Obstaja veliko različnih metod in programov usposabljanja za izgubo telesne teže, vendar pa so nekatere redna vadba ni dovolj, da bi dosegli dobre rezultate. Morate razumeti, da je veliko vlogo v kurjenje maščob predvaja pravilno in uravnoteženo prehrano. Problem zdrave prehrane je zelo pomembno, saj, kaj jeste, ni odvisna doseže le v športu, ampak tudi vaše razpoloženje, nastop, performance in zdravje na Splošno. Zato v tem članku bom skušal podati odgovore na vroča vprašanja, kot so: Kaj so glavna načela dobre prehrane? Kaj jesti, da izgubijo težo hitro? Kaj so najboljših živil za hujšanje? Seznam!
Prehrana (način življenja, prehrana) – na prvem mestu, je pravila obroka. Prehrana je značilna dejavniki, kot so: kalorična vrednost, kemične sestave, fizikalnih lastnosti, čas in pogostost jedi.
- Pravilo # 1 se — Več beljakovin,
- Pravilo # 2 — Manj ogljikovih hidratov
- Pravilo # 3 — Voda
- Pravilo # 4 — Škodljivo in zdravih maščob
- Pravilo # 5 — Glavno načelo hujšanje
- Meni za teden
- Najboljše izdelke za hujšanje
5 načela hujšanje
Št 1. Dnevno morate zaužiti zadostno količino beljakovin. Če je količina beljakovin, ne bo dovolj, da smo lahko izgubili pomemben del mišične mase, poleg maščob, ki imate srečo, da gorijo. Dovolj beljakovin vam bo pomagal ohraniti mišično maso v obdobju nizko kalorično hrano.
Kot pravilo, za fanta, ki se trudijo, da izgubijo težo, delež beljakovin je 2 G na 1 kg telesne teže (za primer, če je masa fant 80 kg, potrebujete 80 pomnoži z 2 in na koncu z normalno beljakovin). Dekleta potrebujejo nekoliko manj kot: 1.5 g na 1 kg telesne teže (za primer, če je teža je 70 kg dekleta, potem morate 70 let, pomnoženo z 1,5 in bodo na koncu dobili dnevna poraba beljakovin). Če je vaš cilj izguba teže, in sušenje telesa, potem norm beljakovin, tako za fante in dekleta povečal (fantje: 2.8 g – 3.5 g * 1 kg / dekle: 2G – 2.7 g * 1 kg).
Najboljši vir beljakovin za hujšanje: Puranji file, piščančji file, oslič, Pollock, cod, nizka vsebnost maščob skuto, jajčnih beljakov (lahko nekaj rumenjake). Poskusite, da bi se v vaši prehrani se je udeležilo vseh vrst beljakovin živila, kot vsak izdelek svojo edinstven niz aminokislin.
Št. 2. Jesti manj ogljikovih hidratov. Pomanjkanje ogljikovih hidratov, pomaga izgubiti težo hitreje zaradi pomanjkanja ogljikovi hidrati so glavni vir energije je fat. Ohraniti raven ogljikovih hidratov na dan: 50 – 100 gramov. Vendar to ne pomeni, da boste, če boste jedli 300 g ogljikovih hidratov, morate samo rezati vse in šel za 50 – 100 gramov. Ne, ne moreš storiti. Vse, kar naj bi se zgodilo brez težav, drugače, na koncu, pridobili več maščob kot meče. Cut 30 – 50 g ogljikovih hidratov, vsak teden, dokler ne dosežete 50 – 100 g na dan.
Izberite zapleteno viri ogljikovih hidratov (ajda, riž, ovsena kaša, ječmen). Tako ogljikovi hidrati so saturating vaše telo z energijo za zelo dolgo časa. Tudi vaša prehrana naj vsebuje enostavnih ogljikovih hidratov (sadje, jagode). Ampak preprosti ogljikovi hidrati naj ne bo preveč (norm 20%). In ne pozabite, o zelenjave. Zelenjave so odličen vir vlaknin, ki pozitivno vplivajo na proces izguba teže in prebavnega trakta.
Št. 3. Pijte veliko vode. Voda je Temelj našega telesa, da sodeluje v številnih procesih življenja. Mi smo sestavljen iz 60% vode, zato smo morali piti vsak dan zadostno količino čiste vode. Zdravje in dobro počutje je odvisno od kakovosti in količine tekočine. In, kako čudno, učinkovit proces izguba teže je odvisno tudi od količine pijete vodo.
Prvič: ko telo prejme majhno količino tekočine, se poveča viskoznost krvi. Zaradi tega, kisika počasi vstopi v celice, kar posledično upočasni proces izgorevanje maščob.
Drugo: voda pospeši presnovo, ampak kot že veste, hitrejši metabolizem, hitreje proces izgorevanje maščob.
Tretjič: voda rids telesa toksinov, preveč soli in toksini (kot če oprati in očistiti telo).
Koliko vode?
Za ženske – 40 ml * 1 kg telesne teže (na primer, dekle, ki tehta 60 kg morali piti v dan 2400 ml ali za 2,4 litra, kot 40 ml * 60 kg = 2400 ml).
Za moške – 50 ml * 1 kg telesne teže (na primer, človek, ki tehta 100 kg piti na dan, 5000 ml ali 5 litrov kot 50 ml * 100 kg = 5000 ml).
No. 4. Izključiti iz prehrane živila z visoko stopnjo nezdrave maščobe (masti, margarina, maslo, in najbolj slaščičarski izdelki). Jesti z nizko vsebnostjo maščob vrste, kot so: jajčni rumenjaki, sir, in sončnično olje. Najboljše hujšanje izdelki (seznam) v obliki maščobnih kislin, je: laneno olje, olivno olje, oreščki, mastne ribe in avokado. Zelo pogosto ljudje popolnoma izključiti maščobe iz vaše prehrane, in to je njihova napaka. Nemogoče je, da bi popolnoma opustili maščobnih kislin, kot to lahko povzroči hormonsko neravnovesje. Vi šele potreba, da odstranite slabe maščobe in dodajte dobro. Dnevni znesek za fante in dekleta = 0,5 g na 1 kg telesne teže.
No. 5. In končno, glavni in najbolj pomembno načelo pri izgubi teže je strogo upoštevanje tega pravila, ki je: "moramo manj kalorij, kot jih lahko porabi čez dan". To pomeni, da morate jesti manj hrane in premakniti več. Samo v tem primeru bo gorijo telesne maščobe.