Najboljša vaja za hujšanje trebuh in straneh

Ponujamo za vašo pozornost, članek, ki obravnava vaja za hujšanje trebuh in straneh. Vas bodo naučili, kako se bo vaja pomagala proces hujšanje in so bolj kot diete ali na tešče. Vas bodo naučili, kako pravilno pristopiti k izbor vaj in nekatere osebne značilnosti, da razmisli. Kot tudi seznanili z nekaj osnovnimi in učinkovite vaje, da lahko preprosto izvajate sami doma.

Kako vaje prispevajo k izgubi teže

Telesne vaje igrajo pomembno vlogo v boju proti prekomerne telesne teže in debelosti zaradi naslednjih razlogov:

• Vaja pomaga aktivno izdatki za energijo, ki je nastala iz maščob. In to vodi v mobilizacija maščob in zmanjšujejo njegovo količino v telesu.

• Ko oseba, ki sedi na nizko kalorično dieto, telesa, da rezerv energije, vključuje zaščitno fiziološki odziv, ki zavira izgubo teže, še posebej, če prehrani je preveč naporno in ljudmi, ki sedijo na to, za dolgo časa. Med vadbo se to ne zgodi, in težo, ki je izgubil veliko hitreje in bolj učinkovito.

• Telesna dejavnost spodbuja simpatično delov živčnega sistema in povečanje metabolizma. To bo porabijo znesek telesne energije, in to vodi v zmanjšanje telesne teže.
• Prav tako je vredno omeniti, da se redno opravlja dejavnost, izboljša telesno in duševno, čustveno razpoloženje, da je oseba aktivna in veselo, in življenje bolj zanimivo in svetlejši.

Kako izbrati najboljše vaje za sebe

Da bi našli ustrezne vaje za sebe, strokovnjaki priporočajo glede na naslednje značilnosti:

• Če želite tanek pas je treba zapustiti nagne z dodatno obremenitev. Ta vaja spodbuja intenzivno rast poševne in stranske trebušne mišice, tako pasu bo povečanje velikosti. Tovrstne vaje so bolj primeren za fante, ki želijo povečati deleže vaše telo kot za dekleta.

• Vaje z Obroči šteje se, da so učinkovite v boju proti odvečne maščobe v trebuhu, obstaja pa nevarnost, ki ne bi smeli pozabiti: redne treninge z Hoop izzovejo prolapsom medeničnega organov.
• Če se odločite, da bi se obrne na strani z dodatno utež v procesu vadbe je, da ne bo nobenih nenadnih gibov.

• Za obvladovanje dodatnih funtov na trebuh in bočna stran bo pomagalo kardio. Te vaje povečajo presnovo in pospešuje izgorevanje telesne maščobe. Prav tako bi morali dati prednost intervalu obremenitve.
• Priporočljivo je tudi, da je vaja lahko v kombinaciji z dodatnimi obremenitvami.
• V procesu je potrebno za nadzor obremenitve na poševne trebušne mišice, to ne bi smelo biti pretirano.

Najboljše vaje

Obstajajo različne sklope vaj, da bi se pas tanek in lepo.

Sukanje

Najbolj znana je za resnično zasuče na tipko.

• Da bi sistem deloval, je potrebno, da se uležejo na ravno površino ali Mat in upognite kolena (noge mora biti nameščena na tleh).
• Dal roke za glavo, globoko vdihnite, trgati telo off tla in potegnil na noge.
• Potem, izdihnite in se potopi nazaj v prvotni položaj.
• Priporočljivo je, da naredite 10 ponovitev 2-3 sklopov.

Povratne trebušnjakov

• Za to boste morali uleči na hrbet, upognite noge na kolena in dal noge na tleh.
• Roke dajo po telesu.
• Zdaj morate dvigniti noge, tako da stegno sčasoma, ki je pravokotna na tleh in kolena prešli na njegovih prsih.
• Z izključevanje noge od tal, da ne izdih, in ko so noge dal na pol dih.
• Priporočljivo je, da naredite 10 ponovitev 3 sklope.

Poševna sukanci

• Uleže na ravno podlago, dal roke za glavo in noge ukrivljen na kolena, tako da noge ne dotikajo tal.
• Zdaj morate, da odpravi telesa, desni komolec za dosego proti levo koleno. Levi del telesa, mora ostati na tleh.
• Ponovite gibanje nasprotno: levi komolec, da dosežejo svoj desno koleno, tako da se desni del telesa ostane na tleh.
• V enem pristop morate storiti najmanj 15 ponovitev.

Trak

Ta, na prvi pogled, a preprosta vaja je delati mišice abdominals, kolkih in spodnjem delu hrbta.

• Ob postavite na tla tako, da komolce, kolena in prsti počival na tleh.
• Vratu in hrbtenice je treba vrstijo v vrsti in se veselim.
• Potem, boste morali trgati kolena s tal in ostanite v tem položaju za 30 minut. Pomembno je, da je dihanje je bila redna.
• Potem se lahko premaknete na položaj strani plošče in opraviti vajo na vsaki strani za 30 sekund.
• Lahko sprejeti situacijo, tako, da so stopala in dlani počival na tleh.
• Premikanje center težo na desno stran telesa. Desno roko je treba upognjene pod pravim kotom.
• Postavite levo nogo na desno, vodenje noge naravnost, dvig bokov.

• V tem položaju, ki ga je potrebno 30 sekund. V prihodnosti lahko opravlja načrt za 1-2 minut.
• Ponovite vajo na drugi strani.

Lunges s sukanci telesa

Ta vaja je odlična za začetnike.

• Da bi naredili korak naprej z levo nogo in upognite kolena. To bo raztezanje mišice na desni stegno.
• Potegom roke naprej, tako da so vzporedna s tlemi.
• Po warm-up enkrat, da bi naredili korak naprej z levo nogo in sedel na namišljeni stol. Desno nogo, moral ostati nazaj in prstov dotika tal. V tem prvem nazaj se lahko levo, naravnost, nato pa stanovanje.
• Če želite to narediti udarci z drugo nogo.
• Ponovite gibanje 15-krat.

Nagne v različnih smereh

• Če želite opraviti vajo, morate biti ravne in dal noge skupaj.
• Dvignite roke gor in jih zložite nad glavo.
• Največ trupa levo in držite ta položaj za 15 sekund. Moral bi počutili stretch na desni strani telesa.
• Da se vrnete v začetni položaj.
• Ponovite vajo, znižanjem njenega trupa na desni.
• V prihodnosti lahko povečali čas in zadržite položaj za 30, 45 in 60 sekund.

Med vadbo, ki jo lahko naredimo še eno zanimivo vadbo, ki krepi trebušne mišice.

• Za vožnjo potrebujete, da bi dobili na vse štiri.

• Naročila trebuha in globoko vdihnite.
• Izdih in exhaling, sev in močno vključuje v želodcu.
• V tem položaju se morate držati trebuha vsaj 15 sekund.

Nasveti za boljšo učinkovitost

Vaja da bi bilo učinkovito, mora držati naslednjih smernic:

• Bi se postopoma povečajte intenzivnost telesne dejavnosti. V prisotnosti redno vadbo, telo ni samo prilagaja obremenitev, ampak postane tudi bolj odporne. Zato je priporočljivo, da se vsaj 1 uro na teden, da vključuje razrede, tek, Kolesarjenje ali z utežmi. To bo pomagalo, da bolj učinkovito spali kalorij in izboljšanju metabolizma.

• Dati prednost dejavnosti na prostem. To spodbuja, ne samo za hujšanje, ampak tudi za zdravje organizma kot celote.
• Pomembno je, da načrt lekcij. To vam bo omogočilo, da pripravi pred časom in je čas, da se začne izvajanje. Po vsem tem se morate odločiti na oblačila, obutev in zalog gor na vodo. A se uporabljajo za usposabljanje je primerno glasbo, ki je tudi bolje pripraviti vnaprej.
• Pomembno vlogo pri izgubi teže je hrana, zato je tudi potrebno prilagoditi. Na primer, strokovnjaki priporočajo, da vstopijo v svojo prehrano več zelenjave, vključno s watercress, ki omogoča telesu, da se hitreje opomoremo po grueling vaja, in grenke čokolade. Vendar je pomembno tudi, da pije zadostne količine čiste vode (najmanj 2 litra na dan).

• Ne zanemarjajo warm-up. Pred glavno vajo, morate ogreje vaše mišice. To bo zmanjšalo na najnižjo možno odložiti pojav bolečine v mišicah in morebitne poškodbe tkiv. Po treningu, zato je priporočljivo, da naredite raztezanje mišic.
• Naj ne moti pogovori v tem obdobju. Pomembno je, da se osredotoči v razred, jih ne pravilno in z maksimalno učinkovitostjo. To še posebej velja, če ste v skupini podobno mislečih ljudi.
• To je pomembno ne le za prilagoditev prehrane, ampak tudi zagotoviti ustrezen počitek in spanje, med katerim se telo lahko spočijete in si opomore.

• Če se vam zdi, da je težko izbrati svoje lastne vaje, je bolje, da poiščejo pomoč iz trener, kdo bo sposoben ponuditi ustrezen in učinkovit kompleks, ob upoštevanju svoje značilnosti in želje. In najbolj pomembna stvar je, doslednost. To je bolje plačati vadbo 20 minut na dan, kot da ničesar storiti. To je najbolj težko, še posebej v začetku, ko oseba, ki se sooča z neprijetne občutke po treningu in utrujenost.

Kako hitro in za koliko se lahko izgubijo

Govori o posebnih številk zelo težko, ker je rezultat odvisen od izbire vadbe, pogostost in intenzivnost treninga, in življenjski slog, ki vas bo vodil v tem obdobju. Prav tako ne moremo izključiti značilnosti posameznega organizma.

Samo ena stvar: če je usposabljanje, ki bo stalno in intenzivno spremembe ne bodo opazni v enem tednu: izboljšanje zdravja in pogoj za mišice telesa in organizma kot celote. V mesecu dni lahko izgubite do 4 kg, to pomeni, da pasu in bočna stran bo manj.

Prosimo, upoštevajte! Glavna stvar — želja in vztrajnost. In rezultat je bil še bolj učinkovita, lahko naredite sprehod in se osredotočiti na kardio.