Če želite v enem tednu izgubiti 5 kg, morate v tem trenutku korenito spremeniti svoj življenjski slog. Izgubo teže v tako kratkem času mora spremljati kompetenten pristop. Izčrpen post bo povzročil, da se bo po enem tednu teža obnovila in stanje telesa poslabšalo. Ne pozabite upoštevati prehranskih omejitev po koncu hitre prehrane, da ohranite zahtevano vrednost teže.
Izbira metode
Da bi bila nenadna izguba odvečnih kilogramov smiselna, je vredno izbrati dieto, ki bo idealno ustrezala telesu in na splošno ne bo boleč proces. Kazalnike izgube teže je treba zabeležiti in shraniti za prihodnost. Tedensko obdobje je precej kratko in problem izgube 5 kg je mogoče korenito rešiti le s spremembo dnevne prehrane, kar bo povzročilo močno zmanjšanje vnosa kalorij.
Druge smiselne odločitve - ukvarjanje s športom, normalizacija dnevne rutine itd. - ne bodo imele časa za delo. O njih lahko v prihodnosti razmislimo, da bi ohranili doseženi tedenski rezultat ali še naprej zmanjševali težo, obliko telesa in povečevali mišični tonus. Njihov rezultat je približno 3-5 kg na mesec.
Prehrana
Zjutraj na tešče obvezno popijte kozarec čiste tople vode ali jabolčnega soka ali kisov napitek, sestavljen iz 200 ml vode in žlice jabolčnega kisa. V nobenem primeru ne izpustite zajtrka - majhna količina kaše bo telesu dala potrebno energijo za cel dan.
Kosilo mora vključevati jed iz zelenjave in ne ocvrtega, temveč kuhanega mesa (govedina, piščanec, po možnosti prsa). Zvečer - lahka hrana, na primer zelenjavna solata, parjene ribe, skuta, 200 ml kefirja ali jogurta. Težko bomo zdržali na novi dieti, če pa se občutek lakote okrepi, si lahko privoščite prigrizek, sestavljen izključno iz zelenjave.
Ta prehrana bo telesu zagotovila vse potrebne elemente in ga spodbudila k uporabi nakopičene maščobe, kar bo povzročilo izgubo teže.
Osnovna prehranska pravila:
- Popijte 2-2, 5 litra vode na dan.
- Jejte 3-5 krat na dan, poskušajte se čez dan ne prenajedati ali ostati lačni.
- Pojejte do 200-350 gramov hrane naenkrat in poskušajte približno 30-40 dni ne presoliti hrane, v idealnem primeru se odpovejte soli.
- Iz prehrane izločite maščobno hrano.
- Vzdržite se uživanja sladkorja in ga nadomestite z medom.
- Ne uporabljajte izdelkov iz pšenične moke (testenine, rezanci), sveže pečenega kruha. Telesu ne bodo dovolili, da izgubi odvečne kilograme.
- Vzdržite se maščobne majoneze, omak in prelivov. To bo odlična priložnost za zmanjšanje volumna nog.
- Odpravite začimbe in začimbe, ki spodbujajo apetit: česen, poper, hren in druge. Privedejo do povečanja količine zaužite hrane, kar je v postopku hujšanja nesprejemljivo.
- Preskočite sadje popoldan.
- Odstranite alkohol iz prehrane. Tam, kjer je prisoten alkohol, se tam samodejno pojavi visokokalorična hrana - najhujši sovražnik hujšanja.
- Kot poskus poskusite jesti z majhnih krožnikov. Ta preprost psihološki pristop je lahko zelo učinkovit in bo pomagal pretentati možgane in želodec.
- Jejte počasi in temeljito žvečite hrano. To je treba storiti v kuhinji ali jedilnici, ne za televizorjem ali knjigo. Tako lažje nadziramo količino hrane, okus hrane pa se bolje čuti.
Telesna aktivnost
Obremenitev telesa se izbere individualno, ob upoštevanju treninga, preferenc in zmožnosti. To je lahko preprosto jutranje ogrevanje ali sprehod, trening moči v telovadnici ali obisk bazena.
Velja pa si zapomniti, da intenzivnost in trajanje ne smeta biti največja, telesa ni treba izčrpati, ki je že pod stresom zaradi prehrane in življenjskega ritma. Vse mora biti zmerno in kompetentno:
- Lahke jutranje vaje, ki jih je najbolje izvajati 60 minut po prebujanju, bodo pomagale pospešiti presnovne procese.
- Tisti, ki imajo raje trening moči, bi morali popraviti svoj običajni program treninga in se posvetovati z osebnim trenerjem, pri tem pa razjasniti posebno prehrano.
- 20 minut vadbe z kettlebell ali 20 minut teka vam bo pomagalo, da boste porabili kalorije in povečali presnovo za cel dan.
- Med hujšanjem morate približno 6-8 ur počivati. Dolgotrajno spanje ali pomanjkanje spanja zavira izgubo teže. Ponoči telo porabi veliko energije, da delujejo vsi notranji sistemi in organi, in zato porabi kalorije. Pravilni spanec je še en pomočnik pri telesni terapiji.
Začnite doma izvajati nekaj preprostih treningov raztezanja in mišic in razvijte osebni trening, ki vam bo povečal potenje. Zadnjih deset minut vadbe bi moralo biti najtežje (v prvih dneh vadbe).
Dodatni postopki in metode
Da bi dosegli želene rezultate (minus 5 kg), bodo delovala vsa sredstva, vendar morate vse narediti pametno in racionalno pretehtati korake. Z izbiro dodatnih postopkov lahko v kombinaciji z dieto in resno telesno aktivnostjo hitro dosežete cilj.
Nekatere od njih je treba opraviti med treningom, kar bo močno povečalo njihovo učinkovitost. Uporabite lahko "zavijanje", kozmetične izdelke v obliki krem z različnimi učinki, namenjene oblikovanju telesa, lahko nosite posebna oblačila za trening iz posebnih materialov, ki izboljšujejo krvni obtok, imajo toplotnoizolacijske lastnosti in pospešujejo postopek lipolize. Dobra možnost je tudi obisk masažnega salona, savne in bazena.
Diete in recepti
Obstajajo tri glavne možnosti, kako shujšati do 5 kg v enem tednu doma:
- Mono-dieta. Bistvo je uporaba večinoma enega izdelka (riž, kefir, jabolka, ajda, skuta).
- Z občutnim zmanjšanjem vnosa hrane (stradna dieta).
- Kot rezultat diet z najdaljšim možnim rezultatom (beljakovine). Primerno predvsem za moške.
Takšna dieta ni priporočljiva za ljudi s povečano utrujenostjo, boleznimi prebavil, anemijo in kroničnimi boleznimi. Spomladi, ko je telo oslabljeno, ne smete hoditi na dieto.
Okvirni meni z recepti za mono-dieto:
- Na tešče: 200 ml vroče vode z dodatkom limoninih klinov in žlico medu.
- Zajtrk: 1/3 kaše, čaja (brez sladkorja) ali zelenjavnega soka (rdeča pesa, paradižnik, buča). Nujno je preučiti učinek zelenjavnih sokov na telo, na primer sok pese močno zniža krvni tlak in lahko povzroči drisko, ni priporočljiv za bolezni ledvic.
- Kosilo: 1/3 predhodno kuhane kaše.
- Večerja: preostala količina žit.
Med katero koli dieto lahko zeleni čaj pijete brez omejitev, le brez sladkorja. Od tekočin je tisti, ki pomaga shujšati in očistiti telo in je zelo koristno.
Buča bo učinkovito pomagala tudi lenuhom pri hujšanju in hkrati obnovila telo. Bučo je priporočljivo uživati v kombinaciji z zelenjavo ali ločeno v kakršni koli sprejemljivi obliki (v obliki kaše ali pečene). Pripravljen je povsem preprosto. Bučo je treba narezati na majhne kocke, dolijemo vodo in dušimo do polovice kuhanja približno 30 minut. Nato dodajte žlico riža ali ovsene kaše, še naprej dušite še pol ure. Končani kaši lahko dodate med, vendar ga poskusite ne soliti.
Uporaba holeretičnih zeliščnih pripravkov na osnovi smilja, regrata, buločke bo telesu omogočila hitro razgradnjo maščob in s tem izgubo teže. Maščoba bo gorela in se ne bo kopičila na problematičnih predelih. Teh pijač ne smejo uporabljati ljudje s pankreatitisom, hepatitisom ali funkcionalno črevesno boleznijo.
Za učinkovito čiščenje telesa med hujšanjem je koristno jemati sok iz zelja. Izboljšal bo presnovne procese, preprečil kopičenje maščob iz ogljikovih hidratov. Priporočljivo je piti do 2-3 kozarca tega soka na dan na tešče zjutraj, nato - eno uro pred obroki. Koristno ga je piti skupaj s korenčkovim ali pesinim sokom.
Kefirjeva dieta
Kefirjeva dieta velja za zelo učinkovit pravi način za hitro izgubo 5 kg doma. Prikazana je razmeroma zdravim in močnim ljudem, omogoča ne samo odstranjevanje odvečnih kilogramov in centimetrov v trebuhu in drugih problematičnih predelih, temveč tudi dobro očisti telo toksinov.
Prednost te diete je, da je kratkotrajna in zelo preprosta - ni potrebe po nakupu posebnih izdelkov in pripravi diete. Bistvo diete je, da morate dnevno piti 1, 5 litra kefirja. Lahko jeste hrano, kot so jabolka, pomaranče, ajda, kuhana piščančja prsa. Priporočene diete se morate držati le tri dni. V tem času dnevno popijte 1, 5 litra vode.
Ajdova dieta
Ajdova dieta je še en učinkovit način za hitro hujšanje. Če želite to narediti, morate v enem tednu pojesti ajdo, pripravljeno na poseben način:
- Ponoči kozarec žit prelijemo z dvema kozarcema vrele vode (to lahko storite tudi v termosu).
- Naslednji dan jejte brez začimb in juh, opranih s kefirjem ali zelenim čajem.
Kefir ne sme piti več kot 1 liter na dan. Trajanje diete je en teden. Uživanje sadja in črnega čaja brez sladkorja je dovoljeno, vendar ni priporočljivo.
Ne pozabite, da ne bi telesu odvzeli koristnih snovi, zdravniki močno priporočajo, da ženska med hujšanjem jemlje vitaminske pripravke.
Strokovnjaki v nobenem primeru ne priporočajo nakupa nerazumljivih prehranskih tablet v lekarni, na internetu in po nasvetu dvomljivih svetovalcev. Ta zdravila temeljijo na banalnem odvajalu, pogosta uporaba takšnih zdravil pa lahko resno škoduje telesu, povzroči dehidracijo, moti prebavila ali pojav različnih bolezni.
Previdno
Tavajoč po internetu lahko med pripravami na poletje pogosto naletite na materiale na temo ekspresnega hujšanja. Poleg tega mnogi izmed njih priporočajo zelo grozne metode, ki lahko prej ali slej povzročijo žalostne posledice. To so lahko priporočila za zavračanje hrane, izčrpavanje telesa in celo zarote.
Ena izmed najbolj smešnih metod je slednja. Dekletom, ki želijo shujšati, je priporočljivo, da enkrat na dan rečejo določene besede na stranišču, nato pa teža hitro izgine. Edini pozitiven vidik bo izboljšanje razpoloženja drugih.
Obstajajo pa tudi nevarnejši načini, ki škodijo. Številni viri priporočajo sodo bikarbono za hujšanje. Dejstvo je, da soda nevtralizira kislost želodca, kar lahko privede do njegovih patologij. Kar zadeva uporabo sode bikarbone kot kopel, lahko to storite v kateri koli količini, vendar verjetno ne bo pomagalo.
Opozoriti velja, da je absolutno kontraindicirano hujšanje otrok ali mladostnikov s tako pospešenim tempom. Vsako dieto v tej starosti lahko predpiše le zdravnik in jo izvaja pod njegovim nadzorom.