Ali je mogoče v enem mesecu izgubiti 10 kg

Cilji hujšanja so zelo različni, kot tudi načini njihovega doseganja. Nekdo ima raje nemoten režim hujšanja, pri katerem telo ne doživlja hudega stresa, njegov lastnik pa nenehen občutek lakote. Za druge se lažje en mesec omejijo na dobesedno vse, a v tem času izgubijo ducat kilogramov. Ali je smiselno tako hiteti in kako se bo telo počutilo, če boste v enem mesecu izgubili 10 kg? Ali obstajajo varni načini za dosego tega rezultata?

Veliko ali malo?

Pravzaprav je izguba 10 kilogramov brez škode za zdravje resnična le za tiste, katerih začetna telesna teža je bistveno višja od norme, indeks telesne mase pa nad 30. To pomeni, da je pri človekovi višini nad 170 cm njegova telesna teža več kot 100kilogramov. In ko se je znebil 10 kg, bo izgubil le 10% teže, kar zdravniki štejejo za največjo sprejemljivo stopnjo izgube teže.

Vendar ima večina tistih, ki želijo izgubiti hitro in veliko, indeks telesne mase bistveno nižji - s 25 na 28. Pri ITM 25 (kar je zgornja meja norme! ) je teža z višino 170 cm približno 72 kg. In če v enem mesecu izgubite 10 kg, se bo izgubilo 14% mase, kar ima lahko že precej neprijetne posledice za zdravje.

Preden si torej postavite takšno nalogo, razmislite, kaj je za vas pomembneje: za vsako ceno čim prej pridobite harmonijo ali se nekoliko bolj umirjeno približajte predvidenemu cilju, a brez škode lastnemu telesu!

Popolnoma vsakdo lahko z minimalnim naporom shujša 10 kg v 3 mesecih, hkrati pa se izgubljena maščoba skoraj zagotovo ne vrne, kot je pogosto pri hitrem hujšanju.

Splošna pravila

Za tiste, ki želijo ohraniti zdravo telo in lepo kožo, nohte in lase, je bolje, da v 2 mesecih izgubite 10 kg in ne v enem. Če pa se vseeno želite zateči k ekstremnim metodam ali je vaša teža znatno višja od običajne, poskusite vsaj upoštevati splošna pravila, ki pomagajo zmanjšati možne negativne posledice hitrega hujšanja:

• Pijte veliko vode - vsaj 1, 5 litra na dan. To bo zmanjšalo obremenitev ledvic in kardiovaskularnega sistema, vam omogočilo hitro odstranjevanje toksinov in toksinov ter ohranitev čudovite kože.
• Zavrzite vso priročno hrano in konzervirano hrano. Vsebujejo veliko kemičnih dodatkov, ki ne prispevajo k hitremu hujšanju in zastrupljajo telo.
• Iz prehrane izločite sladkor, pecivo in slaščice. Če resnično želite nekaj sladkega, lahko uživate v medu ali suhem sadju v majhnih količinah.
• Izberite mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob. Tako bo telo dobilo dovolj kalcija za ohranjanje moči kosti in zob, vendar bo zmanjšalo dnevni vnos maščob.

• Jejte dietno meso: piščančja prsa, teletina, pusto govedino, zajec. Poleg tega je bolje, da ga kuhamo na pari ali zavremo, v skrajnem primeru ga pečemo na žaru, vendar ne v ponvi z dodatkom olja.
• Jejte morske sadeže. Zelo so koristni, saj vsebujejo ogromno mineralov in elementov v sledovih, ki pomagajo metabolizem vzdrževati na visoki ravni.
• Izrežite alkohol. Poleg tega, da zadržuje vodo v telesu, njeni produkti razkroja zastrupijo telo, preobremenijo jetra in ledvice ter uničijo možgane. Redno uživanje piva pri moških vodi do debelosti žensk zaradi visoke vsebnosti fitoestrogenov v pijači.
• Jejte delno. To bo telesu omogočilo učinkovito prebavo hrane, gladko porabo prejetih kalorij in maščobe ne bo dalo v rezervo.
• Ogljikovi hidrati - zjutraj. Tisti ogljikovi hidrati, ki jih v enem dnevu nimate časa porabiti, se bodo čez noč usedli v obliki maščobnih oblog. Če želite v enem mesecu izgubiti 10 kg - večerja z ogljikovimi hidrati ni za vas!
• Previdno z oreščki. Oreški, semena in suho sadje so popoln prigrizek za tiste, ki so na kakršni koli dieti. Pomaga hitro lajšati lakoto in telesu zagotavlja dragocene hranilne snovi. A ne pozabite na kalorije. Dnevna stopnja je le peščica takšne mešanice!
• Sokovi in ​​soda. Vse gazirane pijače dražijo želodčno sluznico in lahko povzročijo njeno vnetje, zato jih je treba izključiti iz prehrane. Na jedilniku je na dan 1-2 kozarca sveže iztisnjenega soka.
• Pridobite več vlaknin. Groba rastlinska vlakna opravljajo tri uporabne funkcije hkrati: dolgo časa odpravljajo lakoto, spodbujajo gibljivost črevesja, adsorbirajo in odstranjujejo toksine. Njihov glavni vir so sveža zelenjava in sadje, otrobi, vzklila semena in polnozrnati kruh.

Že samo po teh pravilih lahko v samo dveh mesecih zlahka shujšate za 10 kilogramov, če temu dodate še redne športe, pa še hitreje.

Pomembno! Idealno bi bilo, da bi takšna prehranska načela postala norma za vse, v tem primeru se teža v dveh do treh mesecih rahlo zmanjša, nato stabilizira in ohrani na približno enaki ravni.

TOP 10 diet

Za tiste, ki ne zapustijo misli: "Želim hitreje shujšati 10 kg! "Nutricionisti ne marajo preveč ekstremnih metod, saj večina upočasni metabolizem in poruši vitaminsko-mineralno ravnovesje v telesu.

Spodaj je TOP 10 priljubljenih diet, katerih pregledi med tistimi, ki so shujšali, niso najslabši:

1. Skuta. V enem tednu dnevno zaužijemo pol kilograma skute (do 9% maščobe) in pol litra kefirja z nizko vsebnostjo maščob. Postopoma dodajte 1-2 sadja na dan, 10-150 gramov polnozrnatega kruha.
2. vegetarijanska. Meso, perutnina, ribe so izključeni iz prehrane, v trdi različici pa vsi proizvodi živalskega izvora. Zelenjava - surova ali na pari - predstavlja 80% prehrane.
3. JajceZajtrk in večerja - 2 trdo kuhana jajca, rezina črnega kruha, čaj. Za kosilo - juha na mesni ali zelenjavni juhi z nizko vsebnostjo maščobe, kos pustega mesa z zelenjavno prilogo.
4. Beljakovine. Osnova prehrane je kuhano meso z nizko vsebnostjo maščob (običajno piščančja prsa) in kuhana, sveža ali zelenjava na žaru. Dovoljeno je 1-2 sadja na dan.
5. Apple DietApple. Dejansko je mono-dieta, na njej lahko ostanete največ 7 dni, med katerimi v povprečju traja kilogram telesne teže. Celotna prehrana je 1, 5 kilograma zelenih jabolk in vode.
6. Žita. Dieta na žitih, kuhana v vodi, brez dodajanja soli in olja. 2-krat na dan lahko jeste zelenjavno solato z limoninim prelivom. Na njem je zelo težko sedeti cel mesec.
7. Sok. Predpostavlja, da so v prehrani samo sveže iztisnjeni sadni in zelenjavni sokovi. Če na njem sedite največ en teden, vam pomaga shujšati od 5 do 10 kilogramov. Toda pri dolgotrajni uporabi se zobna sklenina uniči, pojavijo se bolečine v želodcu in začne se zaprtje.
8. Sadje. V prehrani ostane samo nesladkano sadje, ki ga lahko zaužijemo do 2 kg na dan. Dovoljeno je menjavanje mlečnih izdelkov z nizko vsebnostjo maščob (pri različnih obrokih).
9. Čokolada. Zelo trda različica mono-diete, ki vam omogoča, da na dan pojeste 100 gramov temne temne čokolade in pijete zeleni čaj v neomejenih količinah. Zloraba prehrane lahko povzroči različne bolezni.
10. Kavarna. Pred vsakim obrokom (4-5 krat na dan) se popije skodelica kave. To vam omogoča, da jeste manj in pospeši vaš metabolizem. Preobremeni pa srce in zviša krvni tlak.

Kot vidite, vse učinkovite diete, ki vam omogočajo, da se znebite do 10 kilogramov v mesecu, niso uravnotežene.

Pregledi tistih, ki so se s prekomerno težo poskušali spoprijeti na tak način, potrjujejo, da se splošno počutje po prvem tednu bistveno poslabša. Torej je vredno tolerirati ali je bolje izbrati bolj zdravo in varčno metodo?

Omejitve in kontraindikacije

Uporaba neuravnoteženih diet in prehitro hujšanje je strogo kontraindicirana:

• omejitve med nosečnostjo in dojenjem;
• ob prisotnosti kroničnih bolezni notranjih organov;
• akutna odpoved jeter ali ledvic;
• težave z živčnim in kardiovaskularnim sistemom;
• onkološke in avtoimunske bolezni;
• po nedavnih hudih poškodbah in operacijah;
• z aktivnimi vnetnimi procesi v telesu;
• če je imuniteta iz katerega koli razloga močno zmanjšana;
• med intenzivno telesno aktivnostjo in / ali treningom moči.

Neuravnotežena prehrana in nezadosten vnos kalorij lahko v teh primerih privedeta do katastrofalnih posledic, vključno s smrtjo.

Zdravniki so ugotovili, da tisti, ki se pogosto prehranjujejo z nizko kalorično dieto ali stradajo, postopoma razvijejo anoreksijo, resno duševno bolezen, ki moti normalno prehranjevanje. Njegova zahrbtnost je v tem, da laik zelo težko ujame prve simptome. In ko se bolezen pokaže v polni moči, se je lahko znebi le izkušen psihiater. Pogosto je potrebna namestitev v posebno kliniko.

Vadba

Z začetno težo 100 kg ali več lahko izgubite 10 kg na mesec brez fizičnega napora, preprosto tako, da zmanjšate porabljeno prehrano za 20%. Toda rezultat, pridobljen na ta način, vam verjetno ne bo ustrezal. Hitro shujšana figura, ki ostane brez maščobne plasti, se širi in izgublja jasne obrise. Oseba postane popolnoma brezoblična, koža se povesi in v njenih gubah je težko videti mišice.

Aktivna telesna dejavnost vam omogoča, da ohranite mišični tonus, vzdržujete visoko stopnjo metabolizma in povečate kalorični primanjkljaj, ki se zdaj pojavlja ne le zaradi zmanjšanja običajne prehrane, temveč tudi z rednim treningom. Plast izginjajoče maščobe postopoma nadomešča mišični okvir, koža pa ostane napeta in lepa.

Na osnovni ravni zadostuje eno uro hoje z zmernimi hitrimi koraki ali pol ure aerobnega treninga. Postopoma je treba obremenitev povečevati, saj se telo nanjo hitro prilagodi.

Vadbo za moč je treba izvajati le, če je večina maščobe že odstranjena. V nasprotnem primeru lahko dobite nasprotni rezultat: zgradite mišice pod plastjo maščobe in postanite še večji.

Kako shujšati 10 kg na mesec

Nesporno dejstvo je izjava, da načini izgube 10 kg na mesec niso neškodljivi za zdravje. Iz tega razloga je pomembno, da poslušate nasvete strokovnjakov, vključno s strokovnjaki za prehrano in fitnesom. Na splošno je treba k vprašanju hujšanja v enem mesecu za poljubno število kilogramov pristopiti celovito, pri čemer spremenite svojo prehrano in telesno aktivnost vključite v vsakdan. Možnosti je veliko - od pravilne prehrane do mono prehrane, ki omejuje kalorije. Vaje za hujšanje imajo tudi sorte, odvisno od območja, ki ga želite razviti.

Diete

Najenostavnejša možnost je preprosto ločiti živila na prepovedana in dovoljena. Če se prehranjujete po tem principu vse 4 tedne in vsaj nekajkrat na teden telovadite, boste z lahkoto shujšali. Seznam prepovedanih živil vključuje:

• mast in druga mastna hrana;
• alkohol;
• sol;
• sladkor in vsa sladka hrana;
• začimbe;
• omake, majoneza, kečap;
• ocvrte in prekajene jedi;
• soda;
• čipi;
• pakirani sokovi;
• mastno meso;
• izdelki iz moke.

S preprosto odstranitvijo teh živil boste že začeli hujšati. Zamenjajte jih z zdravo hrano, ki vključuje:

• sveža, dušena, kuhana ali pečena zelenjava, razen krompirja;
• posneto mleko in fermentirani mlečni izdelki;
• kuhana jajca;
• pusto meso in ribe;
• žita;
• polnozrnati kruh;
• nesladkano sadje.

Na podlagi teh dveh seznamov lahko brez posebne prehrane hujšate več kot mesec dni. Obstajajo pa tudi posebne tehnike, katerih namen je znebiti se odvečne teže. Dobre rezultate lahko dosežete v enem mesecu z uporabo:

• japonska prehrana. Temelji na uporabi beljakovin. Traja lahko od 7 do 14 dni. Osnova prehrane so živila, ki hitro potešijo lakoto, kot so ribe, meso, jajca, oljčno olje, sadje, zelenjava in žita.

Vaje za hujšanje

Glede na določen cilj lahko za prehrano izberete moč ali aerobno aktivnost, tj. kardio. Slednji so učinkovitejši v smislu izgorevanja maščob in zmanjšanja volumna. Vadbe za moč ne dovolijo, da se koža povesi, kar je še posebej pomembno pri tako hitrem hujšanju v enem mesecu. V nobenem primeru se ne morete nenadoma začeti ukvarjati s športom, če so bile predhodno obremenitve omejene na preprosto plezanje po stopnicah. Prvi naj bo rahlo ogrevanje, dolgi sprehodi, šele nato preizkusite 15-minutne treninge. Nato lahko obremenitev postopoma povečujemo.

Brez diete

Hujšate lahko ne le zaradi diet, ampak tudi zaradi nekaj preprostih pravil. Prva med njimi je obvezno zmanjšanje vnosa kalorij. Lahko je kateri koli, glavno je, da imate dnevni primanjkljaj energije. Sestavljen je iz porabe več kalorij, kot jih porabite. Zahvaljujoč temu bo telo energijo, ki mu primanjkuje, telo črpalo iz lastnih rezerv. Poleg kalorij je pomembno upoštevati še številna preprosta pravila:

• zmanjšajte prehrano na 1500-2000 kcal in velikost porcije na 200-250 g;
• jejte 4-5 krat na dan, pri čemer upoštevajte odmore med obroki po 3-4 ure;
• nehajte prigrizniti med gledanjem televizije ali pred računalnikom;
• ne omejujte hrane po 6. uri - pravilneje je jesti pozno večerjo 3-4 ure pred spanjem;
• vse enostavne ogljikove hidrate zamenjajte s kompleksnimi, tj. ne jejte sladkarij, ampak žitarice;
• vsak dan v svojo prehrano vključite sveže sadje in zelenjavo;
• za pripravo hrane z dušenjem, vrenjem, pečenjem ali kuhanjem na pari;
• svojih najljubših dobrot ne opustite popolnoma, ampak jih preprosto uživajte v majhnih količinah in po možnosti zjutraj;
• Uporabite prave začimbe, kot so ingver, cimet, rdeča paprika, kurkuma in gorčica.

Pravilna prehrana minus 10 kg na mesec

Zgornja pravila veljajo tudi za vrsto prehrane, kot je prehrana. Čeprav se ta tehnika pogosto šteje celo za način življenja, ker se njenih načel lahko držimo poljubno dolgo. Osnova je uravnotežena prehrana s količino beljakovin in ogljikovih hidratov, ki jih človek potrebuje. Dieta ne izključuje sladkarij, vendar bi morale biti zdrave, na primer zelenjava, sira, marmelada ali navadna skuta. Tudi glavne jedi pravilne prehrane so zdrave in nič manj okusne. Podroben meni lahko preučite spodaj.

Meni

Glavno načelo prehrane v obliki pravilne prehrane je obvezen zajtrk. Zaradi njegove odsotnosti se zvečer prejedete. Zjutraj lahko pojeste tudi kaj sladkega. Kosilo mora vključevati del ogljikovih hidratov in beljakovin, večerja pa samo beljakovine. Vzorec menija, ki temelji na teh načelih, je lahko sestavljen na naslednji način:

• zajtrk - riž z rezino kruha, drobnim sadjem, zeleno solato in limoninim čajem;
• prigrizek - jogurt, del skute, sadje;
• kosilo - ribe z malo maščobe z zelenjavno solato, 2 toasta, negazirana mineralna voda;
• popoldanski čaj - pest oreščkov ali suhega sadja;
• večerja - dušena zelenjava s parjenim kotletom, rezino kruha, vodo ali čajem z limono.

Učinkovite 10-kilogramske diete za hujšanje

Čeprav pravilna prehrana in daje dobre rezultate, mnogi še vedno izbirajo diete iz kategorije "shujšajte za 10 kg na mesec. "Tu lahko ločimo več učinkovitih tehnik. Najtežja možnost je ekspresna dieta, ki omejuje prehrano na eno ali dve hrani. Izguba teže na njih je večja zaradi izgube vode. Beljakovinska dieta, na kateri lahko hitro shujšate, uživa dobre ocene, saj so beljakovine naravno kurilno sredstvo za maščobe. Veganska metoda z omejitvijo prehrane mesa in prevlado rastlinske hrane ima odlične rezultate.

Mono dieta

Kefirske diete uvrščamo med visoko učinkovite diete. Za hujšanje na njem ne bo trajal mesec dni, ampak le 10 dni. Eden izmed njih bi moral biti razkladanje, ko en dan sploh ne morete ničesar jesti, ampak pijete samo vodo. Osnova za preostale dni je kefir z vsebnostjo maščobe največ 2, 5%. Vsak dan se mu doda določena vrsta izdelka:

• 1 - 400 g skute z nizko vsebnostjo maščob;
• 2 - 500 g kuhanega piščančjega fileja;
• 3 - 500 g sadja;
• 4 - 500 g sveže zelenjave;
• 5 - dan posta;
• 6–10 dni - vsak od obrokov v prvih 4 dneh na dan.

vegetarijanska

Njegova glavna razlika je pomanjkanje mesa. Prepovedana hrana vključuje kavo, alkohol in zrna popra. V tem primeru lahko dnevni meni sestavljajo naslednji izdelki in jedi:

• kuhana ajda ali riž;
• strnadica na vodi;
• dušena, parjena zelenjava ali zelenjava na žaru;
• rženi kruh;
• kuhana jajca;
• oljčno olje;
• gobe;
• kefir, mleko in skuta z nizko vsebnostjo maščob;
• nesladkano sadje.

Beljakovine

Druga odlična možnost je beljakovinska prehrana. Poleg tega pomaga ohranjati mišični tonus. Osnovno načelo je skoraj popolna omejitev ogljikovih hidratov. Nadomeščajo jih z beljakovinami. Priporočljivo je, da to prehrano kombinirate z gibanjem ves mesec. To bo pomagalo oblikovati telo. Vzorčni meni za en mesec:

• zajtrk - mleko ali katera koli druga fermentirana mlečna pijača;
• prigrizek - 150 g riževe kaše;
• kosilo - pusto meso z narezano zelenjavo ali skledo juhe v juhi z malo maščobe;
• popoldanski čaj - skuta z naravnim jogurtom;
• večerja - 2 kuhani jajci, porcija rib;
• pred spanjem - kozarec svežih pomaranč ali jabolk.

10 kg načrt hujšanja

Poleg tega, da sestavite načrt prehrane za en mesec, je priporočljivo razviti sistem treninga za učinkovitejše hujšanje. Odvisno bo od tega, ali boste telovadili doma ali hodili v telovadnico. Pri mesečnem načrtu se morajo ženske osredotočiti na kardio, ki skupaj s prehrano pomaga pri učinkovitejšem kurjenju maščob. Moški so primernejši za resne obremenitve moči, ki pomagajo graditi mišice. Pri izbiri vaj bodite pozorni na njihovo zapletenost, še posebej, če ste športnik začetnik.

Doma

Tudi doma lahko to storite učinkovito s samo nekaj utežmi in utežmi. Začetek vadbe je ogrevanje, na primer kardio ali nekatere najpreprostejše vaje - počepi in skleki. Na koncu seje je priporočljivo, da se ohladite v obliki raztezanja za pravilno tvorbo mišic. Glavni sklop lahko vključuje naslednje vaje, ki se izvajajo v treh sklopih po 8-10 ponovitev:

• izpadi, možno z dumbbells;
• sukanje;
• sklece;
• deska za 30-60 sekund;
• počepi, vključno s pliejem;
• dvig medenice v ležečem položaju;
• dviganje noge;
• "škarje" ali "kolo".

V telovadnici

Načela oblikovanja treningov za telovadnico ostajajo enaka. Kot kardio obremenitev je priporočljivo uporabljati tekalno stezo, sobno kolo, elipsoid. Osnovni sklop vaj je lahko naslednji:

• stiskalnica z mreno;
• ležeče buče;
• počepi z mreno na ramenih;
• izteg noge v simulatorju;
• stoječe roke z utežmi;
• dvigovanje na prstih v simulatorju;
• sukanje;
• hiperekstenzija.

Vadba za izgorevanje maščob minus 10 kg na mesec

Intervalni in krožni trening veljata za učinkovitejša v smislu izgube maščobe. So bolj intenzivni. Natančneje, intervalni trening je izmenjava za 4 minute kompleksov po 20 sekund telesne aktivnosti in 10 sekund počitka. Za takšne dejavnosti lahko izberete katero koli vajo, odvisno od problematičnih področij. Primerni so počepi, izpadi, skleki, škrtanje na stiskalnici itd. Krožni trening vključuje neprekinjeno izvajanje številnih vaj, na primer:

• počepi;
• sklece;
• skakanje morskih zvezd;
• katera koli ab vaja;
• nihanje nog;
• izpadi;
• vaja "kolo".

Ocene

Ne maram diet, zato sem se odločil, da bom shujšal preprosto, upoštevajoč številna preprosta pravila. Prehrano je omejila na 1500 kcal na dan. Izločeno sladko, mastno, ocvrto. Vsak dan sem delal lahke vaje in raztezanje. Mesec dni sem uspel shujšati le za 8 kg.

Imam težave z želodcem, zato so mi diete kontraindicirane. Po nasvetu zdravnika sem prešla na pravilno prehrano. Kardio sem delal samo na tekalni stezi ali sobnem kolesu. Skupno za en mesec znaša celo več kot 10 kg, vendar je bila moja teža sprva velika, tako da sem lahko tudi brez posebne diete tako hitro shujšala.

Kako shujšati brez škode za zdravje

Zakaj so nutricionisti v enotni fronti proti slabi prehrani? Obstaja mnenje, da je večina bolezni, ki se pojavljajo pri ljudeh, posledica slabe prehrane s pomanjkanjem vitaminov in mineralov. Izjemen primer je tako imenovana skorbut. Zelo nevarna bolezen, ki jo lahko zdravimo z navadno askorbinsko kislino (vitamin C).

Če ženska preprosto zmanjša svojo prehrano, da bi zmanjšala raven zaužitih kalorij, bo poleg tega, da bo shujšala za 10 ali več kilogramov, povzročila splošno poslabšanje počutja, krhkost las in nohtov ter bledo kožo. Toda ali obstaja pravi način, da v enem mesecu izgubite 10 kilogramov, ne da bi škodovali zdravju? Seveda, da, in to je običajna pravilna prehrana.

Bistvo hujšanja

Kako shujšati 10 kg v enem mesecu? Če želite to narediti, vam ni treba iskati čarobnih tablet ali prefinjenih sodobnih metod, za katere zahtevajo, da navedejo urejeno vsoto (na primer prehrana Elene Malysheve), dovolj je vedeti in upoštevati načela pravilne prehrane za hujšanje. Hkrati ne bodo izgubili teže le trebuh in stranice, ampak tudi obraz, roke, noge in celotno telo kot celota.

Ne pozabite, da bolj kot je aktiven življenjski slog človeka, ki hujša, boljše rezultate lahko doseže v krajšem obdobju brez škode za zdravje. Poraba več kalorij je nujen dejavnik za uspešno izgubo 10 kilogramov. Manj ko se premikate, dlje bo trajalo.

10 kg pravila za hujšanje:

• Preden v enem mesecu shujšate, iz svoje prehrane izključite kvasno pecivo. Če ne morete jesti brez kruha, ga nadomestite s pita kruhom ali nekvašenim prehranskim kruhom;
• dajte prednost prehranskemu mesu (piščančja prsa, pusto goveje meso) in ribe, kuhane v pečici ali na pari;
• zjutraj jejte zelenjavo in sadje, razen zelja, ki ga lahko jeste celo noč;
• Obilno zajtrkujte in preskočite večerjo. Idealno bi bilo, da zajtrk vsebuje več kot 30 odstotkov dnevnih kalorij. Kar zadeva večerjo, naj bo lahka in vzeta najkasneje pet ur pred spanjem;
• nikoli ne postanite lačni. Lačen želodec je najhujši sovražnik hujšanja. Stalna želja po jedi, ne da bi zadostila želodčnim potrebam, vodi do motenj v prehranskem sistemu, slabega počutja in depresivnega razpoloženja. Prigrizite z jabolki, suhim sadjem, kefirjem z nizko vsebnostjo maščob, skuto ali jogurtom;
• Če želite v enem mesecu shujšati 10 kilogramov in ne škoditi svojemu zdravju, potem ne pozabite, da mora biti 80 odstotkov vaše prehrane sestavljeno iz zelenjave, sadja in žit. Preostanek vrzeli zapolnijo mesni in mlečni izdelki. Vse to je treba uživati ​​vsak dan ob upoštevanju potrebnih kalorij.