Ni skrivnost, da večina deklet in žensk nenehno nadzoruje svojo postavo in težo. Le redki predstavniki lepega spola lahko obdržijo svojo telesno težo in postavo normalno, saj se teža pogosto samo poveča in ne zmanjša. Če ste pridobili nekaj odvečnih kilogramov, vam bomo danes povedali, kako shujšati doma.
Kdaj shujšati
Hujšanje doma je dovolj enostavno, vendar morate biti pri tem realni. Izguba odvečne teže doma je možna, hkrati pa morate jasno razumeti, kakšna teža je "odvečna". Če želite ugotoviti, ali imate prekomerno telesno težo, morate izračunati svojo normo. Stopnjo lahko izračunate po naslednji formuli: svojo težo razdelite na višino (v kvadratnih metrih). Na primer, vaša višina je 1 meter 70 centimetrov in tehtate 65 kilogramov, izračunamo: 65 / 1, 70² = 22, 49. Norma je 25. Torej, če dobite indeks telesne mase 22-25, je to za telo povsem normalno, če pa je kazalnik nad 25, imate prekomerno telesno težo.
Kako veste, kakšna teža je normalna za vas? - Vse je zelo preprosto! Na podlagi logike in zgornje formule lahko s preprostimi manipulacijami s številkami ugotovite, kakšna teža je za vas norma. Torej, če je vaša višina 1 meter 70 centimetrov, potem pomnožimo to vrednost na kvadrat z normo 25, izkaže se: 25 × 1, 70² = 72, 25. Iz tega sledi, da vaša največja teža ne sme presegati 72 kilogramov, vendar to temelji na pravilih, pravzaprav se stopnja teže izračuna ne le na podlagi "suhih" številk.
Vaš telesni komplet je tudi pomemben. Če niste veliki in niste nagnjeni k prekomerni teži, potem bo seveda teža nad 65 kilogramov že nad normalno. Če imate sami široke kosti, potem se stopnja seveda poveča. Drug dejavnik, ki bi ga morali upoštevati, je videz. Strinjajte se, če imate normalno težo, izračunano po zgornji formuli, in imate tako imenovane "viseče stranice", "trebuh" in polne noge - potem to še zdaleč ni norma. Če povzamemo normo teže, je treba kazalnik, ki nastane, prilagoditi glede na strukturne značilnosti vašega telesa in na podlagi vizualnih dejavnikov.
Izguba teže naj vključuje naslednje:
- ugotavljanje vzrokov za prekomerno telesno težo;
- Odprava vzrokov za prekomerno telesno težo;
- revizija prehrane;
- Uporaba vadbe.
Motivacija
Če doma ne veste, kako shujšati, najprej začnite z motivacijo. Nesmiselno je, da začnete hujšati brez motivacije, saj vam bo motivacija dala željo po akciji. Motivacija za hujšanje vas mora resnično spodbuditi k akciji in vam pomagati, da se držite načrtovanih ukrepov (pri spreminjanju prehrane, prehrane in uporabi sklopa vaj).
Zakaj imate prekomerno telesno težo
Ko vas vodi motivacija železa, nadaljujemo z naslednjo stopnjo hujšanja doma - analizo pojava odvečne teže. Saj nikomur ni skrivnost, da se lahko zaradi različnih razlogov zredite z odvečno težo: nepravilna prehrana, sedeči način življenja, jemanje hormonskih zdravil zaradi bolezni ali stresa. Zato je zelo pomembno ugotoviti vzrok za pojav prekomerne telesne teže, saj če je ta razlog sedeči življenjski slog in ste, namesto da bi se začeli več gibati: hoja in telovadba, na dieti, potem v tem ni popolnoma nobene logike. Če želite shujšati in tako, da bodo vaša dejanja koristna, ugotovite vzrok za odvečne kilograme in ga obvezno odpravite. Po tem lahko nadaljujete z akcijami, namenjenimi hujšanju.
Pravilna prehrana
Nezdrava prehrana je pogosto vzrok za prekomerno telesno težo. Kljub temu, da je zaradi težkega delovnega urnika zelo težko pravilno jesti, poskusite vseeno.
Ločeni obroki in seveda deljeni obroki so sestavni del pravilne prehrane. Na kratko bomo rekli, da ločena prehrana temelji na dejstvu, da so vsi živilski proizvodi razdeljeni v tri skupine: maščobe, beljakovine in ogljikovi hidrati. Te skupine živil je treba jesti v strogem zaporedju in z njihovo pravilno kombinacijo, kar lahko podrobneje izveste v članku, posvečenem tej vrsti hrane. Kar zadeva delno prehrano, ta določa 5-6 obrokov na dan, medtem ko se količina zaužite hrane dnevno ne sme povečati, običajno količino hrane pa je treba razdeliti na več obrokov.
Seveda brez omejitev ne gre. Če želite shujšati, je močno priporočljivo, da zavrnete ali zmanjšate uporabo sladkorja na minimum, saj v telesu zadržuje maščobe in vodo. Poskusite tudi omejiti vnos mastne hrane, saj motijo predelavo kalorij v telesu, pa tudi povzročajo presežek ogljikovih hidratov, ki nato postanejo maščobne obloge na "problematičnih predelih" žensk (stegna in noge).
V prehrani poskusite uporabiti tudi manj soli, saj vodi do tega, da telo zadržuje vodo in maščobe, kar negativno vpliva na sliko. Pogosto uživanje kave poveča proizvodnjo adrenalina v telesu, zaradi česar se počutite lačni. Izredno redko je priporočljivo jesti ocvrto in prekajeno hrano, saj želodec z njo zelo težko ravna, zato lahko pride do tako imenovane "preobremenitve".
Če želite shujšati z zdravo prehrano, potem jejte samo zdravo hrano. Izogibajte se konzervansom, priročni hrani, instant hrani in hitri hrani. Obroki morajo biti hkrati:
- Zajtrk - 8: 00;
- Drugi zajtrk - 10: 30;
- Kosilo - 13: 00;
- popoldanska malica - 16: 00;
- Večerja - 18: 30.
Ta režim prehranjevanja je zasnovan tako, da zagotavlja, da se zbudite ob 7. uri in greste spat okoli 23. ure. Če greste kasneje spat, potem lahko okoli 9. ure zvečer uredite manjši prigrizek, lahko hrano: sadno solato, nemasten jogurt ali sladico. Če se pozno zbudite in ostanete pozno, je treba urnik obrokov prilagoditi.
Mnoga dekleta verjamejo, da je mogoče pravilno shujšati doma, če izključimo prehranjevanje po šesti uri zvečer - in to je glavna napačna predstava. Če želite to narediti, morate samo pomisliti, zakaj je ura 6 zvečer, ne pa po sončnem zahodu ali ko se na nebu prikaže prva zvezda? Zdravniki in strokovnjaki za prehrano priporočajo, naj ne jedo 3 ure pred spanjem, za vsako osebo ni določenega časa, ko gre spat, zato je "ne jesti po 6. " gola neumnost. Če greš spat ob 1. uri zjutraj, se izkaže, da moraš stradati 7 ur!? Če torej greste spat ob 21. uri, je priporočljivo izključiti vnos hrane po 18. uri, če greste v posteljo ob 1. uri zjutraj, je priporočljivo, da ne jeste po 22. uri.
Diete
Da bi shujšali, lahko uporabite diete. Upoštevajte, da vam vse diete ne pomagajo pri hujšanju, zato je izbira učinkovite prehrane zelo težko vprašanje. Včasih lahko shujšate tako, da iz svoje prehrane izločite en izdelek, ki izzove pojav prekomerne teže, lahko je meso, pomaranče, pecivo. Seveda je najboljša možnost, da sestavite individualno prehrano s strani nutricionista, vendar je to precej drago, zato boste morali izbrati svojo prehrano, pri čemer boste prehrano prilagodili spremembam v telesni teži in izgubi teže določenih delov telesa.
Vadba
Hujšanje doma lahko dosežemo samo z uporabo pravilne prehrane in gibanja. Če želite shujšati brez diete doma, je treba povečati telesno aktivnost. Obstaja veliko število vaj za hujšanje, to so lahko posebni sklopi vaj ali splošni.
Vadba je priporočljiva zvečer, ne zjutraj ali popoldne. Trajanje sej mora biti vsaj 20-30 minut na dan, najbolje je, da vaji namenite 40 minut na dan. Med vadbo si obvezno privoščite kratke odmore, med katerimi si lahko privoščite nekaj požirkov vode. Ne pozabite si vzeti konec tedna s treninga. Na primer, vsak drugi dan ali ob določenih dneh. V nobenem primeru se ne smete preobremeniti s fizičnimi vajami, sicer izguba teže ne bo koristila, saj bo to negativno vplivalo na vaše počutje ali pa bodo mišice začele rasti, kar za dekleta ni zelo estetsko prijetno.