetnajst 3. 4 1, 2 0, 1
repa trideset 6. 2 1. 5 0, 1
fige 49 13. 7 0, 7 0, 2
grozdje 65 16. 7 0, 6 0, 2
datumi 274 69. 2 2. 5 0, 5
rozine 264 66 2. 9 0, 6
vareniki 155 18. 7 7. 6 2, 3
testenine 337 69, 7 10. 4 1. 1
cmoki 275 29. 11. 9 12. 3
palačinke 233 26. 6. 1 12. 3
kruh 242 48. 8 8. 1 eno
zvitki 317 51 7. 2 6. 2
halva 523 54 11. 6 29. 6
marmelado 238 56 0, 3 0, 1
torta 397 47 3. 8 22. 6
sladkarije 453 67, 5 4. 3 19. 8
torta 407 45. 2 4. 4 23. 4
majoneza 629 3. 9 2. 4 67
sladkor 398 99, 8 0 0
srček 329 81. 5 0, 8 0
klobaso 360 0 28. 2 27. 4
alkohol 235 0, 1 0 0
kola 42 10. 4 0 0

Meni z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov za teden (z recepti)

Dieta z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov pomeni raznoliko in hranljivo prehrano. Ogljikovih hidratov ni treba popolnoma izločati. V nasprotnem primeru se lahko naslednji dan počutite slabo. Idealna možnost je uživanje ogljikovih hidratov v sprejemljivih odmerkih. K njim pa morate prihajati postopoma. V prehranjevalnih navadah ne bi smelo biti dramatičnih sprememb. Tistim, ki želijo hitro (čeprav za kratek čas) shujšati, svetujemo, da si za teden dni prej pripravijo jedilnik.

diete z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov

Ponedeljek

  • Zajtrk: ovsena kaša, eno jabolko, kava ali čaj brez sladkorja.
  • Drugi zajtrk: 150 gramov kefirja, pest oreščkov.
  • Kosilo: zelenjavna enolončnica, kuhana piščančja ali puranja prsa.
  • Popoldanski prigrizek: skuta z nizkim odstotkom.
  • Večerja: parjene ribe, zelenjavna solata.

Torek

  • Zajtrk: 2 kuhani jajci, trdi sir, sadni smuti.
  • Drugi zajtrk: piškoti, naravni jogurt.
  • Kosilo: piščančja juha, kumare.
  • Popoldanska malica: oranžna.
  • Večerja: enolončnica.

Sreda

  • Zajtrk: parjena omleta, kava z mlekom z nizko vsebnostjo maščob.
  • Drugi zajtrk: pest suhega sadja.
  • Kosilo: parjene mesne kroglice, brokoli in druga zelenjava.
  • Popoldanski prigrizek: majhna pest oreščkov.
  • Večerja: pečena prsa, paradižnik.

Četrtek

  • Zajtrk: naravni jogurt z jagodami, zeleni čaj.
  • Drugi zajtrk: kozarec mleka.
  • Kosilo: zelenjavna enolončnica.
  • Popoldanski prigrizek: fermentirano pečeno mleko (kefir).
  • Večerja: lahka solata.

Petek

  • Zajtrk: ovsena kaša, nesladkan čaj, trdi sir.
  • Drugi zajtrk: zeleni čaj.
  • Kosilo: gobova juha.
  • Popoldanski prigrizek: skuta brez maščobe.
  • Večerja: pečena omleta z zeljem in zelenjavo.

Sobota

  • Zajtrk: piščančja prsa, 2 jajci, kava ali čaj.
  • Drugi zajtrk: sadne rezine.
  • Kosilo: lahka solata z rjavim rižem.
  • Popoldanski prigrizek: grenivka.
  • Večerja: enolončnica.

Nedelja

  • Zajtrk: skuta, sadni sok.
  • Drugi zajtrk: polnozrnati toast, meso.
  • Kosilo: ajda z govedino.
  • Popoldanski prigrizek: kompot iz suhega sadja.
  • Večerja: enolončnica z zelenjavo.

Dietni recepti

Obstaja ogromno živil, ki so dovoljena na dieti z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov. Tako lahko pridete do najrazličnejših okusnih in zdravih jedi. Doma jih je enostavno narediti. Uporabite lahko že pripravljene recepte ali pa jih razvijete sami. Glavna stvar je, da se držimo osnovnih načel:

  • kuhajte večinoma na pari ali v pečici;
  • namesto soli kot preliv uporabite limonin sok.

Solata iz lignjev

Sestavine:

  • piščančje jajce - 1 ali 2 kosa;
  • lignji - 150 gramov;
  • konzervirana koruza - 70 gramov;
  • kumara - 1 kos;
  • limonin sok, oljčno olje.

Priprava:

  • Kuhana jajca pustite nekaj minut pod mrzlo vodo. Jasno.
  • Narežemo na majhne koščke poljubne oblike.
  • Lignje dobro sperite pod mrzlo vodo. Za 3 minute potopite v vrelo vodo.
  • Narežite jih in kumaro na tanke trakove.
  • Vse sestavine premešajte.
  • Začinite z limoninim sokom ali olivnim oljem. Še enkrat premešajte. Postrezite na mizi.

Piščančji file, dušen v počasnem štedilniku

Uporablja:

  • piščančji file - 260 gramov;
  • voda - 160 mililitrov;
  • mleti črni poper po okusu;
  • paradižnikova pasta - 60 mililitrov;
  • lovorjev list - 2 kosa.

Priprava:

  • Meso temeljito operite, odstranite odvečno vlago z brisačo.
  • Narežemo na porcije, začinimo s poprom in soljo.
  • Pošljite v multivark. Dodajte lovorjeve liste, pasto, vodo.
  • Zmešajte.
  • Vklopite "Gašenje" za 1, 5 ure.

Piščančja enolončnica v lončkih

Sestavni deli:

  • špinača - 400 gramov;
  • zelenica - kup;
  • zelenjavna juha - 240 mililitrov;
  • piščančje meso - 500 gramov;
  • brokoli - 300 gramov;
  • vino - 100 mililitrov;
  • čebula - 1 kos;
  • korenje - 2 kosa;
  • jabolčni sok - 70 mililitrov.

Kako kuhati:

  • Izperite zelenjavo, sesekljajte. Zelje razdelite po socvetjih.
  • Piščanca narežemo na majhne koščke.
  • Sesekljajte zelenico.
  • Zmešajte. Po okusu dodajte začimbe.
  • Sok, vino, juha so koristni kot marinada.
  • Vse sestavine razporedite v lončke. Dodajte marinado.
  • Pokrijemo s folijo.
  • Postavimo v ogreto pečico (180 ° C). Pečemo eno uro.

Zelenjavna juha z govejimi polpeti

Boste potrebovali:

  • čebula - 80 gramov;
  • piščančje jajce - 1 kos;
  • lovorjev list - 5 kosov;
  • goveje meso - 415 gramov;
  • poper - 180 gramov;
  • cvetača - 200 gramov;
  • mesna začimba - po okusu;
  • zelenica - 50 gramov.

Kuhanje:

  • Goveje meso sukajte, dokler ni mleto. Ni treba prati.
  • Dodajte jajce. Začiniti. Sol. Oblikujte majhne kroglice.
  • Sesekljajte zelenjavo. Sesekljajte zelenice. Zelje nasekljajte.
  • Zavremo vodo.
  • Kroglice in druge pripravke kuhajte 17 minut.
  • Dodajte zeleno. Jed postrežemo.

Vegetarijanski boršč

Sestavni deli:

  • voda - 1, 7 litra;
  • pesa - 1 kos;
  • koper - 10 gramov;
  • čebula - 1 kos;
  • peteršilj - 10 gramov;
  • paradižnikova pasta - 30 gramov;
  • korenje - 1 kos;
  • sol - 1 gram.

Kuhanje:

  • Peso olupimo in kuhamo do mehkega na majhnem ognju.
  • Dušite čebulo, korenje. V tem primeru uporabite majhno količino rastlinskega olja.
  • Peso naribajte na grob ribež.
  • Vse sestavine damo v nastalo juho pese.
  • Po vreli vodi dodajte pasto, sol.
  • Ko postavljate mizo, okrasite krožnik s posodo s sesekljanimi zelišči.

Posušene piščančje prsi

Izdelki:

  • piščančje prsi - 500 gramov;
  • konjak - 110 mililitrov;
  • sol.

Potrebno je:

  1. Piščančje prsi naribajte s soljo.
  2. Zložite v stekleno posodo, dodajte konjak. Pokrijte s prozorno folijo. Dva dni v hladilniku. Odstranite in mešajte dvakrat na dan.
  3. Sperite meso. Pustite v hladni vodi 20 minut. Odstranite, posušite z brisačami.
  4. Kose mesa zavijte v platneno brisačo, pustite v hladilniku dva dni.
  5. 3 ure kuhajte meso nad štedilnikom.

Juha iz ovsenih otrobov

Kaj jemati:

  • čebula - 1 kos;
  • sesekljan koper - 1, 5 žlice;
  • puran - 170 gramov;
  • zeleni lok - 3 puščice;
  • piščančje jajce - 1 kos;
  • voda - 1, 2 litra;
  • ovseni otrobi - 300 gramov;
  • sol po okusu.

Kako kuhati:

  • Meso narežemo na majhne koščke. V slani vodi kuhamo 20 minut.
  • Dodajte zeleno, čebulo. Raziti se.
  • Kuhajte 7 minut. Napolnite otrobe.
  • Po 15 minutah odstranite s toplote.

Pekinško zelje in sadna solata

Moram:

  • glava zelja - 1 kos;
  • jabolko - 1 kos;
  • citrusi ali grenivke - 1 kos;
  • limonin sok - 30 mililitrov;
  • zelena čebula - 10 gramov;
  • sol po okusu.

Postopek:

  • Olupite pomarančo. Celulozo narežemo na velike rezine.
  • Jabolko narežemo na kocke.
  • Zelje nasekljajte. Dodajte sadju.
  • Dodajte zelišča in sol. Začinimo z limoninim sokom.

Meso s feta sirom v pečici

Obvezno:

  • feta sir - 120 gramov;
  • teletina - 450 gramov;
  • rafinirano rastlinsko olje - 40 mililitrov;
  • mleko - 110 mililitrov;
  • sol po želji.

Navodila:

  • Meso sperite pod tekočo hladno vodo. Cut. Udari nazaj.
  • Razporedite v model, ki ste ga predhodno namazali z oljem.
  • Sol in poper. Nalijte mleko.
  • Pošljite v pečico, ogreto na 190 ° C. Čas: 60 minut.
  • Odstranite iz pečice. Okrasimo z rezinami sira.
  • Vrnite ga nazaj. Pečemo še 30 minut.
dieta z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov

Bele ribe z zelenjavo

Sestavine:

  • bele ribe - 0, 5 kilograma;
  • paradižnik - 3 kosi;
  • jajčevci - 1 kos;
  • sol - neobvezna.

Dejanja:

  • Ribe narežemo na majhne porcije.
  • Potresemo s soljo.
  • Postavite pekač z zelenjavo.
  • Pečemo eno uro pri 180 ° C.
  • Jed bo bolj okusna v kombinaciji z jajci, solatami ali omako.

Izstop iz prehrane

Nemogoče je, da bi zdravi ljudje v nedogled hodili na diete. Ko se želite vrniti k bolj znani prehrani, morate upoštevati nekaj stvari. Glavno priporočilo je nemoten prehod. Nekatere prehrambene navade ne bi smele biti močne nadomestitve z drugimi. Tudi po dieti je najbolje upoštevati nasvete strokovnjakov.

Pomembna priporočila:

  • dnevno vsebnost kalorij je treba postopoma povečevati na običajno dnevno stopnjo. Vsak teden je treba dodati približno 50 kalorij;
  • v enem dnevu morate zaužiti največ 5 gramov ogljikovih hidratov na kilogram telesa;
  • Vsaj enkrat na teden imejte dan z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov. Če želite to narediti, lahko uporabite recepte za zgornje jedi;
  • na dan morate spiti vsaj 2 litra čiste vode;
  • 90% jedi je treba kuhati v pečici ali paro. Po potrebi lahko kuhate;
  • vsak dan morate izvajati lahke vaje. To je, da ostane v formi.

Strokovno mnenje

Dieta z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov vključuje dnevni vnos različnih količin ogljikovih hidratov (približno 40 gramov za ženske in približno 60 gramov za moške). Pri dolgotrajni vadbi lahko to privede do neželenih rezultatov, ki so bili omenjeni zgoraj.

Uživanje uravnotežene prehrane je znano, da je koristno za zdravje. Vsaka prehrana pa je primer prehrane, ki vedno NI uravnotežena. V telesu mu bo vedno primanjkovalo nekaj koristnih snovi, ki so potrebne za telo: bodisi ogljikovi hidrati, beljakovine, maščobe. Dieta je zdravilo. In zdravila ni mogoče jemati za vedno. To je začasni ukrep. Toda po sprejetju ima vsak dva načina: lahko se vrnete k starim navadam (zaradi katerih je prišel do bolezni in nabora odvečnih kilogramov) ali pa začnete jesti pravilno, uravnoteženo in racionalno. Večina gre po prvi poti. In to je naravno: tako znanost kot praksa že dolgo dokazujejo, da 95% ljudi po hujšanju ne more vzdrževati teže. To je, žal, "zakon narave".

Toda da bi šli po drugi poti in ohranili normalno težo in zdravje, jih 95% potrebuje pomoč strokovnjakov za hujšanje, psihologov in psihoterapevtov. Ti strokovnjaki vam lahko s pomočjo posebnih patentiranih tehnik vcepijo pravilno prehranjevalno vedenje v obliki vrste dobrih navad, ki bodo razbremenile vaše možgane, živce in se osredotočile, kar vam bo olajšalo življenje.

Samo predstavljajte si, kako mirno in radostno vsi normalni ljudje živijo od zdravih navad, ki ne razmišljajo o tem, koliko kalorij in ogljikovih hidratov so pravkar pojedli, ampak samo jedo vsak dan brez najmanjšega stresa, kaj in kolikor hočejo - in hkrati ohranijo pravilno velikost in težo vse življenje.