Po Ekaterininih besedah so bile spodbuda za začetek diete grozljive številke na tehtnici - več kot 120 kg. Ko je preizkusila vse razpoložljive metode, analizirala njihove prednosti in slabosti, je deklica ustvarila svoj prehranski sistem, tisti, ki se danes imenuje dieta za lene "Minus 60 kg". Njen primer je bil odlična motivacija za skoraj 3 milijone uporabnikov. Po Katjinem nasvetu sta tudi lahko začela novo življenje.
Milijoni žensk po vsem svetu začnejo vsako jutro z upanjem, da bodo začele novo življenje, shujšale, postale vitke in zaželene. Na žalost jih le majhen odstotek dejansko doseže svoj cilj. Ostale, žal, ustavi slabo razvit občutek volje, strah ali dvom vase. Po mnenju nutricionistov je težava večine ljudi v tem, da preprosto ne morejo izbrati pravega vektorja prehranjevanja in se, kar je najpomembneje, dovolj motivirati za dosego želenega cilja.
Načela diete "minus 60":
- Presenetljivo je, da je v tem prehranskem sistemu dovoljeno vse. To je popolnoma vse: torte, klobase, siri, čokolada, mast. Obstaja velik, vendar: vse to lahko zaužijete strogo pred 12. 00! Se pravi, da zjutraj smete pojesti težek in nezdrav obrok, da se do večera otresete vsega. Mnogi bodo kričali od groze ali se prezirljivo nasmehnili, saj tako ne moreš shujšati! Toda Ekaterina Mirimanova trdi, da so prepovedi bolj škodljive kot mastna hrana. Ker veste, da so klobase tabu, boste ponoči vstali in jedli samo njih.
- Zadnji obrok naj bo tri ure pred spanjem. Grobo rečeno, če greste spat ob 23. 00, je lahka večerja možna ob 20. 00, kasneje ni priporočljiva. Prej ko telo prebavi hrano in se spočije, boljši bodo rezultati.
- Potrebna je fizična aktivnost. Nihče vas ne sili, da ure in ure preživite v telovadnici, vendar je izvajanje osnovnih vaj doma obvezno. Vsakodnevna vadba ne le pospeši presnovo, ampak tudi poveča elastičnost kože.
Dieta Katje Mirimanove ne daje takojšnjih rezultatov. Če želite občutiti in videti spremembe, morate poskusiti in, kar je najpomembneje, verjeti vase. Mimogrede, motivacijski trenutek v Catherininih knjigah zavzema skoraj osrednje mesto. Navsezadnje je tudi sama šla skozi to: strah, da se nič ne izide, dvom vase, pomanjkanje podpore drugih itd. Torej, preden začnete razmišljati o prehranskem sistemu, je vredno posvetiti posebno poglavje fazi priprave telo in sebe za prihodnje spremembe.
Psihološka priprava
Danes je poleg knjig in predavanj na internetu ustvarjenih več skupin, katerih udeleženci se držijo »Diete minus 60«.
Profesionalni nutricionisti so sistem sprejeli z mešanimi reakcijami. Nekateri so avtorju očitali nesistematičnost, pomanjkanje medicinskih raziskav in na splošno ne priporočajo tega pristopa za hujšanje. Drugi strokovnjaki so se na dieto odzvali precej pozitivno, saj so v njej videli le revizijo in nekoliko drugačno interpretacijo že znanih metod.
Toda tisto, kar resnično loči sistem Katje Mirimanove, je primer iz resničnega življenja in odlični motivacijski nasveti. Ženska je sama šla skozi vse grozote brezobličnega telesa in je lahko oblikovala pomembne nasvete o psihološki prilagoditvi. Priporočila avtorja:
- Ne čakajte na "jutri"! Ne bo prišlo, razen če si tega želiš. Mnogi pričakujejo motivacijo od zunaj, vendar nihče razen človeka samega ne more dati udarca njegovi lenobi in pomanjkanju pobude.
- Ne shujšajte zaradi nekoga ali nečesa. Vaše zdravje in telo bi morali biti najprej zainteresirani za zmanjšanje te strašne številke na tehtnici.
- Ne pozabite, da nobena naloga ni nemogoča. Ni vam treba misliti, da imam že 100 kg, nikoli ne bom vitka pri 50-60 kg. Vse je mogoče! Telo je plastelin, s pravimi ukazi bo ubogalo in se spreminjalo pod vašim vodstvom.
- Nadzorujte čas, vedno poglejte na uro. Pravilno načrtovanje vam bo omogočilo ne le treniranje telesa, ampak tudi prilagoditev življenja in dela.
- Bodite pripravljeni na dejstvo, da rezultati ne bodo vidni takoj, zdravo hujšanje traja od 2 mesecev do 1, 5 let, odvisno od vaše teže. Samo pod tem pogojem se kilogrami ne bodo vrnili v nekaj tednih.
- Ne grajajte se zaradi manjših okvar ali nepričakovanega povečanja telesne teže. Ne pozabite, da morate vedno imeti pozitiven odnos, negativna čustva bodo poslabšala vaše razpoloženje in lahko izničijo vse prejšnje poskuse.
Po zunanjih značilnostih je "Dieta -60" Ekaterine Mirimanove podobna načelom pravilne prehrane, z izjemo nekaj točk, kot je možnost uživanja moke, sladkarij in mastne hrane.
Odsotnost prepovedi je relativna, saj to pravilo velja samo zjutraj, strogo do 12. ure. A kot se je izkazalo, ima tako majhna ohlapnost pozitivne rezultate. Spat gremo lačni, vendar z mislijo, da bomo jutri, zjutraj, pojedli nekaj okusnega in to nikakor ne bo vplivalo na potek diete. Prav ta dejavnik je v veliki meri vplival na uspeh vseh Catherininih privržencev.
Reorganizacija elektroenergetskega sistema
Ko začnete z "Dieto -60" Ekaterine Mirimanove, ne pozabite, da se bo moral vaš življenjski slog korenito spremeniti. Navade, ki so se rojevale z leti, je treba obnoviti, nekatere pa popolnoma odpraviti. Le prvi mesec bo težak. Po mnenju psihologov traja približno 21 dni, da se človek navadi na kateri koli pojav, to velja tudi za prehrano.
Na dieto morate vstopati postopoma, da sprememba prehrane in navad ne postane šok za telo. Tu je avtor predstavil več tehnik:
- Najprej morate sistematizirati in razumeti obstoječi sistem prehrane. To pomeni, da si vsak dan zapišete vse obroke, po možnosti z navedbo teže porcij in časa, namenjenega za prehranjevanje. Po enem tednu analizirajte zapise, včasih sploh ne vemo, kaj nam pravzaprav gre v usta. In vizualne informacije vam bodo pomagale odstraniti odvečne izdelke in, kar je najpomembneje, zgraditi nov prehranski sistem.
- Prehrano je treba spreminjati postopoma. Vsak dan zamenjajte en izdelek ali dosledno premaknite čas obrokov z večera na zgodnejši čas. Na primer, danes ste za zajtrk jedli klobase in omleto, poplaknjeno s kavo in sladkorjem, za kosilo pa ste pojedli skledo juhe s pire krompirjem in solato z majonezo. Jutri lahko prvo jed nadomestite s kosom piščančjega fileja z isto solato, jutranji obrok pa pustite enak. Tretji dan vključite ovsene kosmiče, kosmiče ali kaj drugega.
- Telesno vadbo uvajajte postopoma. Začnete lahko s počepi, zamahi z rokami in plankom, vsak dan ali teden dodate novo vajo in stopnjujete tempo tistih, ki jih že poznate.
Ena glavnih opomb za tiste, ki so se odločili za "Dieto minus 60" Ekaterine Mirimanove, je, da si ne postavljajo tako resnih ciljev, kot je izguba 30, 40 kg. Niso pomembne številke, ampak splošno stanje. Prizadevati si je treba, da se znebite odvečne teže, teže, ki slabo vpliva na celotno telo. Za nekatere bo dovolj, da se znebijo samo 5-10 kg, da se počutijo udobne in harmonične s samim seboj. Priporočljivo je, da svoj cilj razdelite na 6 stopenj: najprej se želim znebiti 5 kg, če je to že storjeno, si prizadevam za 7 kg itd.
Glavna pravila diete "minus 60".
Na internetu je poleg opisa diete Katje Mirimanove vedno opomba, da je v tem sistemu dovoljeno jesti vse. Toda ta izjava je le delno resnična. Vse je mogoče, vendar v določenih količinah in ob strogo določenem času.
Tukaj je 5 glavnih pravil za uspešno hujšanje:
- Od 7. 00 do 12. 00 lahko jeste ocvrto, slano, moko in sladko hrano, razen mlečne čokolade (zamenjajte jo s temno čokolado). To pomeni, da si lahko enostavno skuhate 2 jajci, nekaj klobas ali naredite sendvič, če pa je vse skupaj, je bolje, da vnos razdelite na 2-3 krat.
- Za kosilo pa nič ocvrtega ni dovoljeno. Samo pečena, kuhana ali pečena hrana. Do 14. 00 je namesto omake dovoljeno uporabiti žličko kisle smetane. Meni "Dieta -60" Ekaterine Mirimanove predvideva ločeno uživanje beljakovin in ogljikovih hidratov. To pomeni, da ne smete zaužiti porcije rib ali mesa s testeninami, ajdo ali krompirjem. Tak obrok se bo v želodcu prebavljal dvakrat dlje in manj učinkovito. Jedilnik lahko dopolnite s sadjem.
- Popoldanska malica in večerja naj vsebujeta še manj kalorij. Izberite meso, ribe z zelenjavo ali riž/ajdo z isto zelenjavo, vendar ne mešajte žit z beljakovinami. Dovoljeno je tudi sadje.
Tako je prehrana zgrajena na principu obrnjene piramide. Dan začnemo s težko in kalorično hrano, zaključimo pa z lahko in za želodec lahko hrano. Glavna stvar je, da po vsakem obroku ne zavzamete vodoravnega položaja, telo bo v mirovanju slabše delovalo, prebava pa lahko celo povzroči zgago.
10 korakov do vaše idealne teže
Za »Dieto minus 60« ne potrebujete dodatnega 1-2 dnevnega posta, ne omejujete se, ampak preuredite svojo prehrano, da lahko telo pravilno deluje in se postopoma znebi odvečnih maščobnih oblog. Dieta uči glavne stvari: spremljajte svoja dejanja, analizirajte in nadzorujte svojo prehrano. Pomembni koraki na poti do vitke postave:
- Nikoli ne izpustite zajtrka. Prvič, zjutraj je dovoljeno vse okusno, vključno s klobasami in sladkarijami. Drugič, telo deluje veliko bolje v prvih urah dneva, ko se spočije. Tretjič, postavite se v pravo miselnost v najbolj obremenjenem času dneva.
- Če ste navdušeni sladkosnedi in se ne morete odpovedati sladkorju v čaju ali kosu torte, se vam ni treba mučiti. Pred 12. 00 pijte tople napitke z nadomestkom, metodično in postopoma zmanjšajte delež. Alkohol med dieto je dovoljeno suho vino v razumnih količinah.
- Lahko čokolado, vendar le grenko čokolado, nikakor mlečne, ta sestava je zelo težko razgradljiva in vam daje dodatne grame tudi čez dan.
- Med vsemi žiti za prilogo izberite riž, najprej dušen, nato divji ali rjavi. Bolje je jesti ajdo za kosilo, ne za večerjo.
- Presenetljivo je dovoljen tudi kruh, vendar le pred 12. uro in v majhnih količinah.
- Dovoljeni in celo priporočljivi so tudi krompir in testenine, vendar le pred 12. 00 ali pri kosilu do 14. 00. Takšne priloge je bolje jesti ločeno ali z zelenjavo, vendar jih ne smete jesti z mesom ali ribami. Prav tako je treba ta živila izključiti iz večernega obroka.
- Večerja ne sme biti prej kot 17. 00 in najkasneje 18. 00; v idealnem primeru, če ste nočna ptica, lahko zadnji obrok zaužijete ob 20. 00, vendar nekaj lahkega, kot je skuta, solata z jogurtovim prelivom.
- Toda glede vode ima Ekaterina Mirimanova drugačno stališče kot drugi nutricionisti. Svojih sledilcev ne sili k pitju določene količine vode. Njegovo načelo: če hočeš, pij, če nočeš pa ne.
- Pri kuhanju upoštevajte težo, velikost in vsebnost kalorij v porciji. Če je zjutraj morda krožnik omlete s sendvičem, potem za večerjo zadostuje že manjši krožnik solate z lahkim prelivom.
- Ocvrto hrano lahko uživamo le do 12. 00, preostali čas vse kuhamo, dušimo in pečemo.
Mirimanova "Dieta -60" je zasluženo postala razširjena. Sama avtorica je postala odličen zgled za stotine tisoč žensk. Dovolj je, da pogledate številne albume s fotografijami prej in potem, da razumete, da sistem deluje in daje resnične rezultate.
Vzorčni meni
Glavni dejavnik metode Ekaterine Mirimanove je odsotnost jasnih meja. To velja tudi za seznam dovoljenih živil. Je praktično neomejeno, obstajajo le določena pravila za uživanje hrane.
Približen dietni meni Mirimanove za teden:
ponedeljek |
torek |
sreda |
četrtek |
Petek |
sobota |
nedelja |
|
Zajtrk |
Krompirjev pire s piščancem + kruh in skodelica kave |
Pečena ali dušena zelenjava s piščancem + kava ali čaj |
Makaroni in sir + čaj + kruh |
Kaša z mlekom (po možnosti ovsena kaša) + čaj z mlekom in kruh |
Omleta + sendvič s sirom ali prekajeno klobaso, kava |
Umešana jajca iz 2 jajc + banana in čaj |
Omleta + jogurt, čaj s sladkorjem |
Večerja |
250 g kuhanega ali pečenega krompirja, korenčkova solata z jogurtovim prelivom ali nizkokalorično majonezo |
Pečena svinjina z rižem + zeljna solata |
200 - 300 g piščančjega fileja z zelenjavo + zeljna solata |
Testenine + rezine paradižnika |
Dušene ribe in porcija ajdove kaše |
Piščančja srca, dušena v kisli smetani, zelenjava |
Ribe + sveža zelenjavna solata |
Večerja |
Solata iz paradižnika, kumar z naravnim jogurtom |
Pečene ribe |
Skuta in poljubno sadje |
Dušena ali pečena zelenjava, jogurt |
100-150 g zeljnih zvitkov |
Kefir in pečeno jabolko |
100 g dietnega želejevega mesa |
Za dieto se ni treba odločati, ne zahteva resnih odločitev ali upoštevanja strogih priporočil. Avtor metode vztraja, da se mora vse zgoditi kot po čarovniji, v pozitivnem smislu. Ženska mora jesti, delati in se hkrati spreminjati v pozitivno smer.
Psihične vaje
Kljub dejstvu, da se "dieta minus 60" običajno imenuje "leni", se morate za idealno postavo še vedno potruditi. Vsakodnevna vadba pomaga izboljšati metabolizem, krepi imunski sistem in naredi kožo elastično, kar je zelo pomembno pri hujšanju. Poleg tega glavna stvar pri telesni vzgoji ni intenzivnost in velike obremenitve, temveč sistematičnost in pravilnost. Katere aktivnosti so priporočljive med spremembo prehrane:
Priporočeni sklop vaj "Dieta -60":
- Zamahnite z nogami s poudarkom na stolu. 15-20 krat na eno in drugo stran.
- Mačja poza. Stojte na iztegnjenih rokah in na kolenih se upognite do konca naprej, se vrnite v začetni položaj in tako naprej 10-15 krat.
- Pritisnite tako, da noge počivajo na sedežu stola. Roke za glavo, dvignite trup 20 ali večkrat, vsakič povečajte tempo.
- Zamahnite z nogami navzgor, medtem ko klečite in iztegnete roke. 20-25 krat na vsako nogo.
- Skoki na škarje.
- Desko začnite z 20 sekundami in vsak dan podaljšujte čas.
Odlična navada je obiskovanje telovadnice. 2-3 obiski na teden skupaj s pravilno strukturirano prehrano bodo prinesli prave rezultate v enem mesecu.
Vendar vam ni treba takoj skočiti na vaje. Avtor trdi, da boste sami začutili, kdaj bo čas za začetek telesne dejavnosti. Telo bo zahtevalo več dela na sebi.
Nega kože
Presenetljivo je, da večina žensk doživlja podzavestni strah pred dieto zaradi morebitne povešene kože. Ta učinek je naraven, saj se odstrani le maščobna plast. Toda s pravilnim pristopom se je grozljivim gubam zlahka izogniti.
V dieti Ekaterine Mirimanove "Minus 60" je temu pojavu posvečen cel odstavek. Tukaj so nasveti, za katere avtor meni, da so razumni:
- naravne maske na osnovi organskih snovi, na primer mumijo ali različna blata;
- dobra krema proti gubam je obraz podvržen predvsem spremembam.
- masirajte obraz s prsti ali izvajajte obrazne vaje.
Pri hujšanju morate vzeti kompleks vitaminov, da ohranite moč telesa in zdravje kože, nohtov in las.
Ocene
Kljub dejstvu, da je "Diet -60" ustvarila ženska in za ženske, danes ni nič manj priljubljena med moškimi. Čeprav je močnejšemu spolu težje spremeniti svoje navade in večer zapolniti ne z udobnim gledanjem novic skupaj z okusno večerjo, temveč s telesno aktivnostjo, sprehodom ali drugimi dejavnostmi, ki odvračajo od hrane. Toda nenavadno se je izkazalo, da je ta prehranjevalni sistem po okusu moških, zato lahko v tematskih skupinah najdete veliko laskavih ocen o njihovi prehrani.
Dieta Katje Mirimanove "Minus 60" je na voljo vsem, ne glede na dohodek in življenjske razmere. Skoraj vsak prebivalec naše države si lahko privošči takšen meni, še več, namenite 40-50 minut za telesno vadbo. Lahko shujšate v družbi drugih ljudi, le poiščite podporne skupine na internetu in družbenih omrežjih. Tukaj lahko delite svojo uspešno izkušnjo in morda koga motivirate k spremembi.
Kontraindikacije
Mirimanova "Dieta minus 60" je dobila pozitivne ocene prav zaradi vsestranskosti metode. Ni vam treba biti močna in odločna oseba, da samo pazite na svojo prehrano in sledite preprostim nasvetom.
Za koga ta sistem napajanja ni priporočljiv:
- resne kronične bolezni srca, ledvic in drugih vitalnih organov;
- za onkologijo, diabetes;
- ljudje z epilepsijo;
- za motnje živčnega sistema.
- Če ste noseči ali dojite, se morate posvetovati tudi z zdravnikom.
Od diete Minus 60 ne smete pričakovati takojšnjih rezultatov. Prehranski sistem Ekaterine Mirimanove zagotavlja postopno prilagajanje telesa zahtevanemu ritmu dela. To lahko traja več mesecev ali več let. Toda rezultati takšnega dela na sebi trajajo veliko dlje. Skoraj vsi Catherinini privrženci niso le dosegli občutne izgube teže, ampak so svojo težo tudi stabilizirali na določeni ravni.